筋ダンブログ

皆さんは筋トレを毎日やっていますか？？
筋トレを毎日やるのは逆効果なのか？！
筋肉を効果的に鍛えるメニューとは
あなたは筋トレを毎日行っていますか？？

ある一説によると筋トレを毎日するのは逆効果らしい・・・

理由としては筋トレをして傷ついた筋繊維が回復しきっていない状態で筋トレを行うと筋肉がつくどころか逆に減ってしまうらしい。


筋肉が作られるサイクルとしては
筋トレ→筋細胞破壊→食事や休息で筋繊維回復→筋肉が増える


といった仕組みです。

しかし毎日筋トレを続けているとこの休息で筋繊維が回復しきらないという事態に陥るわけです。




では筋トレは毎日やらないほうがいいのでしょうか？？

私の見解では筋トレは毎日やってもいい　です


毎日筋トレをやっていいけれども条件があります。


その条件とは
・同じ部位を連日やらない

・小さい部位は続けてやらない

です

・同じ部位を連日やらない

筋トレを毎日やる人にとっては同じ部位を毎日やるのは効率が悪いでしょう。
１日ごとに違う部位の筋トレを行いのはありです。

例えば
　


といった感じです。



理由として同じ部位ばかり鍛えていては筋肉の付き方が偏るし、毎日全身を鍛えているのなら各部位ごとにしっかりと追い込むことができないからです。

・小さい部位は続けてやらない

小さい部位を連日続けて鍛えてしまうと筋肉が回復する前にまた筋繊維が切れてしまうために筋トレをしても逆に筋肉が小さくなってしまうことがあります。

腹筋や脚のような大きい部位でしたら回復も早いので疲れや筋肉痛などの度合いによって連日トレーニングをしてもかまいません。




筋トレの効果的なメニューは先ほども上げましたが１日単位で違う部位をトレーニングすることです。

そうすることで各部位をしっかりと追い込むことができる上に時短にもなるのでいろいろなトレーニングを試したり集中力も持ちやすくなります。


また２週間〜1か月ほどで体はそのトレーニングに慣れてしまうので、定期的にトレーニングの内容を変えましょう。