ときの健康志向

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コレステロールや中性脂肪を気にしているあなた！！

理想的な食事を取るためにはどういった食材を選ぶべきなのか？


今日は食事について具体的にお話いたします(´∀｀)







野菜や海藻類やきのこなどに含まれる食物繊維は
低エネルギーで、コレステロールの吸収を抑えます！！！！
野菜をいっぱい食べるコツとしては、、、

●加熱する
●スープなどにはいっぱい具を入れる
●ミニトマトやきゅうりなどは常備する


また大豆製品はコレステロールを下げる働きがあるので、
豆腐や納豆なんかを食べると効果が期待できます(・´з`・)


以前ブログでも紹介いたしましたが、
オリーブオイルはLDLコレステロール値を下げます！！
摂取しすぎには注意ですが、とても効果的です！！！

↓　　　↓　　　↓





中性脂肪には魚をメインとして食べてみましょう（＾ω＾）

魚の中に含まれる油には血液をスムーズにする働きがあります！！
ただし、揚げ物よりも焼いたり、ゆでたり、煮た魚のほうが
効果があります！！！！！！！


あと、私も実践していますが
ご飯の量を調節しましょう(´∀｀)


以前にも書きましたが、まったく食べないのは
かえって身体によくないので、
いつも食べている量より少し減らしてみることです(＾ν＾)






そしてこれからの季節の天敵、、、
アルコール（ビール）ですねΣ(ﾟдﾟlll)

適量を意識して飲酒するようにしましょうね♪
一応、適量を表にしておきます！！！

■□１日量として□■

●ビール　　　　500ｍｌ
●日本酒　　　　　１合
●焼酎　　　　　　2/5合
●ウイスキー　　60ｍｌ
●ワイン　　　　200ｍｌ


あくまでも目安なので、個人にあった量を
見極めてくださいね(｀・ω・´)

最近話題になっている無呼吸症候群！！

いびきをかいて寝ていたら突然いびきが止まり、
無呼吸な状態がでてしまう病気です(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)


１時間の間に、１０秒程度の無呼吸状態が
５回以上起こっている場合には、
睡眠時無呼吸症候群という病気です！！！！







この無呼吸症候群の怖いところは、
太っている人だけがなる病気ではないことです！！！！

女性ややせている人
そして、子供でさえもなってしまうことがあるのです！！


肥満の人に比べると少ないですが、
やせている人や女性になぜ無呼吸症候群が発症するのでしょうか？


調べているうちに、日本人の特徴がありました。



あごが小さいということですΣ(ﾟдﾟlll)


日本人には、あごのシャープな方が多く
口の中が狭いらしいです。。。
歯並びが悪くて矯正する方も多いですよね:(；ﾞﾟ'ωﾟ')


口の中が狭いので、ベロが奥へと押しやられてしまい
気道が狭くなってしまうんです！！！


さらに調べていくと
日本人の約８割の方が
この小さなあごに当てはまるらしいです！！！


私はあごがシャープだ！！と感じる方は注意が必要ですｗｗｗ


睡眠は人生の中でも結構な時間を占める
大切な時間ですので、
きちんと疲れを癒す時間になるようにしないといけないですね♪

たくさん寝るより、規則正しい睡眠が効果的です！！

■不眠
■良質睡眠
■長時間睡眠
■短時間睡眠
■不規則睡眠
■夜更かし睡眠

の６項目に分けて調べたデータがありましたが、

良質睡眠以外のすべての睡眠で


慢性的な疲労を感じているということです！！！







このなかでも長時間睡眠の方では、
お昼まで寝ていて、夜遅くまでおきているといった
不規則な睡眠をしている方も多かったそうですΣ(ﾟдﾟlll)


睡眠時間の長さはあまり関係なく
規則正しい睡眠をすることが
一番重要だということです！！！！


認知症の方で、徘徊や異常行動をされる方も
規則正しい睡眠をとられている方は
発生確率がとても低く
昼寝を繰り返し、夜寝れない方の方が
そういった行動を起こしやすいこともわかっています(´Д｀)







外に積極的に出て、光を浴びることで
昼寝をする時間をなくし、
夜決まった時間に就寝する規則正しい
睡眠をとることができます！！！


部屋にとじこもってしまう方も最近多いですが、
昼間に日の光を浴びることは
とても重要なことです！！


お昼間はしっかり起きて活動し、
夜はぐっすり眠る規則正しい生活を心がけよう！！

あなたの身体もすっきりするはずです(・´з`・)


なかなか規則正しい睡眠が取れない方は
睡眠サポートサプリなどもとても有効です！！！


先日紹介しましたが、
今ならめっちゃ安く買えます！！

特典もたくさんついてきます！！
ほとんど無料で利用できるので、
最近睡眠に悩んでる方には
もって付けのものになっていますので
是非利用してみてはいかがでしょうか？？

↓　　↓　　↓

どのくらいの睡眠時間がいいのでしょうか？

みなさんはどのくらい睡眠時間をとってますか(´∀｀)？


そもそも日本人の睡眠時間はめっちゃ少ないことで有名ですよねΣ(ﾟдﾟlll)
最近韓国に不眠大国の座を明け渡しましたがwww


それでも世界でも第２位という順位となってます！！！


みなさん知りたいのが、
どのくらいの睡眠時間が一番いいのかですよね！！


残念なことに、、、


いい睡眠の長さは人によって違うのです！！


では実際にどのくらいの睡眠が必要かというと
日中に覚醒している時間が
その人の必要な睡眠時間なんです！！！






睡眠時間と死亡率には相関関係があり、

適度な睡眠時間は７時間といわれています！！


短い睡眠も問題ですが、長い睡眠にも注意が必要です( ﾟдﾟ )

短い隅胃よりも長時間の睡眠の方が

死亡率が高いそうです(ﾟдﾟ)!


眠りすぎも注意が必要ですね！！！




眠ったのに疲れが取れないといった方が
多いのではないでしょうか？？

今日は特にワールドカップがありますので、
遅くまで起きている人が多いのではないでしょうか？ｗｗ
私もそのつもりですｗｗｗｗｗ

そんな方たちにもとってもいいサプリがあります♪

↓　　　↓　　　↓





初回購入が５００円ととっても安いですし、
効果も絶大です(・´з`・)

是非使ってみてはどうでしょうか？？

コレステロールを下げてしまうサプリを紹介します(´∀｀)


以前にもコレステロールについて記事を書いてみましたが、
結構みなさんコレステロール気にされてませんか？

食生活ではなかなかコレステロール値が減りませんよね(ﾉД`)ｼｸｼｸ


そんなときに約３ヶ月でコレステロールを下げてくれる
サプリを紹介します(・´з`・)







悪玉コレステロールは、
全身にコレステロールを配達する役割でしたよね！！

身体のコレステロールを回収する役割が
善玉コレステロールです！！！


増えすぎてしまった悪玉コレステロールを
このサプリを３ヶ月程度飲むだけで、
コレステロールが減るんです！！！！





今だけこのウェブ限定で得点もついてくるので、

是非是非この機会に購入してみてはいかがでしょうか？？

↓　　　↓　　　↓

最近話題となった結核感染Σ(ﾟдﾟlll)

結核といったら過去の病気のように思いがちですが、
最近でも結核感染している人が増えているそうです(ﾉД`)


また、ほかの先進国にくらべても日本の結核感染患者数は
高いそうです！！！！！


その中で、感染確立が高いのは
無理なダイエットをしている女性に多いらしいんです！！！








ダイエットといったら、私の記事でもありましたが、
食生活を正すこと、食事制限が必要ですよね(∩´∀｀)∩


ですが、


食事量を減らしすぎてしまうと、
免疫力が低下してしまい結核の発症率を高めます。

そして最も怖いのが、、、

結核感染してしまったことに気づかずにいることです(´д｀)



結核感染すると体重が減少します！！！


やった☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ
ダイエット成功したーっと思っていると
ただただ結核感染して体重が減っている方が
現在多くいらっしゃるそうです(ﾟдﾟ)







結核は、自覚症状がなく
感染してから発祥するまで
１年とか２年かかるので
ダイエットが成功したと
勘違いする人が多いそうなんです！！！！


みなさんもダイエットには十分気をつけてください(´∀｀)
無理なダイエットは控えてくださいね！！

まずは、食生活を見直すことからはじめたほうがいいです！！

体の中から健康になり、ダイエットすることをお勧めします(｀・ω・´)

私もコレステロールに気を付けています！！
まぁ、、、気をつけ始めたのはここ最近ですがｗｗｗ


最近ではネットですぐに買えちゃうので、
スマホですぐにポチってしまいます(・д・)ﾎﾟﾁｯ


最近記事でも書いたのですが、
オリーブオイルめっちゃいいです！！

結構いろんなもので使えて、
おいしいですし、そんな高くないｗｗ

ぜひ健康が気になる方はポチってみてください！！

私は買ってから、オリーブオイルの使用量が増えて
すぐになくなっちゃいますΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

その度にリピしてますが、
おいしく食べれて健康になれるなんて
そんなおいしい話あるんでしょうかｗｗｗ


そんなおいしいオリーブオイルはこちらから！！！

↓　　　↓　　　↓




オリーブオイルは他の油に比べて、
「一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）」を多く含んでいるのが特徴的です。
オレイン酸は、血液中の善玉コレステロールには影響を与えずに
悪玉コレステロールのみを下げるという理想的な性質を持っています。
そのため、オリーブオイルはコレステロールのバランスを整えて
コレステロール値を下げる作用があるのです。
結果的には、動脈硬化や心臓病の予防、高血圧の改善にも効果が期待できます。

胸の痛みを感じているかたは、
逆流性食道炎かもしれません(つд⊂)


最近テレビのCMでもよく見ますよね！！！

のどや胸に痛みを感じたり、セキが続くなどの症状がでます。

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こんな症状があったら気をつけてくださいね♪
■　胸やけ、胸が痛い
■　のどに何か詰まったりする
■　のどがイガイガする
■　飲み込みにくい
■　声のかすれ
■　せきが続く
■　吐きそうになる
■　口の中が酸っぱい

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

胃の中の胃酸は、食べたものに含まれている細菌を
殺す役割をしていますが、
この胃酸が食道のほうへ逆流してしまう病気ですΣ(ﾟдﾟlll)


で、、、


逆流するとどんなことが起こるのかというと

逆流した胃酸が食道を溶かしてしまって
食道の機能を低下させてしまいます(ﾉД`)ｼｸｼｸ
さらにひどくなった時には、食道が狭くなったり
時にはがんになったりしますヽ(`Д´)ﾉ






最近この逆流性食道炎の方が急増しています！！！


胸の痛みが出たときは、肺の病気や心臓なんかを
想像しますが、逆流性食道炎の可能性もあります(ﾟдﾟ)!


食事の後などに、胸やけや圧迫感などを感じた場合は
注意が必要ですよ〜〜〜〜('A`)


まずは病院にいってみてもらうのが一番いいんですが、
胃や食道の痛みに効くカプセルが話題になってます☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

たくさんの方から効果があると言われており
リピーターの方が続々出ている商品です！！！

金額もそこまで高くないので、
気になる方は是非試してみてはいかがでしょうか？？

↓　　↓　　↓

先日鉄分について２回に分けて記事を書きましたが、

鉄分の吸収率はとてもいいとは思えません(つд⊂)ｴｰﾝ


鉄分の高いものだけを食べていてもだめなことは
前回の記事にも書きましたが、
たんぱく質やビタミンといったものを同時に採ることが大事です♪


でもなかなか今の食生活を変えることもできないし
変えたところで、それで貧血が直るような食生活となるとは限りません(ﾉД`)ｼｸｼｸ


そこで今日はそんな皆さんへ朗報を届けます（　＾ω＾）ﾜｸﾜｸ

↓　　　↓　　　↓








この美めぐり習慣は
鉄サプリのランキングで１位です！！


効果はもちろん金額的にもかなりお手ごろです！！

使用満足度も驚愕の94％ですﾄﾞ━(ﾟДﾟ)━ﾝ!!

妊娠している方でも飲んでも大丈夫な商品です！！！

貧血に悩んでいるあなたにぴったりの商品ですので、

興味のある方は絶対試したほうがいいです((o(´∀｀)o))

↓　　↓　　↓

先日、鉄欠乏性貧血の女性が急増してることをお知らせしましたが、

今日は鉄分について詳しくお伝えしますね(*^_^*)



では、鉄分が不足していた場合には
どのような症状が出るのでしょうか？


■　抵抗力や免疫力の低下
■　肌トラブル
■　からだのむくみ


といった症状が現れますΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


鉄分は、肉や魚の動物性食品と
野菜や果物の食物性食品から取れる２種類あります！！

鉄分は吸収されにくく
動物性食品でも１０％から３０％であり、
職部制食品では５％程度しか体内に吸収されません(T_T)

動物性の鉄分のみとっていればいいわけではないので、
バランス良く食べるのがいいです！！！








鉄分の吸収を助けてくれるのが、

ビタミンやミネラル！！！！！！！！！！！


そして一番必要になってくるのが、タンパク質です！！


鉄分がからだの中で使われるときには
必ずタンパク質と一緒です（＾−＾）

ですのでタンパク質を多く含む食品も
一緒に食べることがとても重要です!(^^)!
たまごや乳製品、豆腐♪


からだにいいと思って食べている
玄米や豆類も食べ過ぎてしまうと
外皮に含まれるフィチン酸と呼ばれるものが、
鉄分の吸収を妨げてしまうので、
玄米や豆類の食べすぎには注意して下さい(・.・;)


体調を整えるのに、とっても役に立つサプリです！！！
↓　　　↓　　　↓



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先日、鉄欠乏性貧血の女性が急増してることをお知らせしましたが、

今日は鉄分について詳しくお伝えしますね(*^_^*)



では、鉄分が不足していた場合には
どのような症状が出るのでしょうか？


■　抵抗力や免疫力の低下
■　肌トラブル
■　からだのむくみ


といった症状が現れますΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


鉄分は、肉や魚の動物性食品と
野菜や果物の食物性食品から取れる２種類あります！！

鉄分は吸収されにくく
動物性食品でも１０％から３０％であり、
職部制食品では５％程度しか体内に吸収されません(T_T)

動物性の鉄分のみとっていればいいわけではないので、
バランス良く食べるのがいいです！！！








鉄分の吸収を助けてくれるのが、

ビタミンやミネラル！！！！！！！！！！！


そして一番必要になってくるのが、タンパク質です！！


鉄分がからだの中で使われるときには
必ずタンパク質と一緒です（＾−＾）

ですのでタンパク質を多く含む食品も
一緒に食べることがとても重要です!(^^)!
たまごや乳製品、豆腐♪


からだにいいと思って食べている
玄米や豆類も食べ過ぎてしまうと
外皮に含まれるフィチン酸と呼ばれるものが、
鉄分の吸収を妨げてしまうので、
玄米や豆類の食べすぎには注意して下さい(・.・;)


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