心と体をリフレッシュ

こんにちは！！


「ばたやん」です。


週二回の筋トレ、週二回のジョギング！！

でもジョギングは最近の大寒波で寒いのでちょっとさぼっています（笑）


そこでちょっと疑問が・・・・


筋トレ VS 有酸素運動、どちらのほうが痩せるのでしょうか。


今日は、この疑問を解消していきましょう！


結論は「筋トレのほうが効果的な可能性が高い。しかし、軽い有酸素運動なら両方やるのがオススメ」ということです。


実は、「筋トレのほうが最終的に痩せる！」という研究結果が多いのです。



１９９９年にペンシルバニア州立大学で明らかとなった研究結果です。
その研究は、ダイエットが必要な被験者たちを３つのグループ に分けて、１２週間にわたりダイエットをおこなった結果を比較したものです。

具体的にその３つのグループは、

�@ 食事制限のみのグループ。
�A 食事制限と、筋トレをするグループ。
�B 食事制限と、有酸素運動をするグループ。

といったグループです。

その結果をまとめると、

�@ 食事制限のみ ⇒ 体脂肪が６.６kg減った。
�A 食事制限と筋トレ ⇒ 体脂肪が９.６kg減った。
�B 食事制限と有酸素運動 ⇒ 体脂肪が７.０kg減った。

という結果となったのです。


どちらも体脂肪を減らすことに効果的ではありますが、筋トレのほうが効果的かもしれないということです。また、筋トレのほうが有酸素運動よりもＥＰＯＣが多いということがあります。

ＥＰＯＣというのは、運動の後も代謝が増える状態が続く現象です。


よって、これが高いほうが、何もしなくても脂肪が燃焼されやすいということになります。




筋トレと有酸素運動を比べた研究で、筋トレのほうがＥＰＯＣが続くことが明らかとなっ ているのです。２００２年に米国オハイオ大学おこなわれた研究結果では、被験者たちに３１分の筋トレをおこなってもらったところ、３８時間後まで代謝が高いままの状態が続いたようです。

つまり、有酸素運動も効果はあるが、筋トレのほうがダイエット効果は高い可能性があるということです。


筋トレをずっとやっていても飽きてしまいますし、有酸素運動には脳機能や心肺機能の向上などの効果も期待できます。また、筋肉にダメージを与えたら、筋肉を修復するまでに時間がかかります。


筋トレをやりながら、軽い有酸素運動も併用しておこなってエクササイズしていくことが 最も健康的でバランスのとれたダイエットのやり方だということです。