筋ダンブログ

今回は初心者でも長くプリズナートレーニングを続けるためのコツをまとめてみました。

トレーニングがあまり長く続かない人は是非見てください。

週何回やればいい？？

まずは週に何回トレーニングをするべきか。

これは個人差はあるものの、わたしは週6回はトレーニングをしたほうがいいと思います。

なぜならプリズナートレーニングはハードなもののやはり器具を使わない分負荷が弱くなってしまいます。

そのため最初はきついとは感じますが、だんだん慣れてくるので、週6回はトレーニングをしたほうがいいです。

また毎日やることによってやらない日はなんかむしゃくしゃして、落ち着かなくなるので、継続しやすくなります。

曜日で種目を決めよう

さて週6回はトレーニングをしたほうがいいと書きましたが、具体的には何をするのかと言いますと、曜日によって鍛える種目を変えましょう。

例えば
・月曜日は胸を鍛える。
・火曜日は脚を鍛える
・水曜日はお腹を鍛える。

といった感じで曜日によって鍛える部位を変えましょう。

プリズナートレーニングはたしかに全身のトレーニングにもなりますが、あくまで主に鍛える部位を意識して行いましょう。

また、曜日によって鍛える部位を変えると毎日おんなじことをやるよりもマンネリがなくなるので続けやすくなります。

音楽で集中力アップ

長く続けるためのコツ3つ目は音楽を聴くことです。

これは賛否両論あるかもしれません。

しかし、わたしはテンションの上がる音楽を聴くことでトレーニングを継続することができています。

人によってはきちんとトレーニングに集中したいため音楽も一切聞かないという人も中にはいます。
一度やってみて合う合わないを確認してみください。

徐々にレベルをアップしていく

長く続けるためのコツは最初からハードなトレーニングを行わないことです。

最初からハード過ぎると続ける意欲も湧きませんし、何より怪我の元になりやすいです。

なので最初は軽めにこなせるものからやっていきましょう。

効果を高めるために

ここからはプリズナートレーニングの効果を高めるために意識するべきことをまとめてみました。

早速みていきましょう。

ゆっくり行う

トレーニングをする際には反動を使って行わないようにしましよう。

なんなら動作の途中で2〜3秒止めるようにしましょう。

素早くやるよりも結構きついです。

呼吸を意識する

呼吸は止めないようにしましょう。
なるべくゆっくり深く吸い、吐くようにしましょう。

少しだけ限界を越えよう

毎日少しだけ前の日よりも限界を超えてみましょう。

昨日よりも5回、10回多くやる。

そういった風に徐々に限界値を上げていきましょう。