2021年02月06日
ダイエット
骨盤矯正効果
骨盤ダイエットは今注目されているダイエットのひとつですが、骨盤ダイエットというのはどんなダイエットだかご存知でしょうか。骨盤ダイエットというのは骨盤の歪みが原因で余計な部分に脂肪や肉がついている人が骨盤を正しい位置に直すことで骨盤ダイエットに成功することができるようになるというのが骨盤ダイエットです。
骨盤ダイエットを成功させる方法としては色々な方法がありますが、手軽にできる骨盤ダイエットのやり方としては、骨盤ダイエット体操を毎日やるという方法がありますね。骨盤ダイエット体操といってもいろいろあるのですが、中には1分間の骨盤ダイエット体操もありますし、骨盤ダイエットをdvdを見ながら毎日続けるという方法もあります。
骨盤ダイエットのやり方はほかにも、自分でではなくて人の手やプロの手を借りるという方法もあります。たとえばスリムビューティハウスというエステやダイエットの施術を行っているところがありますが、そちらでも、骨盤ダイエットのメニューはありますからエステシャンやプロによって骨盤ダイエットを施してもらうという方法もありますし、整体などへ通って骨盤を調整してもらって骨盤ダイエットを成功させるという方法もあります。
骨盤ダイエットが向いている人というのは、特に産後の女性には向いているのではないでしょうか。産後の女性の体というのは妊娠出産によって骨盤がゆがんでいるといわれています。骨盤がゆがんだままにしておくと骨盤の周りに余計な肉がついて痩せにくい体質になって太りやすくなってしまいます。ですから産後に骨盤ダイエットをすることで綺麗なスタイルを維持している人はとても多いといわれています。
最近はテレビなどでも骨盤ダイエットの方法を紹介している番組はよく見かけますが、おネエmansでも骨盤ダイエットの方法を紹介していて話題になりましたよね。また芸能人の多くが骨盤ダイエットでスリムなスタイルを維持していることでも有名でモデルのshihoさんも骨盤ダイエットの成功者の一人なんだそうですね。女優の竹内結子さんも骨盤ダイエットで産後ダイエットを成功させたことでも有名です。
骨盤ダイエットの方法は色々とありますが、やはり毎日継続して続けることが大切ですね。私のお勧めは骨盤ダイエットの動画を見ながら毎日決まった時間に1分から2分間骨盤ダイエットエクササイズをするということですね。こんな短い時間の骨盤ダイエットでも、手軽にできてしかも効果が表れるといわれています。
カロリーと食事
ダイエットをするためには、自分の体が一日に消費する総カロリーより少ない量を、食事から摂取することが基本です。食べることによって体内に取り込まれる摂取エネルギーを、生命維持や日常の活動で使われる消費エネルギーより少なくすることが、ダイエットでは大切なのです。摂取エネルギーが消費エネルギーより小さくなれば、当然、痩せていくことになります。
摂取エネルギーと消費エネルギーの差がどれくらいあれば、ダイエットの効果が実感できるのでしょうか？ダイエットで約２３０グラムの脂肪を減らすには、消費エネルギーよりも２００キロカロリー少ない食事を、１０日間継続する必要があります。消費エネルギーより４００キロカロリー少なくした場合には、計算上は約５日から７日で、およそ２３０グラムの減量ができます。
成人女性のダイエットでは、1日の総摂取カロリーをおよそ１２００キロカロリーから１５００キロカロリーくらいにするのが一般的でしょう。それ以下の摂取カロリーでは、必要とされるたんぱく質や鉄分、カルシウムなどの必須栄養素が不足してしまう恐れがあります。効果を急いで無理をするのではなく、ある程度長い時間をかけて少しずつ体重を落としていくのが理想的なダイエットなのです。
どうして１日一万歩？？center>
Ａさん、男性、４８才 体重８３Ｋｇ 身長１７５cmの人の場合
Ａさんのこの１日の食事は
朝食に、ご飯 一杯（160Kcal)、みそ汁 一杯（160Kcal)、さけの塩焼き 一切れ(160Kcal)、冷奴 １／３丁（80kcal)、納豆 一パック（80kcal) 合計 640kcal
昼食に，かつ丼（640Kcal)、みそ汁 一杯（160Kcal) 合計 800Kcal
夕食に、缶ビール（500ml) ２本（400Kcal)、餃子 一皿（480Kcal)、ししゃも ５匹（200Kcal)、チャーハン (640Kcal)、
合計 1,720Kcal
一日のエネルギー摂取量は3,160Kcalとなります。
基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても、生命活動を維持するために自動的に行われている活動で必要なエネルギーのこと。
基礎代謝基準値
年齢 男性 女性
１８〜２９ ２４．０ ２２．０
３０〜４９ ２２．３ ２１．７
５０〜６９ ２１．５ ２０．７
７０〜 ２１．５ ２０．７
Ａさんの基礎代謝量は１，７２０Kcal（８０Ｋｇ×21.5）です。
会社まで車で往復３時間の通勤時間です。消費エネルギーは300Kcal(100Kcal×3h)です。
この日は一日デスクワークでした。消費エネルギーは400Kcal(50kcal×8h)
帰りにスポーツクラブで実質３０分程泳いで（平泳ぎ）帰りました。消費エネルギーは400kcal
エネルギー摂取量は3,160Kcal、消費エネルギーは約2,820Kcalです。
余分なエネルギーは340Kcalとなりました。
360Kcalをウォーキングで消費しようとすると、３０歩で１Kcal消費します。
３０歩×３４０Kcal
＝10200歩
だから「１日一万歩」なのです。
しかしながら、これは余分な摂取カロリーを消費するだけですから、体重減らそうとしたり、
内臓脂肪を減らそうとさせるのはなかなかむずかしいのです。
運動量と食事療法の両方が必要になってくるのです。
Ａさんの肥満度（ＢＭＩ）は体重÷身長（m）×身長（m)で求められます。
７８Kg÷１．７５÷１．７５＝２５．５
ＢＭＩ値
18.5未満 18.5以上25未満 25以上30未満 30以上
やせ 普通 肥満度１ 肥満度２
Ａさんの１日に必要なエネルギーは
標準体重（身長ｍ×身長ｍ×２２）×３０Kcalで求められます。
標準体重 ： １．７×１．７×２２＝６３．５Kg
必要エネルギー ： ６３．５×３０≒１９００Kcalとなります。
運動消費カロリー一覧(参考値）
運動名 カテゴリー 消費カロリー 消費カロリー
男性Kcal 女性Kcal
水泳（クロール）スポーツ 1300cal/h 1100kcal/h
水泳 （平泳ぎ）スポーツ 700Kcal/h 500cal/h
ジ ョ ギ ン グ スポーツ 600kcal/h 470Kcal/h
テ ニ ス スポーツ 460Kcal/h 345Kcal/h
ゴ ル フ スポーツ 380Kcal/h 300Kcal/h
踏み台 昇降 スポーツ 380Kcal/h 300Kcal/h
キャッチボール スポーツ 250Kcal/h 200Kcal/h
速いウォーキングスポーツ 250Kcal 190Kcal/h
ウォーキング スポーツ 200Kcal/h 160Kcal/h
ボ ウ リ ン グ スポーツ 190kcal/h 150Kcal/h
階 段 昇り 生 活 9Kcal/10m 7Kcal/10m
階 段 降り 生 活 50Kcak/10m 40Kcal/10m
ラジオ 体操 スポーツ 150Kcal/30分 110Kcal/30分
自 転 車（平地）生 活 230Kcal/h 180Kcal/h
入 浴 生 活 100Kcal/30分 80Kcal/30分
歩 行 生 活 190Kcak/h 150Kcal/h
掃 除 生 活 170Kcal/h 135Kcak/h
洗 濯 生 活 50Kcal/30分
買 い 物 生 活 100Kcal/h
電車（立ったまま）生 活 130Kcal/h 100Kcal/h
デスクワーク 生 活 50Kcal/h 38kcal/h
ド ラ イ ブ 生 活 100Kcal/h 75Kcal/h
食べる量のものさし
白米 １２０g ２００Kcal
うどん（ゆで） ２５０g ２６０Kcal
そば（ゆで） ２５０g ３３０Kcal
食パン ６０g １６０kcal
(外食）
ラーメン ４３０Kcal
ミックスピザ １枚 １２２０Kcal
アルコール
ビール中ジョッキー ５００ml ２００Kcal
焼酎 ２００ml ２８０Kcal
日本酒 １５０ml １６４kcal
ワイン １００ml ７３Kcal
RIZAP
骨盤ダイエットは今注目されているダイエットのひとつですが、骨盤ダイエットというのはどんなダイエットだかご存知でしょうか。骨盤ダイエットというのは骨盤の歪みが原因で余計な部分に脂肪や肉がついている人が骨盤を正しい位置に直すことで骨盤ダイエットに成功することができるようになるというのが骨盤ダイエットです。
骨盤ダイエットを成功させる方法としては色々な方法がありますが、手軽にできる骨盤ダイエットのやり方としては、骨盤ダイエット体操を毎日やるという方法がありますね。骨盤ダイエット体操といってもいろいろあるのですが、中には1分間の骨盤ダイエット体操もありますし、骨盤ダイエットをdvdを見ながら毎日続けるという方法もあります。
骨盤ダイエットのやり方はほかにも、自分でではなくて人の手やプロの手を借りるという方法もあります。たとえばスリムビューティハウスというエステやダイエットの施術を行っているところがありますが、そちらでも、骨盤ダイエットのメニューはありますからエステシャンやプロによって骨盤ダイエットを施してもらうという方法もありますし、整体などへ通って骨盤を調整してもらって骨盤ダイエットを成功させるという方法もあります。
骨盤ダイエットが向いている人というのは、特に産後の女性には向いているのではないでしょうか。産後の女性の体というのは妊娠出産によって骨盤がゆがんでいるといわれています。骨盤がゆがんだままにしておくと骨盤の周りに余計な肉がついて痩せにくい体質になって太りやすくなってしまいます。ですから産後に骨盤ダイエットをすることで綺麗なスタイルを維持している人はとても多いといわれています。
最近はテレビなどでも骨盤ダイエットの方法を紹介している番組はよく見かけますが、おネエmansでも骨盤ダイエットの方法を紹介していて話題になりましたよね。また芸能人の多くが骨盤ダイエットでスリムなスタイルを維持していることでも有名でモデルのshihoさんも骨盤ダイエットの成功者の一人なんだそうですね。女優の竹内結子さんも骨盤ダイエットで産後ダイエットを成功させたことでも有名です。
骨盤ダイエットの方法は色々とありますが、やはり毎日継続して続けることが大切ですね。私のお勧めは骨盤ダイエットの動画を見ながら毎日決まった時間に1分から2分間骨盤ダイエットエクササイズをするということですね。こんな短い時間の骨盤ダイエットでも、手軽にできてしかも効果が表れるといわれています。
カロリーと食事
ダイエットをするためには、自分の体が一日に消費する総カロリーより少ない量を、食事から摂取することが基本です。食べることによって体内に取り込まれる摂取エネルギーを、生命維持や日常の活動で使われる消費エネルギーより少なくすることが、ダイエットでは大切なのです。摂取エネルギーが消費エネルギーより小さくなれば、当然、痩せていくことになります。
摂取エネルギーと消費エネルギーの差がどれくらいあれば、ダイエットの効果が実感できるのでしょうか？ダイエットで約２３０グラムの脂肪を減らすには、消費エネルギーよりも２００キロカロリー少ない食事を、１０日間継続する必要があります。消費エネルギーより４００キロカロリー少なくした場合には、計算上は約５日から７日で、およそ２３０グラムの減量ができます。
成人女性のダイエットでは、1日の総摂取カロリーをおよそ１２００キロカロリーから１５００キロカロリーくらいにするのが一般的でしょう。それ以下の摂取カロリーでは、必要とされるたんぱく質や鉄分、カルシウムなどの必須栄養素が不足してしまう恐れがあります。効果を急いで無理をするのではなく、ある程度長い時間をかけて少しずつ体重を落としていくのが理想的なダイエットなのです。
Ａさん、男性、４８才 体重８３Ｋｇ 身長１７５cmの人の場合
Ａさんのこの１日の食事は
朝食に、ご飯 一杯（160Kcal)、みそ汁 一杯（160Kcal)、さけの塩焼き 一切れ(160Kcal)、冷奴 １／３丁（80kcal)、納豆 一パック（80kcal) 合計 640kcal
昼食に，かつ丼（640Kcal)、みそ汁 一杯（160Kcal) 合計 800Kcal
夕食に、缶ビール（500ml) ２本（400Kcal)、餃子 一皿（480Kcal)、ししゃも ５匹（200Kcal)、チャーハン (640Kcal)、
合計 1,720Kcal
一日のエネルギー摂取量は3,160Kcalとなります。
基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても、生命活動を維持するために自動的に行われている活動で必要なエネルギーのこと。
基礎代謝基準値
年齢 男性 女性
１８〜２９ ２４．０ ２２．０
３０〜４９ ２２．３ ２１．７
５０〜６９ ２１．５ ２０．７
７０〜 ２１．５ ２０．７
Ａさんの基礎代謝量は１，７２０Kcal（８０Ｋｇ×21.5）です。
会社まで車で往復３時間の通勤時間です。消費エネルギーは300Kcal(100Kcal×3h)です。
この日は一日デスクワークでした。消費エネルギーは400Kcal(50kcal×8h)
帰りにスポーツクラブで実質３０分程泳いで（平泳ぎ）帰りました。消費エネルギーは400kcal
エネルギー摂取量は3,160Kcal、消費エネルギーは約2,820Kcalです。
余分なエネルギーは340Kcalとなりました。
360Kcalをウォーキングで消費しようとすると、３０歩で１Kcal消費します。
３０歩×３４０Kcal
＝10200歩
だから「１日一万歩」なのです。
しかしながら、これは余分な摂取カロリーを消費するだけですから、体重減らそうとしたり、
内臓脂肪を減らそうとさせるのはなかなかむずかしいのです。
運動量と食事療法の両方が必要になってくるのです。
Ａさんの肥満度（ＢＭＩ）は体重÷身長（m）×身長（m)で求められます。
７８Kg÷１．７５÷１．７５＝２５．５
ＢＭＩ値
18.5未満 18.5以上25未満 25以上30未満 30以上
やせ 普通 肥満度１ 肥満度２
Ａさんの１日に必要なエネルギーは
標準体重（身長ｍ×身長ｍ×２２）×３０Kcalで求められます。
標準体重 ： １．７×１．７×２２＝６３．５Kg
必要エネルギー ： ６３．５×３０≒１９００Kcalとなります。
運動消費カロリー一覧(参考値）
運動名 カテゴリー 消費カロリー 消費カロリー
男性Kcal 女性Kcal
水泳（クロール）スポーツ 1300cal/h 1100kcal/h
水泳 （平泳ぎ）スポーツ 700Kcal/h 500cal/h
ジ ョ ギ ン グ スポーツ 600kcal/h 470Kcal/h
テ ニ ス スポーツ 460Kcal/h 345Kcal/h
ゴ ル フ スポーツ 380Kcal/h 300Kcal/h
踏み台 昇降 スポーツ 380Kcal/h 300Kcal/h
キャッチボール スポーツ 250Kcal/h 200Kcal/h
速いウォーキングスポーツ 250Kcal 190Kcal/h
ウォーキング スポーツ 200Kcal/h 160Kcal/h
ボ ウ リ ン グ スポーツ 190kcal/h 150Kcal/h
階 段 昇り 生 活 9Kcal/10m 7Kcal/10m
階 段 降り 生 活 50Kcak/10m 40Kcal/10m
ラジオ 体操 スポーツ 150Kcal/30分 110Kcal/30分
自 転 車（平地）生 活 230Kcal/h 180Kcal/h
入 浴 生 活 100Kcal/30分 80Kcal/30分
歩 行 生 活 190Kcak/h 150Kcal/h
掃 除 生 活 170Kcal/h 135Kcak/h
洗 濯 生 活 50Kcal/30分
買 い 物 生 活 100Kcal/h
電車（立ったまま）生 活 130Kcal/h 100Kcal/h
デスクワーク 生 活 50Kcal/h 38kcal/h
ド ラ イ ブ 生 活 100Kcal/h 75Kcal/h
食べる量のものさし
白米 １２０g ２００Kcal
うどん（ゆで） ２５０g ２６０Kcal
そば（ゆで） ２５０g ３３０Kcal
食パン ６０g １６０kcal
(外食）
ラーメン ４３０Kcal
ミックスピザ １枚 １２２０Kcal
アルコール
ビール中ジョッキー ５００ml ２００Kcal
焼酎 ２００ml ２８０Kcal
日本酒 １５０ml １６４kcal
ワイン １００ml ７３Kcal
RIZAP
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posted by ブログアカウント at 00:00| トレーニングジム・ダイエット
