アミノ酸とは？？筋トレとの関係を解説　/筋ダンブログ: 筋ダンブログ

2020年01月26日

アミノ酸とは？？筋トレとの関係を解説　/筋ダンブログ

アミノ酸とはなんなのか。
アミノ酸の種類と効果を徹底解説。
これで筋肉を効率よくつけよう。

もくじ

アミノ酸とは？？

クレアチン

 BCAA

グルタミン

アミノ酸とは？？

　
アミノ酸とは体を構成するタンパク質の原料となる１つの栄養素のことです。

アミノ酸は二種類に分けることができます。

１つは必須アミノ酸ともう１つは非必須アミノ酸
です。
　

必須アミノ酸は体内で生成することができません。

なので食事などから摂取する必要があります。

必須アミノ酸の中でも有名なのが、ロイシン、イソロイシン、バリンなどが有名です。

一方で体内で生成することができるのが非必須アミノ酸です。

非必須アミノ酸で有名なのが、アルギニン、グルタミン、アスパラギンなどがあります。

この多種多様にあるアミノ酸の中から今回は筋トレしている人ならぜひ摂取して欲しいアミノ酸を厳選しました。

クレアチン

クレアチンは筋力向上に効果が期待できるので、高強度のトレーニングを行う方などにオススメのアミノ酸です。

また即効性もあり、疲労を取る作用もあるのでぜひ摂取しておきたい一品。

BCAA

BCAAは日本語で分岐鎖アミノ酸といい、筋肉作りに効果の高い「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の３つをまとめたものです。
　

BCAAは群を抜いて吸収スピードが早く、筋肉を大きくしたい人にオススメです。

グルタミン

　

グルタミンには免疫力の向上や、消化管機能の働きを助ける作用があります。
　

ストレスを感じるとグルタミンが大量に消費され筋肉が分解されてしまいます。

そのため日頃からグルタミンを摂取して、筋肉の合成と分解を防ぐ必要があります。

また、体調を崩しやすい人にもグルタミンは体のコンディションを整えてくれるのでオススメです。