2014年01月10日
２ヶ月で１０キロダイエット!!!
正月のドカ喰いでボテ腹になってしまった
しょまみです。どうも。
以前、記事に書いた様にスレンダートーンを使って
筋トレ＋ダイエットをはじめました。
スレンダートーンを使い始めて１０日以上経ちますが
腹筋を触ってみると少しずつ効果が出始めている気がします。
私も購入前に色々な商品レビュー等を見て評判を調べましたが
使い続けても効果が出ない。
という感想がちらほらあったので色々と調べてみました。
まず、分かったのはスレンダートーン購入目的が
"体重と脂肪を落とすため" "痩せるため"
で食生活や生活リズムを変えないまま腹筋ベルトを毎日使うだけで
痩せる事ができると考えている方が意外と多い事です。
はっきり言わせてもらいますと、腹筋ベルトで毎日お腹廻りを引き締めても
摂取カロリーが過剰ならまず、効果はでません。
通常の筋トレに関しても同じ事が言えます。
体重や脂肪を落とす為にはトレーニングと並行して食事制限を
行う必要があります。
では体重や脂肪を落としながら筋肉を引き締める方法は何かというと
３つの押さえるポイントがあります。
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１、１日の中で朝食から夕食までの時間を８時間以内に済ませる。
２、高タンパク・低カロリーな食材を摂取する。
３、２を行いながら、炭水化物・脂質もある程度摂取する。
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１
まず１は、生活習慣の改善を意味していますが
食べる時間が長いと、体内で食べたものすべてを消化することが間に合わず
結局残された脂肪がお腹周りやお尻についてしまいます。
起きている時間が長いほどその分食べている時間も長くなり、
その結果通常の体内の消化活動が上手に機能せず、消化に使われるホルモンや酵素にも
影響がでてしまうということ。
つまり食事時間を短くすれば消化活動もきちんと行われるという事で
さらに残ったエネルギーは脂肪燃焼などに使われるため
ダイエット効果が望めるといいます。
また、ダイエットで摂取カロリーを減らす場合は
成人の平均摂取カロリーより２０％程度落とすのが最も効果的で
健康的に体脂肪を落としていくことができます。
男性の場合 平均摂取カロリー 2300kcal → 1840kcal
女性の場合 平均摂取カロリー 1800kcal → 1440kcal
これが体脂肪を落とすための1日の摂取カロリーの目安です。
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２
筋肉の基となり食べた物を消化する酵素はタンパク質です。
タンパク質は人体にとって非常に重要な物質で
当然、タンパク質が不足すると筋肉量も低下します。
また、筋肉量が増えると基礎代謝が増すため
痩せやすい身体になります。
高タンパク・低カロリーな食材は
動物性タンパク質では
・牛、豚のもも肉,ヒレ肉
・ビーフジャーキー
・鶏のささみ、胸肉
・卵白
・マグロ
・サケ
・タラ
・エビ
・イカ（特にスルメ）
・タコ
・貝類
・ノンオイルのツナ缶
※ビーフジャーキーやあたりめ等の乾燥食品は特に抜きん出て
高タンパク・低カロリーなのでおすすめです。
植物性タンパク質では
・納豆
・豆腐
・味噌
・枝豆
等が挙げられます。
究極はプロテインパウダーです。
食事だけで補えない分を手っ取り早く摂取出来ます。
朝食前や運動前に摂取すると効果的で
体重１キロにつき、１グラム摂取が基本です。
ですが、プロテインも選び方が重要です。
スポーツやトレーニングを普段あまりしない人が
ホエイ等のプロテインを過剰摂取すると太る恐れがあります。
プロテインも種類が色々あるので調べてみてはどうでしょうか。
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３
炭水化物ダイエットが一時期、流行しましたが
炭水化物を摂らない、また極端に摂取量を抑える事は
体重の減少と同時に筋肉の量も減少するので危険です。
炭水化物を減らせばすぐにエネルギーになる栄養素が
少なくなるということですから、
代わりに脂肪が使われやすくなるということもありますが
同時に筋肉も分解されてエネルギーになります。
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