腹筋は毎日やったほうがいいの？: しょまみBlog　＜音楽と車と雑記のブログ＞

2014年01月11日

腹筋は毎日やったほうがいいの？

スレンダートーンを使い始めて筋トレを継続的に行う習慣がつき
筋トレに興味が出てきました。

筋トレはそもそも筋肉に負荷をかけて筋繊維にダメージを与え
それが回復する事で筋肉を筋肥大させる事を目的に行います。

ですので、筋トレを行うときにはできるだけ大きな負荷を
筋肉にかける様に行うようにする事が必要です。

久々に運動をし、普段使わない筋肉を使ったり
通常以上の過負荷のトレーニングを行う事により
筋肉内でのエネルギー生成とその際に発生する疲労物質の代謝が
スムーズに行われず、結果筋肉が炎症を起こして痛みが現れます。
それが筋肉痛です。

スレンダートーンを使っていても
筋肉痛は発生します。

スレンダートーンにはいくつかのトレーニングプログラムと
１～９９までのトレーニング強度設定が出来る様になってます。

使い始めた当初は２５くらいの強度で腹筋がトレーニング強度に
耐えられませんでした。
何日か２５～３５くらいの低強度で行い、その後我慢して強度を50くらい
まで一気に引き上げましたが、次の日見事に筋肉痛になりました。
スレンダートーンにはトレーニング効果がある事が証明されました!!

常に自分には「ちょっときついかな」という強度で
徐々に強度を上げて行くような使い方がベストかなと思います。

本筋から少し話の焦点が少しそれましたが、筋肉の超回復の
効果を得る為には、筋肉を養生させる期間が必要との話を良く聞きますが

腹筋は回復が早い筋肉なので毎日腹筋をやってもかまわないそうですが
これについては諸説ありますので無理のない範囲で毎日やるか休息日を
入れるか計画しながらトレーニングを行うべきでしょう。
（もちろん個人差があります）

スレンダートーンの説明書によると１回のエクササイズ毎に６時間以上の
間隔をあけて週５日の使用が推奨されています。

私はスレンダートーンと同時にアイソメトリックトレーニングを
行っていますが、これについてはいずれ紹介したいと思います。