しょまみBlog　＜音楽と車と雑記のブログ＞

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どうも、しょまみです。
スティーブンキングの最新小説

11/22/63(イチイチ ニイニイ ロクサン)が面白い!!

ケネディ暗殺後５０年が経った昨年はケネディ暗殺関係の書籍が
数多く出版されました。その中でミステリー界の巨匠である
スティーブン・キングがそのケネディ暗殺を題材にした小説を発表しました。

タイトルの意味は第35代アメリカ合衆国大統領ジョン・F・ケネディが
テキサス州ダラスで暗殺された日を表しています。
(1963年11月22 日金曜日)

『グリーン・マイル』の切なさ、『デッド・ゾーン』の悲しみ、
そして『スタンド・バイ・ミー』の叙情と感動。
世界最高のストーリーテラーがまたも書き上げた最高傑作を
ご堪能ください。（11/22/63( 上)表紙からの引用)

主人公で高校教師であるジェイクがある日
友人であり<アルズ・ダイナー>の店主である老人のアルに
店の倉庫の奥にある過去へ通じる「穴」の存在を伝えられる。

アルの悲願は病気で長くはない自分が死ぬ前にジェイクに
1963年11月22日に起こる悲劇の結末を変えさせる事だった。


まだ上巻読み終えた所ですが、これは面白い!!!
ケネディ没後５０年を機にぜひ手に取ってみてはどうでしょうか。

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スレンダートーンを使い始めて筋トレを継続的に行う習慣がつき
筋トレに興味が出てきました。

筋トレはそもそも筋肉に負荷をかけて筋繊維にダメージを与え
それが回復する事で筋肉を筋肥大させる事を目的に行います。

ですので、筋トレを行うときにはできるだけ大きな負荷を
筋肉にかける様に行うようにする事が必要です。

久々に運動をし、普段使わない筋肉を使ったり
通常以上の過負荷のトレーニングを行う事により
筋肉内でのエネルギー生成とその際に発生する疲労物質の代謝が
スムーズに行われず、結果筋肉が炎症を起こして痛みが現れます。
それが筋肉痛です。

スレンダートーンを使っていても
筋肉痛は発生します。

スレンダートーンにはいくつかのトレーニングプログラムと
１〜９９までのトレーニング強度設定が出来る様になってます。



使い始めた当初は２５くらいの強度で腹筋がトレーニング強度に
耐えられませんでした。
何日か２５〜３５くらいの低強度で行い、その後我慢して強度を50くらい
まで一気に引き上げましたが、次の日見事に筋肉痛になりました。
スレンダートーンにはトレーニング効果がある事が証明されました!!

常に自分には「ちょっときついかな」という強度で
徐々に強度を上げて行くような使い方がベストかなと思います。


本筋から少し話の焦点が少しそれましたが、筋肉の超回復の
効果を得る為には、筋肉を養生させる期間が必要との話を良く聞きますが

腹筋は回復が早い筋肉なので毎日腹筋をやってもかまわないそうですが
これについては諸説ありますので無理のない範囲で毎日やるか休息日を
入れるか計画しながらトレーニングを行うべきでしょう。
（もちろん個人差があります）

スレンダートーンの説明書によると１回のエクササイズ毎に６時間以上の
間隔をあけて週５日の使用が推奨されています。


私はスレンダートーンと同時にアイソメトリックトレーニングを
行っていますが、これについてはいずれ紹介したいと思います。

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正月のドカ喰いでボテ腹になってしまった
しょまみです。どうも。

以前、記事に書いた様にスレンダートーンを使って
筋トレ＋ダイエットをはじめました。


スレンダートーンを使い始めて１０日以上経ちますが
腹筋を触ってみると少しずつ効果が出始めている気がします。


私も購入前に色々な商品レビュー等を見て評判を調べましたが
使い続けても効果が出ない。
という感想がちらほらあったので色々と調べてみました。


まず、分かったのはスレンダートーン購入目的が
"体重と脂肪を落とすため" "痩せるため"
で食生活や生活リズムを変えないまま腹筋ベルトを毎日使うだけで
痩せる事ができると考えている方が意外と多い事です。


はっきり言わせてもらいますと、腹筋ベルトで毎日お腹廻りを引き締めても
摂取カロリーが過剰ならまず、効果はでません。
通常の筋トレに関しても同じ事が言えます。

体重や脂肪を落とす為にはトレーニングと並行して食事制限を
行う必要があります。


では体重や脂肪を落としながら筋肉を引き締める方法は何かというと
３つの押さえるポイントがあります。


□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

１、１日の中で朝食から夕食までの時間を８時間以内に済ませる。

２、高タンパク・低カロリーな食材を摂取する。

３、２を行いながら、炭水化物・脂質もある程度摂取する。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□


１

まず１は、生活習慣の改善を意味していますが
食べる時間が長いと、体内で食べたものすべてを消化することが間に合わず
結局残された脂肪がお腹周りやお尻についてしまいます。

起きている時間が長いほどその分食べている時間も長くなり、
その結果通常の体内の消化活動が上手に機能せず、消化に使われるホルモンや酵素にも
影響がでてしまうということ。

つまり食事時間を短くすれば消化活動もきちんと行われるという事で
さらに残ったエネルギーは脂肪燃焼などに使われるため
ダイエット効果が望めるといいます。

また、ダイエットで摂取カロリーを減らす場合は
成人の平均摂取カロリーより２０％程度落とすのが最も効果的で
健康的に体脂肪を落としていくことができます。


男性の場合　平均摂取カロリー　2300kcal　→　1840kcal
女性の場合　平均摂取カロリー　1800kcal　→　1440kcal

これが体脂肪を落とすための1日の摂取カロリーの目安です。

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２

筋肉の基となり食べた物を消化する酵素はタンパク質です。
タンパク質は人体にとって非常に重要な物質で
当然、タンパク質が不足すると筋肉量も低下します。

また、筋肉量が増えると基礎代謝が増すため
痩せやすい身体になります。



高タンパク・低カロリーな食材は
動物性タンパク質では

・牛、豚のもも肉,ヒレ肉
・ビーフジャーキー
・鶏のささみ、胸肉
・卵白
・マグロ
・サケ
・タラ
・エビ
・イカ（特にスルメ）
・タコ
・貝類
・ノンオイルのツナ缶

※ビーフジャーキーやあたりめ等の乾燥食品は特に抜きん出て
高タンパク・低カロリーなのでおすすめです。


植物性タンパク質では

・納豆
・豆腐
・味噌
・枝豆

等が挙げられます。


究極はプロテインパウダーです。
食事だけで補えない分を手っ取り早く摂取出来ます。
朝食前や運動前に摂取すると効果的で
体重１キロにつき、１グラム摂取が基本です。

ですが、プロテインも選び方が重要です。
スポーツやトレーニングを普段あまりしない人が
ホエイ等のプロテインを過剰摂取すると太る恐れがあります。

プロテインも種類が色々あるので調べてみてはどうでしょうか。

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３

炭水化物ダイエットが一時期、流行しましたが
炭水化物を摂らない、また極端に摂取量を抑える事は
体重の減少と同時に筋肉の量も減少するので危険です。


炭水化物を減らせばすぐにエネルギーになる栄養素が
少なくなるということですから、

代わりに脂肪が使われやすくなるということもありますが
同時に筋肉も分解されてエネルギーになります。

正月のドカ喰いでボテ腹になってしまった
しょまみです。どうも。

以前、記事に書いた様にスレンダートーンを使って
筋トレ＋ダイエットをはじめました。


スレンダートーンを使い始めて１０日以上経ちますが
腹筋を触ってみると少しずつ効果が出始めている気がします。


私も購入前に色々な商品レビュー等を見て評判を調べましたが
使い続けても効果が出ない。
という感想がちらほらあったので色々と調べてみました。


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"体重と脂肪を落とすため" "痩せるため"
で食生活や生活リズムを変えないまま腹筋ベルトを毎日使うだけで
痩せる事ができると考えている方が意外と多い事です。


はっきり言わせてもらいますと、腹筋ベルトで毎日お腹廻りを引き締めても
摂取カロリーが過剰ならまず、効果はでません。
通常の筋トレに関しても同じ事が言えます。

体重や脂肪を落とす為にはトレーニングと並行して食事制限を
行う必要があります。


では体重や脂肪を落としながら筋肉を引き締める方法は何かというと
３つの押さえるポイントがあります。


□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

１、１日の中で朝食から夕食までの時間を８時間以内に済ませる。

２、高タンパク・低カロリーな食材を摂取する。

３、２を行いながら、炭水化物・脂質もある程度摂取する。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□


１

まず１は、生活習慣の改善を意味していますが
食べる時間が長いと、体内で食べたものすべてを消化することが間に合わず
結局残された脂肪がお腹周りやお尻についてしまいます。

起きている時間が長いほどその分食べている時間も長くなり、
その結果通常の体内の消化活動が上手に機能せず、消化に使われるホルモンや酵素にも
影響がでてしまうということ。

つまり食事時間を短くすれば消化活動もきちんと行われるという事で
さらに残ったエネルギーは脂肪燃焼などに使われるため
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また、ダイエットで摂取カロリーを減らす場合は
成人の平均摂取カロリーより２０％程度落とすのが最も効果的で
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タンパク質は人体にとって非常に重要な物質で
当然、タンパク質が不足すると筋肉量も低下します。

また、筋肉量が増えると基礎代謝が増すため
痩せやすい身体になります。



高タンパク・低カロリーな食材は
動物性タンパク質では

・牛、豚のもも肉,ヒレ肉
・ビーフジャーキー
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・マグロ
・サケ
・タラ
・エビ
・イカ（特にスルメ）
・タコ
・貝類
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※ビーフジャーキーやあたりめ等の乾燥食品は特に抜きん出て
高タンパク・低カロリーなのでおすすめです。


植物性タンパク質では

・納豆
・豆腐
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究極はプロテインパウダーです。
食事だけで補えない分を手っ取り早く摂取出来ます。
朝食前や運動前に摂取すると効果的で
体重１キロにつき、１グラム摂取が基本です。

ですが、プロテインも選び方が重要です。
スポーツやトレーニングを普段あまりしない人が
ホエイ等のプロテインを過剰摂取すると太る恐れがあります。

プロテインも種類が色々あるので調べてみてはどうでしょうか。

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３

炭水化物ダイエットが一時期、流行しましたが
炭水化物を摂らない、また極端に摂取量を抑える事は
体重の減少と同時に筋肉の量も減少するので危険です。


炭水化物を減らせばすぐにエネルギーになる栄養素が
少なくなるということですから、

代わりに脂肪が使われやすくなるということもありますが
同時に筋肉も分解されてエネルギーになります。

皆さん人生で聴いた事のある音楽の中で

最高の音楽は何ですか？



私は一日の中で通勤や帰宅時などは必ず音楽を聴いています。


音楽は日々の疲れを癒し
気持ちや士気を昂らせ
悲しみや苦しみ、怒りで疲弊した心を慰め
明日への活力と困難に立ち向かう勇気を与えてくれます。


そんな音楽が私は、大好きです。

CMのフレーズでもありますが、人類最高の発明は音楽だと心から思います。
また、音楽が存在する事に心から感謝をしています。



今まで数多くの音楽を聴いてきました。

音楽を聴き始めた中学生の一時期を除いて

その大半は洋楽です。


以前から自分の好きな音楽の格付けをしたいと思っていましたが

ブログを始めたのがいいきっかけだと思ったので

TOP10をランキング形式で書き出したいと思います。




１位　TOTO / Africa

(TOTO XX収録バージョン 1997年南アフリカライブ音源)





この曲を最初に聴いた時の衝撃は今でも忘れられません。
TOTOというAORロックの頂点に立つバンドのライブパフォーマンス
の凄まじさが最も感じられる一曲です。


通常のアルバム収録の"Africa"は正直あまり好きではありません。


この曲はライブアレンジにより全体のグルーヴ感が高められ
曲名にもあるアフリカの情景がイメージとして強く感じられる
原曲をはるかに超越したクオリティーに仕上っています。


夜、寝る前に良く聴いています。



２位　U2 / Where The Streets Have no Name





U2のなかで最もU2らしく最も良い曲だと思います。





３位　Bon Jovi / Living In Sin




ボンジョヴィの４枚目のアルバム"New Jersey"より。

若かりし頃のジョンのしっとりとした低音とサビの抜けるような高音
が素晴しい一曲。




４位　TOTO / Mad About You




中学時代、ゆずやGLAY、19などのJ-POPしか聴いていなかった私が
中学３年生の時に同じバスケ部の友達から

"MAX 6"という洋楽のコンピレーションアルバムを借りました。

その中で、一番印象に残り、私を洋楽の世界に引き込むきっかけ
となったがこの"Mad About You"です。

澄み切った青空を思わせますね。




５位　Whitesnake / Now You're Gone




私の中で夜明けのハイウェイを車で走りながら
聴きたい曲　No.1です(笑)




６位　Queen / Hammer To Fall




クイーンが織りなす聖歌だと思います。
クイーンの曲で一番好きです。
良くギターパート練習してました。





７位　Bryan Adams / Summer of 69'




7,80年代を彷彿させる明るくたまらない魅力のある曲です。

我らがバンド"Poitte"のセットリストにも入っており
たまにスタジオで演奏します。




８位　Survivor / High On You




ロックですが、やさしい曲だと思います。





９位　Shania Twain / When




メロディライン、世界観、テンポ、歌い方すべてが好きです。





１０位　Queen & David Bowie / Under Pressure




映画にも使われていた曲です。
デヴィット・ボウイとフレディ・マーキュリーという
ロック界の大御所(だった)２人がボーカルが最高にマッチ
した曲。






他にも好きな曲はたくさんあります。特にお気に入りの物を
下に記します。

ランキングとしては順不同です。




Aerosmith / Sweet Emotion(Tribute To Aerosmithアルバム収録バージョン)

U2 / Pride

The Cranberries / Dreams

Def Leppard / Hysteria

a-ha / Take On Me

U2 / Kite

Queen / Keep Yourself Alive

Journey / Don't Stop Believin'

Stratovarius / Eagleheart

Night Ranger / Don't Tell Me You Love Me

Cheap Trick / Surrender

Def Leppard / Photograph

Bruce Springsteen / No Surrender

Cheap Trick / The Flame

U2 / One

U2 / Sometimes You Can't Make It On Your Own

Paul Gilbert / I'm Not Afraid Of The Police

Van Halen / Top Of The World

The Who / Baba O'Riley

Limahl / The Never Ending Story

AC/DC / Highway To Hell

ABBA / Chiquitita

Aerosmith / Cryin'

Andrew W. K. / Ready To Die

AC/DC / Rock N Roll Train

AC/DC / Hells Bells

Foo Fighters / Monkey Wrench

Green Day / Basket Case

Green Day / American Idiot

Good Charlotte / The Young & The Hopeless

Maroon 5 / Thie Love

Night Ranger / (You Can Still) Rock In America

Europe / The Final Countdown

Kansas / Carry On My Wayward Son

The Killers / Mr.Brightside

Kiss / Raise Your Glasses

Queen / Seven Seas Of Rhye

Rainbow / Since You've Been Gone

Rainbow / Power

The Sex Pistols / God Save The Queen

Savage Garden / Affirmation

Skid Row / Wasted Time

Van Halen / Jump

Van Halen / Can't Stop Lovin' You

Whitesnake / Here I Go Again

The Who / Won't Get Fooled Again

Yngwie J. Malmsteen / Far Beyond The Sun（インストゥルメンタル）

Yngwie J. Malmsteen / Judas

お疲れさまです。今年最初のPoitte合同練習終わりました。

本日は、19:00〜22:00の3hでやってきました。


場所は秋葉原の"プライム"

つうか毎回ここです。










あぁ、やっぱり音が良い!!!!!



セットリストの中で今回やったものは

1, Mr.Children / FAKE

2,森広隆 / Heaven

3,藍坊主 / 言葉の森

のみ

Fakeに２時間もかけたった(汗)



練習後はメンバーで　男子会!!!

いつも秋葉原の万世橋交差点の近くにある。"フレスカ"という洋食屋
に行きます。

地下１階にあり、１階にあるペッパーランチの店舗前に入り口の階段があります。

ここは値段もお手頃で味が良く、


何より量もかなり多い!!!!!
パスタの大盛りは１キロ以上あったそうです。

隠れた名店です。（まったき隠れてないですが）


もしここに行く際には
ぜひシーフードドリアのガツ盛りを注文してみて下さい。

ご飯の量がまさに鬼畜の所業です。

何合あんだこりゃ!?と思う事請け合いです。






上は私のオムライス（ガツ盛り仕様）


下はH氏(Dm)とS氏(B)のステーキどんぶり

昨年から

体重とおなかのロースが気になりはじめました。



しかし、毎日腹筋等の筋トレをする根性はない。
プロフィールにも書いたが、ルーティンワークは苦手なのだ。



それから毎日

楽してやせる方法はないか

楽してムキムキになる方法はないか

楽して印税が入る方法はないか



毎日、考えていましたがそんな都合の良い物なんか....




.................ありました！！！！！


その名もスレンダートーンエボリューション！！！！！！







いわゆる腹筋ベルトです。


EMSという電気信号を筋肉に送る事で強制的に筋肉を収縮運動させる仕組みだそうで

１日２回の使用でなんと腹筋２００回分の効果があるとの事。




あぁ、これ欲しいなぁ..........と思ったら、

　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　　　↓







あ…ありのまま 今　起こった事を話すぜ！


『おれはPCの前でムキムキでウハウハになりたいと

思ったらいつのまにかスレンダートーンが届いていた』


な…　何を言ってるのか　わからねーと思うが

おれも何をされたのかわからなかった…


頭がどうにかなりそうだった…



ワンクリック決済だとか楽天スーパーセールだとか

そんなチャチなもんじゃあ　断じてねえ



もっと恐ろしいものの片鱗を味わったぜ…



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

そんなこんなで楽天スーパーセールで買ってしまいました。

以前もアブトロニック等の腹筋ベルトが欲しかったのですが、

ジェルを塗るのでエクササイズ後におなかに付着したジェルを

拭き取らなくてはならないと聞いたので、


めんどくさ......と思って購入しませんでした。


しかし、これは何とジェルいらず！！！


年末から正月にかけて
豚の様に喰い、豚の様に寝たため
体重が増加！！


使用感や効果については随時報告していきます。

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明日がバンドの合同練習なのに全然練習行けてないぞ。
大丈夫か！？ 俺！！

できれば今日、個人練習でスタジオ入り
したいと思っています。


ちなみに合同練習は秋葉原にある”プライム”
という音楽スタジオを利用しています。
秋葉原でかなり昔からあり、
ドラムのH氏が会員になったのが15,6年前
らしいです。
会員番号はなんと一桁！！

レンタル楽器の音が良いので気に入ってます。


特にドラムの音が良い！！


ヘタっぴの自分が叩いてもかなりいい感じ。
あれ、ジェフ・ポーカロと同じくらい上手くね？(嘘)

会員になっていないので個人練習では
使えませんが、ここは最高。



まぁ、私は秋葉原の音楽館に行きますが、
広い部屋もあるので、そこそこ好きです。

我らがバンド"Poitte"の合同練習まであと２日！！
正月明け最初の楽しみがやってきました！
　
本っっっっっつ当に楽しみにしてきましたよ。



マジで！！


.............が！！昨年年末に決めた次回予定がまだ先だと
思い込んでいた私とベース担当S氏。


やばい、練習不足が否めません（汗）
新曲ミスチルのFakeを１ミリたりとも練習しておりません！
メンバーに知れたらさぞ冷たい目線にさられる事でしょう。


ちなみにセットリストはこんな感じ

１、FooFighters / Walk
２、森広隆 / Heaven
３、Bryan Adams / Summer of '69
４、Super Car / Storywriter
５、藍坊主 / 言葉の森
６、Mr.Children / Fake


他にもありますが、とりあえず今回はこれ。


ちなみに私はギターです。
ドラムも面白いのですが、へたっぴのため
あんまりパートを譲ってもらえません。


ちょっと練習してきます！！！



↑お気に入りのFender USA '62 Stratocaster
お宝っす。スタジオでレンタル楽器じゃなくて
これ使いたいなぁ.............................（切実）


仕事帰りに直接行くので持っては行けないのです（涙）

どうも。　しょまみです！！
一発目の登校投稿です。登校する年でもありませんね。
まず、ブログの趣旨を決めたいと思います。

とりあえず好きな事しか書きません。日記的な感じで書いて、ある程度記事が
たまったら友達数人に教えてちょこちょこ盛り上がる。
↑これがとりあえず目標です。

あくまで日記です。


ゆる〜い感じで細々続けて行きたいと思います。
見てくれる方


大歓迎です。

とりあえず宜しく。