便秘のイライラ解消で私の腸スッキリ生活

2017年03月31日

便秘の主な原因と簡単対策をまとめてみました

便秘の主な原因と簡単対策をまとめてみました

便秘の主な原因は、以下の5つが挙げられます。

1.水分不足

　　水分が不足すると便が固くなり
　　便秘を引き起こしやすくなります。

　　一日になるべく多くの白湯（さゆ）を飲む習慣を！
　　（コーヒーなどの利尿作用があるものはアウト）

2.食物繊維の不足

　　便が固めで出にくい場合・・・
　　　　食物繊維でも海藻類や果実類、こんにゃく等に多い
　　　　“水溶性食物繊維”は、
　　　　便を軟らかくしてくれる効果が期待できます。

　　一方、野菜類やきのこ類、種実類、いも類、穀類、豆類等に
　　多く含まれている“不溶性食物繊維”は、
　　便の量を増加させて腸を刺激し、動きを良くする効果が
　　期待できます。

3.腸内環境の悪化

　　腸内環境を整えるサプリの活用も良いでしょう。
　　ヨーグルトなども良いですね。
　　
4,運動不足

　　運動というとウォーキングが真っ先に思い浮かびますが、
　　NHKの体操など取り入れるのも良い方法です。

5.ストレス

　　ストレスが少ないのは副交感神経が優位にある状態です。
　　便秘にはストレスも大いに関係しています
　　夜寝るまでに入浴でリラックスを図るのがお手軽です。

便秘薬は飲むのは簡単。
でもこちらはなるべく頼らないようにしましょう。

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2017年03月30日

＜おすすめ本＞ひとめでわかる100kcalダイエット

＜おすすめ本＞ひとめでわかる100kcalダイエット

ひとめでわかる100kcalダイエット

肉、魚、ごはん、パン、野菜、フルーツ……
163食品すべて
実寸大の100kcalで掲載!

◎この本の特徴&使い方

・163つの食品を、すべて実物大、1食品100kcalで掲載しています。
・パラパラ見ているだけで、食品ごとのだいたいのカロリーがわかるようになります。
　レシピに載っている、「旬じゃない食材」を置き換えたいときのも便利です。
・CHAPTER1で紹介したバランスをもとに各グループから食品を選ぶと、
　それだけで栄養バランスが整いやすくなります。

・「1つの食品は、100kcalまでしか食べちゃダメ」というわけではありません。
　1日の摂取カロリーの目安はkcal。たとえばショートケーキを1つ食べたら、
　だいたい300~400kcalになります。
　そこから、あと1600~1700kcalの取り方を考えればOKです。
・オススメの調理法、マメ知識などの情報もたっぷり。
　いつの間にか、料理のレパートリーも増えるかも?

電卓もはかりも使わずに、カロリー管理ができる♪ 栄養バランスが整う♪
1冊でたっぷり役立つ、カロリーブックの決定版!

「おいしく、楽しく食べる」をコンセプトに、
まったく新しいダイエット法を考えました!

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2017年03月28日

便秘の解消・改善に「生の大根おろし」が良い！

便秘の解消・改善に「生の大根おろし」が良い！

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懐かしいおふくろの味、切り干し大根

安くて簡単に出来て美味しいのがヘルシー・切り干し大根の煮物。
今回のメイン材料は、切り干し大根・油揚げ・しめじ・ニンジン。
味付けは、醤油・砂糖・顆粒だし。
御飯のおかずにも、一杯の肴にもよく合う一品です。

大根は食物繊維や酵素が豊富に含まれているので、

便秘解消にもおすすめ の食べ物なんですよ。

皮ごと食べると一層良く、葉にも栄養価が高い。

大根はカリウムも豊富で、

摂り過ぎた塩分を排出してくれる栄養素で、

むくみ防止にも役立ちます。

その効果を最大に発揮するのが「生の大根おろし」。

すりおろした大根を生で食べる大根おろしは、

大根に含まれる有効成分の効果が最大限に期待できる、

優れた食べ方なのです。

＜大根の効能＞
　　　　　
・消化不良と胃酸過多の改善
・二日酔いや頭痛、発熱
・ニキビケアやアトピー性皮膚炎に効果
・冷え性やがんの予防
・動脈硬化や脳卒中や心筋梗塞の防止
・胃潰瘍や胃炎に効果
・そして便秘の解消

特に大根が美味しい季節です。

便秘の解消・改善のためにも上手に利用しましょう。

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2017年03月27日

便秘解消に良いオリーブオイルの摂り方の基本！

便秘解消に良いオリーブオイルの摂り方の基本！

高品質オリーブオイル

オリーブオイルはオレイン酸という成分が含まれているのですが、

このオレイン酸が便秘解消に効果があると言われています。

その理由は、オレイン酸が腸まで届くと、腸を刺激して

ぜん動運動を促進してくれるからなんです。

＜３つの飲み方＞

①腸が動きやすい朝食時に飲む！

②多すぎても少なすぎてもダメ！大さじ１杯を飲む

③良質の脂肪酸が豊富なものを選ぶ

便秘解消に効果があるのはエキストラバージンオイルです。

【すこやか工房】料理のプロも認める最上級の
　オリーブオイル！『オリーブハート』

オリーブオイルのある暮らしで、健康イキイキ！
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○年々、数値が気になる方に！
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スペイン南部アンダルシア州にある農園で手間暇かけて育てられた、
その季節でしか味わえない、フレッシュで美味しい
「エキストラバージンオリーブオイル」です。
その季節でしか取れない味をお届けします。

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2017年03月26日

便秘や糖尿病・ダイエットに良い「玉ねぎ氷」の作り方

便秘や糖尿病・ダイエットに良い「玉ねぎ氷」の作り方

ハウス『天然効果（R）タマネギの力』

玉ねぎ には食物繊維が豊富ですから、便秘解消にも効果が期待できます。

特に玉ねぎには水溶性の食物繊維が豊富なのですが、

便を柔らかくして排便をスムーズにしてくれます。

　（ダイエット・血液サラサラとか糖尿病にも良い）

そんな玉ねぎを容易に摂れる「玉ねぎ氷」の作り方をご紹介しますね。

■作り方■

１．玉ねぎ4～5個は皮をむき、外側は切り落として底の芯をくり抜く
　　（テレビでは3個でやっていました。ミキサーに入る量でしょう）

２．ポリ袋に入れて口を閉じずに耐熱皿にのせ、電子レンジ600ワットで20分加熱する

３．ポリ袋にたまった汁ごとミキサーに入れる

４．水150～200ｍｌを加え、ピューレ状になるまでミキサーにかける

５．よく冷ましてから製氷皿に流し入れふたをかぶせて冷凍する

６．凍ったら製氷皿から取り出して、ふたつきの保存袋で保存する

製氷皿でできた玉ねぎ氷を2個使えば、１日に必要な50ｇをとることができるのです。

どんな料理にもぴったりでアレンジ自在！

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◎お味噌汁にプラス
◎納豆にプラス
◎卵かけご飯にプラス
◎ドレッシングにプラス
◎カレーにプラス
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冷凍で約2カ月保存ができるので、まとめて作っておくと便利です。

ハウス『天然効果（R）タマネギの力』 　

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2017年03月25日

便秘解消！排便のゴールデンタイムは朝食後！！

便秘解消！排便のゴールデンタイムは朝食後！！

排便のゴールデンタイムっていうのがあるそうです。

ご存じの方も多いかもしれませんが、

“それは一日の中で最も大きなお腹の運動が起こりやすい

　「朝食後」のタイミングです”。

ここで便意を感じるといいんですけどねぇ。

でも本来の排便リズムが崩れるのを防ぐことは大事です。

「朝食は決まった時間に食べる」

「朝食後もゆとりある時間をもつこと」が快便につながるとのこと。

時間ってとっても大切のようです。

考えてみれば規則正しい食事に要約されますね。

そして「運動」も大事。

日頃から運動を全くしないでいると体全体の筋力が低下し、

排便にとって重要なお腹やお尻の筋肉も不足しがちになりますよ。

できることから心掛けてゆきましょう。

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2017年03月24日

便秘解消・改善に「もち麦」がいいんですよね

便秘解消・改善に「もち麦」がいいんですよね

「もち麦」のご購入なら、こちらから

モリモリスリムを柱にショウガココアも加えて

便秘解消・改善を図っている私。

ちょっと調べごとをしていたら「もち麦が便秘に良い」と。

今更何を！と笑われてしまいますよね＾＾

やはりテレビで取り上げられて話題になったようです。

もち麦は食物繊維の中でも水溶性食物繊維がとても豊富な食材とのこと。

便秘解消には水溶性食物繊維１：不溶性食物繊維２の割合で摂取するのが理想。

不溶性ばかり食べていて水溶性が足りていないと便秘になる可能性ありです。

でも水溶性食物繊維が豊富に含まれている食材を日々摂るのは案外難かしい。

　※水溶性食物繊維が多く含まれる食べ物には、
　　アボカド、オクラ、きのこ類、海藻類、こんにゃく、
　　やまいも、ごぼう、納豆などがあります

「もち麦」のご購入なら、こちらから

もち麦は水溶性含有量が抜群に豊富な上に、白米と混ぜて炊いて食べるだけで

十分な量が摂取できるそうです。

水溶性食物繊維には腸内の水分を吸収し、便をちょうどよい固さにしたりします。

もち麦を毎日食べ続けることで便がやわらかく水分を含むようになり、

出やすくなるそうですから、これは見逃せません。

白米と混ぜて炊くだけなら簡単とスーパーに求めにゆくと

もち麦の棚はからっぽ。人気継続中ですね。

そんな品薄の もち麦でもネットでの購入なら可能のようです。

あなたも食生活をちょっと切り替えませんか！

セブンプレミアム　冷めてもおいしいもち麦　８００ｇ【２個セット】

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2017年03月23日

お通じのお悩みに難消化性デキストリンを主成分とした【スリムプリンセス】

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臨床試験済ダイエットサポート飲料【スリムプリンセス】

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【スリムプリンセス】

「スリムプリンセス」は臨床試験を実施した難消化性デキストリンを

主成分とした女性向けのスムージーです。

継続してご愛飲頂けるよう、味にもこだわっています。

数種類のベリーをミックスして飲みやすさを追求し、

腹持ちには置き換えダイエットに最適なサイリウムや酵母を配合し、

フォローしています。

女性向けならではのプラセンタ・プエラリア等も複数配合し、

唯一無二のダイエット飲料に仕上げました。

＜こんな方に＞

・ダイエットを真剣に考えている女性
・グリーンスムージーが苦手な方

・便通に悩んでいる方

・ダイエットで失敗したことがある方

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2017年03月22日

便秘解消・改善！便秘の原因を作らない食事の基本

便秘解消・改善！便秘の原因を作らない食事の基本

便秘解消を速やか行なうには、早食いや暴飲暴食などで、

なるべく大腸に負担のかかる食事は控え、

腸内環境を整えることが大切ですよ。

適量でバランスの取れた食事と、たくさんの水分を一緒に摂ることも大事。

生活習慣を見直し、規則正しい食生活を行うことで、

大腸の蠕動（ぜんどう）運動の働きを良くすることが大切ですなんです。

便秘改善にオススメの食材って？

●ネバネバ食材で水溶性食物繊維、足りていますか？

食物繊維・・・イモ類に多く含まれる「不溶性食物繊維」
　　　　　　　海藻や納豆などのネバネバ食材やキノコ類に
　　　　　　　多く含まれる「水溶性食物繊維」の2種類

　　　　　　　両者の理想的なバランスは「不溶性2：水溶性1」です。
　　　　　　　　（サツマイモやゴボウばかり過剰に摂ると
　　　　　　　　　　便が固くなることもあります）

　　　　　　　水溶性食物繊維は、便をやわらかくしてくれる
　　　　　　　働きがあります。

　　　　　　　水溶性食物繊維はこの他、キノコ類やバナナ、
　　　　　　　リンゴなどにも含まれています。

また、「オリーブオイル」も有効ですし、

腸の中で善玉菌のエサとなることから「はちみつ」も摂りたいところ。

少しずつで良いですから便秘の対策をしてゆきましょう。

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