肥満ギリギリ！医学知識で考える、しょーすけの20分ダイエット

こんにちは、しょーすけ です。

昨日の体重は52.5キロ（前日比;−0.4キロ）でした。

体重が増えるとやはりびっくりするので、下がってくれて良かったです。

さて、今日は5月からの体重経過について考えていきます。



※縦軸単位はキログラムです。

10日だとイマイチ経過が分かりづらいですが、下がってないのだけは分かりますね。

腸管内容物の状況や水分摂取状況によって体重が増減しているだけにしか見えない。



編集してみましたが、同じ幅の中で変動しているだけで、低下の兆しすら見えてないですね。

52キロ台をギリギリキープしているものの、油断したらすぐにでも53キロ台に戻ってしまいそうな危うさがあります。

以前(参照5/01 4月の体重経過について)でまとめましたが、月経後体重がガクンと減少して、そのままキープしている感じですね。

あまりにも10日の経過では分かりづらいので、月経直後からの経過をグラフにしてみました。






体重の最小値は52.3キロだったので、こうやって見てみると、月経後の痩せ期のはずなのに、体重が停滞…どころか増加しているのが分かります。

思い当たる節は…食事。

夜ご飯は基本ヨーグルトとお肉にしていたのですが、どうしても蒙古タンメンを食べたくなったり、うどんを食べたくなって、夕方ならセーフだろうと思って食べたことが2、3回ありました

ここで、体重が僅かながらも上昇傾向にあったり、停滞している機序を考えてみることにしましょう。


朝と昼は普段通りに食べても、夜ご飯をヨーグルト+αにすることで制限されていた摂取カロリー。

勿論、夜の筋トレはいつものメニューをしていましたが、最近は日常生活でも筋肉を意識するのが楽しくなり、隙あらば筋トレのことを考えたり、ちょっと筋肉を動かしてみたり。

それによって身体が低燃費モードになっており、月経後から摂取カロリー≒消費カロリーになっていた。

それなのに私が制限摂取カロリーより多めに食べてしまうことがあることで摂取カロリー＞消費カロリーになってしまっていて、体重がじわじわと増加。

こんな感じなのかなと思います。

夕方の思いつき間食はやめて、停滞期を脱出するためにも筋トレ内容を見直していきたいと思います

明日は身体のサイズがどう変化したか（初期に正しく測定出来ていなかったので、数値は出せないかもしれません）、明後日は筋トレメニューの変更についての検討の記事を書いていく予定です。

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