筋ダンブログ

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HIITとは。痩せたい人必見！！やり方メリットを解説。



今回は通常の有酸素の数倍の脂肪燃焼効果があるHIITのメリットとやり方について書いていきます。

通常の有酸素とHIITの違い

通常の有酸素とHIITでは何が違うのか見てみましょう。










脂肪燃焼効果が通常の有酸素の数倍の効果があります。

やり方

次はHIITのやり方についてです。




やる事はこれだけです。

最初はこれを5セット

慣れてきたら10セット

行うようにしてください。



HIITを取り入れることによって大量な汗をかき代謝が上がることでしょう。



ここで重要なのが
トレーニング前に行う
です。


なぜトレーニング前に行うのかというと







ここまでがHIITの流れです。






10〜15分ほどの休憩をとって筋トレへGO

　
筋肥大にまつわる神話とは




よく筋肥大をさせるには分割法を用いた方がいいと言われていますが実はこれ神話です。




筋肥大をさせるために一部位週一回のトレーニングのことを「ブロ・スプリット」と言いますが、この「ブロ・スプリット」を取り入れているトレーニーは数多くいますが、この「ブロ・スプリット」には深刻な欠点があります。



特に筋肥大を狙っているトレーニーにはかなりの大問題です。

筋肉の成長問題

筋肉の成長を実際に計測した実験によると、トレーニング後の筋肉の成長は最大三日間しか続かないことがわかりました。





一部位を鍛えるのに一週間も開けてしまうと最初の数日は筋肉は成長しますが後の数日は維持されるだけか最悪の場合は筋肉が減ってしまいます。

中枢神経系の問題

次に中枢神経系の問題が起こってきます。




限界までトレーニングすると疲弊するのは筋肉だけではなく、中枢神経系も疲弊してしまい、回復に一週間か、それ以上かかってしまいます。




筋肉と神経系の回復は時間が異なるためトレーニングには工夫が必要です。



限界までトレーニングをやらなければ神経系の回復は数日で済むので、筋肉の回復を見ながらハードな日と軽めの日に分けて一週間を通じてトレーニングの内容を考えなければなりません。

回復時間の問題

最後に大きな筋肉群は回復に三日間かかります。


胸、脚、臀部、特に脊柱起立筋は回復に時間がかかります。



なので大きな部位は週二回程度のトレーニングで十分です。



逆に小さな筋肉群、二頭筋や前腕、三角筋などは三日も間を空けてしまうと筋肉が成長する機会を失ってしまいます。




なので小さな部位は週四程度のトレーニングがいいでしょう。



大きい部位は周に三回、小さい部位には週に4回程度のトレーニングが効率的であり、ほとんどの人がこの法則に当てはまりますが、完全に当てはまるとは言い切れないので、この頻度が合わない人は自分に合わせて頻度を上げたり、下げたりしたください。


ここで気をつけて欲しいのは頻度を上げすぎてオーバートレーニングにはならないようにしましょう。

　

筋トレをすることで見た目が変わるのはよく知られた事実です。筋肉がつくことで、引き締まったボディラインや大きくなった腕や胸などが目につくようになります。

筋トレによって何が変わるのか

筋トレをして見た目以上に変わるもの

それは精神です。

見た目が良くなると今まで臆病になっていた部分で積極的になります。

筋肉をつけるためには筋トレはもちろんのこと、厳しい食事制限もしなければなりません。

体が変わってくるとそうしたら自制力が自然と身につくので自分に甘えなくなります。

筋肉のつき方は人それぞれなので、自分の筋トレ方法、食事方法、休憩の取り方など自分の身体について詳しくなることができます。

自分の体のことをわかると自然とどの食事が自分に合うのか、なんの成分が身体にいいのか知ることができるので、様々な面で一般の人より知識がつきます。

筋トレをすることで、自分自身に挑戦することができます。

重いバーベルやダンベルを持ち上げることで、自分自身の限界を超えることができると同時に、自分自身に対する自信もついてきます。

また、筋トレを継続することで、やり遂げる力や根気、忍耐力も身につきます。これらの精神的な強さは、筋肉と同様に、日常生活においても大きな効果を発揮します。

さらに、筋トレをすることで、身体的な健康にも良い影響を与えます。

筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。

また、骨密度の低下を防ぐ効果もあります。

これらの効果は、年齢を重ねるにつれてより重要になってくるものです。

筋トレは、見た目を変えるだけでなく、自信や精神的な強さ、身体的な健康にも大きな影響を与えます。

日常生活において、自分自身をより強く、健康的に生きるためにも、ぜひ筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか。

パワームーバーの中でも圧倒的な体力を持っているbboy Bobby。

例えるなら1キロを全力疾走しているようなもの笑笑

そんな彼が最も得意とされているエアーは種類も豊富でどれもクオリティーが高い。

Bboy Marcioは、そのパワームーブで知られるプロのブレイクダンサーです。ポルトガル出身の彼は、フランスで育ち、ダンスを学びました。

彼は地球上で最も優れたパワードムーブBboyの一人とされ、数々のメジャーな作品に出演し、最も成功したプロBboyの一人です。

過去3年間、Marcioは有名なFlying StepsのクルーとFlying Illusionのショーで仕事をしてきました。

彼は現在、アンダーアーマーのスポンサーになっています。

bboy marcio彼のパワーは綺麗の一言。

全く形を崩さずに最後までパワーをやり切る彼にはいかにパワーと柔軟さがあるかが見て取れます。

オーソドックスなパワー１つを取っても他とのクオリティーの違いは歴然。

とくに肩と股関節の柔らかさはエゲツないです。