読書一口メモ

「不規則・不自然なリズムの生活をくり返していると、体内時計が狂い、体のリズムが壊れ、やがて病気になってしまいます。最近、科学の目から、生体リズムの乱れが、生活習慣病やガンの原因であることが明らかにされています」（大塚邦明『「もっと時計を見る」と健康になる』マキノ出版 ８頁）

小学校の高学年、若しくは、中学校時代から夜更かしをするようになり、約３０年になりますが、目覚めのいい朝などほとんどなかったですね。

午前１時、２時ごろ、またはそれ以降に寝るわけですから、朝、起きられるわけがありません。

当たり前のことなのですが、夜更かしする人間は、理解できないのですね。

困ったものです。

最近は、夜９時３０分ごろには寝るようにして、午前４時３０分に起きています。

このスケジュールの場合、朝の目覚めは悪くありません。

ただ、夜１０時３０分に就寝という場合は、午前４時３０分に起きるのですが、目覚めはよくありませんね。

私の場合、６時間睡眠では、時間が足りないようです。

６時間半、７時間は必要ですね。

午前４時３０分に起きますと、夜の寝つきが早いですね。

以前は、床に入っても３０分、１時間も眠れないということが頻繁にありました。

しかし、午前４時３０分起床ですから、夜の９時３０分に床に入っても、５分もしないうちに寝ているようです。

以前からすると考えられないことですね。

早く起きることにこだわり、早く寝ることにこだわると、生活が改善します。

日中にだるくなることもなくなりました。

寝るべき時間に寝ているからでしょう。

就寝時間に関しては、小学校中学年までのように午後９時ごろにしておくことですね。

今まで、夜更かしをしていましたから、なんともったいないことをしていたのだと深く反省する次第です。

早く寝れば、早く起きられるという当たり前のことを認識し、理解し、実践していくことですね。