2020年01月08日
腕を太くしたいのなら三頭筋を鍛えろ！！/筋ダンブログ 三頭筋を高くする種目を紹介。 これであなたもみんなから憧れる存在に！！
腕の3分の2は三頭筋が占めています。
なので腕を太くしたいのなら三頭筋を鍛えましょう。
トライセップエクササイズ
注意点
広背筋下部や三角筋、前腕の力を使ってはいけません。
腕を前後に大きく振ってしまうと広背筋の筋トレになってしまいます。
脇を締めてひじを固定しましょう。
こうすることによって広背筋を使うことを防げます。
手首は下がる時にはまっすぐと伸ばすようにしましょう。
下げるときに曲げてしまうと三頭筋から負荷が逃げてしまい、ひじ関節にも負担がかかってしまいます。
疲れてきたら、高重量を扱っていると背中が丸まってきますが、そうするとひじが外側に開き、三頭筋から負荷が逃げてしまうのでひじは外側に開かないようにしましょう。
また行う時はケーブルからなるべく離れて動作の可動範囲を広げてから行いましょう。
スカルクラッシャー
注意点
ひじを真上に固定すると腕を真上に持ってきた時に負荷が逃げてしまいます。
そうならないために腕を頭側に倒し、固定してやりましょう。
こうすることにより三頭筋に最大限に負荷をかけれることができます。
クロースグリップベンチプレス
手幅が狭すぎると逆に良くないです。
肩幅ぐらいの手幅が最も効果的でしょう。
