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2024年08月29日

早くも緩んできた！？

今月から維持期間として2300kcal生活をしています。

これで維持出来る筈なんですが、心なしか身体が緩んできているような。。。

という事でパーソナルトレーナーに身体を見てもらったところ、やはりちょっと緩んでいるとの事。

緩むの早くない！！笑

色々細かくヒヤリングされたところ、以下が要因ではないかとの事です。

・活動量が足りなかった（筋トレは4～5セットで週2、3回はやっていたが、6～7セットくらいはやった方が良いとの事）

・PFCが適当過ぎた（計算したらP：F：C＝25：25：50理想のところ、P：F：C＝15：30：55とかになってました）

・設定カロリーの2300kcalが少し高過ぎた（2200kcalくらいで良かったのかも？と言ってました）

以上の事を踏まえて以下のように変更する事になりました。

・週で15セット以上トレーニング（3日なら1回5セット、4日なら1回4セットとか）をやるようにする。

・PFCをもう少しだけ意識する（特にたんぱく質と脂質）

・2週間程設定カロリーを2200kcalに変更する

これでどうなるか分かりませんが、素直に従ってやってみようと思います。

またここで報告します。

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posted by tankabu at 08:00 | 身体作り

2024年08月28日

逆算で生きよう！？

先日、またもやお金持ち友人と食事しました。

お盆休み明けてから頻度高い！笑

その際、残り人生から逆算して生きるようにしたという話を聞かせてもらいました。

例えば、90歳まで生きるとします。

80歳から90歳までの10年は体を労わりながら奥さんとのんびり生活するだろうと。

65歳から80歳までは比較的旅行や飲食など自由に出来るものの、あまりアクティブな事は出来ないと思う。

という事は64歳までの約15年しか自由にアクティブに行動出来ないじゃん！と思ったらしく、休みが出来たら旅行などの予定を入れるようになったり、だらだらテレビやスマホを見る時間が勿体ないと見る時間を減らしたり、普段の生活がかなり変わったと話していました。

そうやって言われてみると危機感を覚えますね。

私自身、娯楽は日々楽しんでいるつもりでも、人生から逆算しての行動では無かったので、後で後悔しないようもう少し有効的な時間の使い方を心掛けようと思いました。

その為には

・私がやるべき業務かどうかを考えて私以外でも出来る業務はやらない

・休みの日にだらだらYouTubeを見て過ごすような日を作らない

・1ヶ月単位で予定を決め、無駄な時間を減らすようにする

・両親と会う頻度を増やし、年に10回は会うようにする

というような事をやろうと思います。

まだまだ改善するところがあるとは思いますが、それは適宜アップデートしていければ。

良い気づきをもらえました！

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posted by tankabu at 08:00 | 娯楽

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