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2019年01月29日
2019年01月06日
2018年11月09日
ダイエット方法 王道な痩せ方！！運動よりも食事が大事なわけ。効率よく痩せよう /筋ダンブログ
ダイエット方法 王道な痩せ方！！
運動３割食事７割！！
痩せたいのなら、運動に重点を置くのではなくて、食事に重点を置いたほうが圧倒的に成果がでるのが早いです。なぜなら、運動でカロリーを娼婦するより、食事でカロリーを抑えるほうがはるかに簡単だからです。大体、体重１キロを落とすのに消費カロリーは7.000カロリーを消費しなければなりません。
しかし３０分のジョギングで消費するカロリーは大体130キロカロリーです。１か月間休まず走ったとしても3900キロカロリーしか消費しません。
少なくとも５４日間走りつつづけないといけません。
それに加え食事は毎日とるので一生太り続ける計算になります（新陳代謝やその他の消費カロリーは抜いたものとする）
取り組みやすいダイエット
一番手っ取り早く食事を制限して、効果があるのはカロリー制限、糖質制限、脂質制限があります。
この方法が初心者でも取り組みやすいですが、極端に制限をしてしまうと健康に阻害が出てしまいますのでバランスが大事です。
一番効果はでかいのは炭水化物制限ですが、こちらも適度にとらないと頭が働かない、やる気が出ないなどの障害がでます。
大体たんぱく質６割、炭水化物３割、脂質１割がいいバランスです。
今の時代は簡単にアプリでカロリー計算ができるので昔に比べてダイエットに取り組みやすくなってきました。（いろいろ便利になったので昔より太りやすい時代にもなりましたがｗｗ）
また食事の順番や、時間帯食べ方にも痩せやすくする方法はたくさんあります（それはまた別の記事に書きます）
食事の量を減らせばいいのか？？
実際皆さん思ったことがあるはずです、食べるから太るのであり、食べなければ痩せるのだと。
しかしダイエットの最大の敵は食べたいのものが食べられない図とレスです。
量を経減らすと血糖が不足し、脳が飢餓感を感じ脂肪ではなく、筋肉や、骨から糖分を作ろうとします。
筋肉が落ちると、新陳代謝が落ち死亡が燃焼しずらくなり、さらには運動量が落ちてしまい、それを補おうとよりたくさんのものを食べてしまおうとするためリバウンドしやすいのです。
それだけじゃなく、食べ物を我慢すると、テロメアという寿命に関係する組織がすくなくってしまうのです！！
つまりは寿命が短くなってしまうのです。
初心者は
最初は一食をプロテインに代えて、夜に炭水化物や脂質を減らすようにしましょう。白米から玄米にというように、量を減らすのではなく、食べるものをかえていくのがコツです。(体の調子によって量を調節しましょう）
タグ：ダイエット
2018年11月08日
ダイエット最強？！驚くべきレモン水の効果！！一ヶ月飲み続けると体がどう変化するのか？ /筋ダンブログ
ダイエットにレモン水は最強説？？痩せたいのならレモン水は飲むべし！！レモン水の驚愕の効果とは？？
今回はレモン水の驚くべき効果をご紹介したいと思います。
レモンの成分
まずレモンには無数のビタミン、ミネラル、フィトケミカル、抗酸化物質がたっぷり含まれています。
また、4分の1カップのレモンには1日に必要なビタミンCが31%含まれ、葉酸が3％、カリウムが2％含まれています。
そして、レモン水には腎臓結石を防ぐ効能もあると言われています。
理由としてはクエン酸が新しい結石を作るのを防ぐ効果があるのだとか。
レモン水を飲むとどうなるの？？
レモン水を朝に飲むとどういう効果が得られるのか見ていきましょう。
まず最初に消化器官の働きがよくなります。
これにより1日の大事なエネルギー源となる朝食がしっかりと取れるようになります。
これは夜眠っている間に休んでしまった消化器官を起こす役割がレモンの中には入っているからです。
気分の変化
レモン水には気分を向上させる効果もあるのです。
なので一ヶ月単位で気分に変化が伴うはずです。
肌の活性化
2週間後ぐらいから肌トラブルが改善されてきます。
そして、レモン水にはシワの予防にもいいのです。
レモンに含まれている抗酸化物質がその役割を担ってくれているのです。
ビタミンCが豊富なので風邪や感染からの予防にいいです。
そして口臭の除去、体重減少もかなりよくなってくるでしょう。
特に体重はお腹周りを基準に目に見えて変化がわかるはずです。
むくみの除去お腹の凹み
などの補助にもなるでしょう。
注意点
レモン水は基本的に体に無害ですが、
レモン水のクエン酸が歯の繊細なエナメル質にダメージを与えてしまうことがあります。
その心配がある方は、ストローで飲んだり、飲んだ後にうがいをすると良いでしょう。
レモン水には飽きてしまった時の対処法をご紹介します。
簡単にできるのは一手間加えて味を変えることです。
流石に何ヶ月も同じ味は飽きますよね？？
なのでここでは違った味をご紹介します。
もちろんそれぞれ効果も抜群ですww
レモンきゅうり水
血圧下げるカリウムが含まれており、寝起きのむくみ解消につながります。
レモンハニー水
脂肪燃焼、肌トラブルの改善にいいです。
レモンミント水
レモンジンジャー水
減量に最適ジンジャー、レモンどちらも脂肪燃焼効果がとても高いです、デトックス効果も期待。
タグ：ダイエット
