筋ダンブログ

男性ホルモンと筋肉の関係とは


今回は男性ホルモンと、筋肉との関係についてお話していきたいと思います。

よく男性ホルモンが多いと筋肉がつきやすくなるといわれていますが実際はどのように関係してくるのでしょうか？？

男性ホルモンに大きく関係してくるのはテストステロンという物質です。またそのテストステロンはどうやったら増やせるのでしょうか？？
その関係性をさっそく見ていきましょう。











男性ホルモンが低下すると次の問題が起きます。
１エネルギーの減退

２鬱

３気分の低下
　
４体重の現象

５骨密度の低下

６自尊心の低下

の症状が現れます。

気になる方は病院で調べてみましょう。




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・ウエイトトレーニングやエクササイズ

座ったり、寝たり過ごしたりしている人よりも、立って歩いたり、エクササイズをしている人の方がよりテストステロンが高い傾向があります。

特にウエイトトレーニングでは
デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
懸垂
は全身を使う運動なのでテストステロンを増やすには効果がかなり期待できます。

強度の高いトレーニングを短時間やるだけでもテストステロンは増やせます。


しかし、トレーニングのやりすぎは逆にテストステロンを減らしてしまいます。

２ストレスを減らす

ストレスはテストステロンの大敵です。
ストレスが少ない人の方がテストステロンが多い結果も出ています。
また、健康的な食生活、十分な睡眠わらうようにするだけでもテストステロンの量は変わってきます。

３バランスの良い食事

食事はその人の体を作ります。
過度なダイエット過食は生成プロセスをかく乱してしまうことになるので止めましょう。

十分なたんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよくとりましょう。




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４十分な日光を浴びる、ビタミンDをとるようにする

ビタミンDはテストステロンを増加させてくれます。

毎日３、０００IUのビタミンDを摂取すると２５％テストステロンがUPします。

体にビタミンDを取り入れるためにも日光浴をしましょう。

サプリメントでも可です。

５十分な睡眠をとる

適切な睡眠をとることはテストステロンを増やすには重要です。

若い男性が５時間未満の睡眠を擦り返すとテストステロンが約１５％も減少します。
また、４時間ではテストステロンが不十分な量まで低下しました。
そこから、１時間ごとに睡眠を増やすとテストステロンも１５％ずつ増加する傾向にあります。

なので成人男性では、７〜１０時間の睡眠を目安にとったほうがいいでしょう。
人によって細かい時間差はあるので、それは自分がすっきり起きれる時間を探しましょう。

６ミネラル・ビタミンをとる。

テストステロンの減少の原因として考えられるのは、ミネラル不足や、亜鉛不足などが考えられます。
なのでテストステロンの減少を防ぐためにも、ミネラルやビタミン剤を摂取することが好ましいです。

８ショウガをとる

ショウガはテストステロンを増加させるだけではなく、あらゆる性ホルモンの増加を促してくれます。
よく性欲剤や、栄養ドリンクなどの成分いショウガが吐いているのは見たことあるのではないでしょうか。
普段の生活でも意識して取り入れるだけでも変わってきます。

以上のことがテストステロンを増やす方法でした。


さてテストステロンの増やし方が分かったので明日からあなたも実行してみましょう。