筋ダンブログ

食事の回数で痩せるのか？？
多い方がいいのか？？
少ない方がいいのか？？
徹底解説。




　


食事の回数を増やすことで痩せる

そんなバカな話があるか！！


とは思いますが実はあるんです。



たしかに食事の回数を増やして食べる量も増やしてしまえばカロリーオーバーとなり痩せるどころか逆に太ってしまいます。




しかし、食事を増やしても1日に食べる量自体を増やさなければ痩せます。

血糖値

空腹の状態で一気に食事を摂ると血糖値が大幅に上がります。


血糖値が大幅に上がるとインスリンが分泌され脂肪が蓄積されやすくなります。



特に空腹時の炭水化物は血糖値をガツンと上がるので控えましょう。


食事の回数を増やすことにより血糖値が急激に上昇するのを抑えてくれます。


そうすることでインスリンが分泌されにくくなり太りにくい体となります。

筋量の減少を防ぐ

カロリーを減らすダイエットは体重は落ちますが一緒に筋量も落ちます。


筋量が落ちると代謝が落ち、リバウンドしやすくなります。

食事を分割することによって筋肉の分解を防ぎ、代謝を良くし、太りにくい体を作ります。





食事の回数を増やす際に気をつけるべきことはカロリーは変えないということです。



当たり前ですが、食事の回数を増やして1日のカロリーも多くしてしまったら太ってしまいます。



なので、3食の時とカロリーは変えずに3食を6食にするイメージで食事の回数を増やしましょう。




メインの3食以外は手軽に食べれるものを選ぶと6食食べるのが楽になります。