それでは、一つずつ見ていきます。


１）最初に煙草を吸うことになったきっかけとは？

『カッコつけたかった』　『大人びたかった』か、『友達に誘われた』というのが、大半の喫煙者の煙草を吸うきっかけでしょう。これ以外の理由で吸い始めた方がおりましたら、是非コメントください。今後の参考にします。
非喫煙者からみれば、喫煙者はカッコ悪く映っています。時代が変わったのです。
シンナー中毒の人間がシンナーを吸っている姿を見て、クールと思う人はいません。ただし、シンナー中毒者には、クールに見えるかもしれません。煙草も一緒です。喫煙をクール・スタイリッシュと思える人間は、ニコチン中毒者以外にいません。
また、『友達に誘われた』というのがきっかけだったとしても、今はもう誰も誘わないでしょうし、そもそも友達に『一緒に死んでくれ』と頼まれたら、簡単に一緒に死ぬのでしょうか？
このように、煙草を吸うことになったきっかけは、もう成立しないということを理解しましょう。


２）今でも煙草を吸う理由は？

『煙草を吸うと落ち着く』というのが、一番多い理由だと思います。しかし、煙草を吸う行為は、落ち着くのではなく、本来あるべき状態にもどるだけです（禁煙のために知っておきたい煙草の真実（その１）の５）と６）を参照下さい）。
よって、ニコチン中毒でなければ、煙草を吸う理由はありません。煙草を吸うのは、ニコチン中毒であることを自覚しなければなりません。


３）煙草を吸うことのメリットは？また、吸わないことのメリットは？

煙草をすうことには、現代社会では、一つもメリットがありません。一方、吸わないことにも、ある意味メリットはありません。何故なら、それが本来の姿だからです。


４）煙草を吸うことのデメリットは？吸わないことのデメリットは？

煙草を吸うことのデメリットは、私が禁煙した結果、実感している効果の逆であります。以下に禁煙による効果を列記します。
+　歯磨き時、咳き込まなくなった。
+　肌がスベスベになった。
+　胸の痛みが消えた。
+　激しい運動後の、呼吸の回復が早くなった。
+　肺が力強くなった。
+　掌が汗ばむほど、手足の先が暖かくなった。
+　多分、薄毛に悪かったと思う。（証拠がないのが残念）
+　お金がセーブされる。
+　喫煙可かどうかを気にする必要がなくなった。
+　時間が余るようになった気がする。
+ ポケットの無い服でも気にならなくなった。（身軽になった）
+ 外出するとき、煙草の火を消したか不安になることがなくなった。
勿論、煙草を吸わないことのデメリットは、なにもありません。


５）今後、一生スモーカーであり続けるのか？それとも、ノンスモーカーであり続けるのか？尚、ときどきだけ吸うという選択肢はないことを頭に叩き込む必要があります。スモーカーかノンスモーカーの選択しかありません。（煙草の真実（その１）の９）を思い出してください）

自分が一生煙を吐き続けるスモーカーで過ごすのか、それともノンスモーカーで過ごすのかは、自分自身の選択です。自分の選択であることを自覚しましょう。


６）将来、肺癌になって肺を切り取っても、肺気腫になってチューブを鼻に挿し込み酸素ボンベを持ち歩かなければ呼吸ができなくなっても、後悔しないと本気で思えるのか？
（寿命が縮まると聞いても、ピンとこない人が多いと思います。私も喫煙者の時は、寿命が短くなっても、構わないと思っていました。しかし、実際には、ただ単に寿命が短くなるだけでなく、喫煙者の方が死ぬまでに苦しむ期間が長いことが統計上はっきりとでているそうです。）

煙草の害は、一日二日の問題ではありません。少しずつ、しかし確実に体を蝕んでいきます。将来、70歳になって肺気腫となり、チューブを鼻に挿し込み酸素ボンベを持って何年間も生き続けることになっても、肺癌になって肺の半分を切り取って生き続けることになっても、それは、自分の選択の結果であることを理解しなければなりません。


以上、私のコメントを述べてきました。これを読んでも、『自分は一生スモーカーのままで生きるぞー』と強く思える人は、殆どいないと思います。勿論、そう思える人は、スモーカーのままでも問題ありません。但し、できるだけ他人に迷惑を掛けない喫煙を心がけてください。
それ以外の人は、『やめたいな。でも、禁煙は辛いらしいしな〜。』と、ちょっと躊躇しているような状態ではないでしょうか？

確かに、禁煙は難しいかもしれません。しかし、たった２〜３点について知ることにより、思っていたより簡単に止められます。さらに、そのための禁煙グッズは一切不要です（ただし、電子煙草は初期のイライラを抑えるのに有効ですので、経済的に余裕がある方には、電子煙草をお勧めします）。

次回は、その数点について、述べていきたいと思います。

私は経験ありませんが、禁煙する一番確実な方法は、禁煙外来を受けて、専門のカウンセラー・お医者さんのアドバイス・処方を受けることだと思います。
但し、そこまでしなくても、私のように止める事ができる可能性もあるわけで、禁煙外来を受ける前に、私の方法で試して見る価値はあると思います。

それでは、禁煙するためには、心構えと言うか、気持ちの整理が重要となるのですが、『何について考えを整理しなければならないのか？』について、書いていきます。

まず、以下の項目について、自分なりに整理してみましょう。できれば、半日くらい時間をかけてみることをお勧めします。

１）最初に煙草を吸うことになったきっかけとは？

２）今でも煙草を吸う理由は？

３）煙草を吸うことのメリットは？また、吸わないことのメリットは？

４）煙草を吸うことのデメリットは？吸わないことのデメリットは？

５）今後、一生スモーカーであり続けるのか？それとも、ノンスモーカーであり続けるのか？尚、ときどきだけ吸うという選択肢はないことを頭に叩き込む必要があります。スモーカーかノンスモーカーの選択しかありません。
（煙草の真実（その１）の９）を思い出してください）

６）将来、肺癌になって肺を切り取っても、肺気腫になってチューブを鼻に挿し込み酸素ボンベを持ち歩かなければ呼吸ができなくなっても、後悔しないと本気で思えるのか？
（寿命が縮まると聞いても、ピンとこない人が多いと思います。私も喫煙者の時は、寿命が短くなっても、構わないと思っていました。しかし、実際には、ただ単に寿命が短くなるだけでなく、喫煙者の方が死ぬまでに苦しむ期間が長いことが統計上はっきりとでているそうです。）

次回は、それぞれの考え方について、私なりのコメントをしていきます。

禁煙するために知っておきたい煙草の真実（その２）として、煙草の歴史があります。特に、一般に吸われている紙巻煙草の歴史が重要です。

１）アメリカ大陸からヨーロッパに持ち帰られた煙草は、その数十年後には日本にも伝わり、キセル等で喫煙されていた。よって、日本においても、400年以上の歴史があることになる。

２）しかし、１９００年頃まではキセル、パイプ、葉巻といった喫煙方法であった。これは口腔喫煙（いわゆる、ふかし）であり、肺に煙は入れない。吸い込まれた煙は、口の中で止まり、舌等の粘膜を通して吸収される。

３）一方、１９００年ごろに紙巻煙草が発明され、１９３０年ごろから爆発的に消費量が増加し、現在では、煙草と言えば紙巻煙草を意味するようになった。

４）紙巻煙草による喫煙の特徴は、肺喫煙である。よって、肺喫煙の歴史は、約７０年程度であり、やっと人体に対する影響がデータとして揃ってきたところである。

５）本来、煙草の煙は、肺には入らない。キセル、パイプの煙を肺に入れようとしても、人体にある安全装置が働き、その結果酷く咳き込み、人体への毒物の混入を防ぐようになっている。

６）それでは、何故紙巻煙草の煙は、肺に入るのであろうか？それは、煙草にグリセリン等を混ぜ合わせることにより、煙がグリセリンでコーティングされるため、人体にある安全装置が働かなくなるためである。更に、アンモニア等多くの薬物が混入されているが、これはニコチンの吸収効率を上げるためであり、その結果、簡単にニコチン中毒になるようになっている。
本来、肺に入らない毒性の煙を、グリセリンで誤魔化すことにより肺内に吸引させ、ニコチン中毒者を増加させ、収益を上げているのが、煙草会社である。

明日は、禁煙するための心の持ち方について、述べたいと思います。

多くの喫煙者が禁煙できない理由の一つに、煙草についてあまりに無知であることがあげられます。
禁煙するために、是非知っておいて欲しいことを、これから書いていきます。
（記憶で書いているため、若干不正確なところがありますので、興味がある方は、ご自分で確認ください）

１）煙草が止めれないのは、ニコチン中毒だからである。

２）ニコチン中毒とは、アルカロイド系の中毒であり、コカイン等の薬物中毒とその原理は同じである。

３）一度ニコチン中毒になると、ニコチン受容体ができ、その後は、ニコチンを摂取することによりニコチン受容体が刺激され、精神安定化物質であるドーパミンが分泌される。

４）本来は、脳がアセチルコリンというニコチンに似た物質を合成し、このアセチルコリンが受容体を刺激して、ドーパミンが分泌されるのだが、ニコチン中毒になると、脳がアセチルコリンの合成をサボりたいために、ニコチンの摂取を体に命じるのである。そして、脳はアセチルコリンを直ぐには生成できなくなっていく。

５）よって、ニコチンを摂取して落ち着くというのは、自分でアセチルコリンを生成できなくなったために起こる現象であり、ニコチン中毒でなければ、そもそもそのような情緒不安な状態にならない。ニコチンを摂取して落ち着くというのは、ニコチンを摂取することにより、ニコチン中毒でない人と同じ状態に戻れただけであり、ニコチンが切れる度に永久に喫煙が繰り返されるのである。

６）換言すれば、ニコチンを摂取すると言う行為は、自分で頭を叩き続け、煙草を吸うときだけ叩くのを止め、『煙草を吸うと頭痛が止まる』と信じているのと同じ行為である。

７）ニコチンは、摂取後約1時間で消費されるため、多くのニコチン中毒者は、1時間に1本程度煙草を吸う。また、煙草が1箱20本となっているのは、1時間に1本吸えば、大体1日1箱で、買いやすいというのを見越して設定されている。

８）動物実験で、薬物中毒にされた猿が、その薬物が切れるたび、自ら薬物を摂取する様子をみたことはあるだろうか？ニコチンが切れるたび煙草を吸う喫煙者は、この猿と同じである。
一つ違うのは、ニコチン中毒者は、お金を払ってニコチンを購入することであり、そのお金は、煙草会社の社長・役員連中の数億円という年収に使われている（アメリカの煙草会社の場合）。

９）一度生成したニコチン受容体は、たとえ禁煙に成功しても消滅することはない。ニコチン受容体は休眠するだけである。もし、一本でも煙草を吸えば、休眠していたニコチン受容体は再活性化され、再びニコチンを要求し始める。再活性化したニコチン受容体を再び休眠させるためには、最初の禁煙で経験したのと同じように、数週間の禁断症状に耐えなければならない。これは、一度ニコチン中毒になった者の宿命であり、一生背負わなければならない十字架である。
せっかく禁煙に成功していたかに見えた者が、たった一本吸ったために再び喫煙者になってしまうのはこのためである。

減煙止まりで、なかなか禁煙に踏み込めなかった私でしたが、『禁煙セラピー』を読んで遂に禁煙できました。
しかし、読んで直ぐに禁煙できたわけではなく、トータル3回ほど読み直しており、『禁煙セラピー』を購入し読み始めてから約2週間ぐらい必要でした。

『禁煙セラピー』を読んだら禁煙できると言うより、気持ちの整理がついたら禁煙できると言った方が良いかと思います。
そのため、『禁煙セラピー』を読み終わった後、本に書いてあった内容について、一つ一つ自分に当て嵌めて考えていくプロセスが必要になります。
このプロセスをしない人は、たとえ『禁煙セラピー』を読んでも止めることは難しいと思います。

また、『禁煙セラピー』の中では、禁煙するために知っておかなければならない事実についても、しっかりと記載されています。
そしてまた、この事実を知らないと、禁煙するのはなかなか難しいと思います。

結局、禁煙するためには、
１）煙草についての事実をしっかりと知ること。
２）その事実を知った上で、気持ちの整理をつけること。
の2点がかみ合って、初めて達成できるのでしょう。