美ブログ

トレーニングジムNO4

『トレーニングジムNO4』～　つづき　

トレーニングジムNO4となっていますが　申し込み日から

カウント　しています　少しずつ　進んで　更新しています　

まだまだ　続き　ますが　全部　--------終了後------　カテゴリー

トレーニングジムと　整理したいと　思います　(-^〇^-)

それでは　スタート　～　ゆっくり進みます　～

まず最初は　血圧を　図ります　上１１７　下７８　なので　普通です

ストレッチ　開始　～　

　楕円形　バランスポールを使ってします

Amazonで　購入出来ますよ　

アルインコ楕円形ポール EXP250

楕円形ポールの上に　まっすぐ寝ます

手を肩の位置まで　もって行きます　元に　戻します　『5回繰り返す』

ポールの上に　まっすぐ寝て　自分の　体重がかかって　いるので

手を　上に上げたり　下ろしたり　すると　背筋が　まっすぐ　なってる

感じで　気持ちいいです　～　

足は　立てて　たのを　広げたりします　『5回繰り返す』　

(・∀・)　ｶｴﾙ　みたいな　ポーズも　します　～

それから　DVDを　見ながら　真似て　色んなポーズの・・

ストレッチを　します　～　『５分位』

昨日写真を　アップした　レッグプレス　『太もも・お尻』引き締めをしました

前の日の筋肉通が　残っているので　軽めで　ならします

２８キロの　重りを付けて　２０回　足で押す　┗(｀・∀´・)┛軽すぎっ

34キロの　重りに変えて　20回　・・・　ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!　って感じです

次の機会は　・・・

アクアブランチ　『お腹』　引き締め効果有り　

～　写真です　

下に有る　椅子に　座り　上の　台には　手を組んで　おきます

その組んだ手の上に　顔を置くと言うか　あごを置く感じかな・・

組んだ手と　顔を　下に　押します　　結構下まで　押すとお腹に

力が入り　ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!って　感じになります　

重り１６キロから　┗(｀・∀´・)┛軽いっ　10回　２１キロ　10回

これは　腕や肩に　力を入れないといけないので　　腕に負担に

なる為　軽めに　20回で　終了・・・_(._.)_　

次は　有酸素運動　これ　脂肪燃焼　がんばらなきゃっ　（　＾ω＾）・・・

　・　エアロバイク　　（自転車）
　・　ステッパー　　　（階段昇り）
　・　ドレッドミル　　　（歩く・走る）
　・　アークトレーナー
　　　４つの　機会が有ります　

今回は　ドレッドミルを　してみました　

　写真は撮れませんでしたが

機械の上を　歩いたり　走ったり　するイメージを　して頂ければ

いいかなぁ　（　＾ω＾）・・・　　時間は３０分で　自分の体重　身長を

セットして　開始　～　ゆっくり　スタートなので　歩くスピードを５分

早歩きスピード　２０分　軽く走るスピード５分で　しました　