アクロバッターが教えるダイエット！

皆様こんにちは！
takaです。

今日はついに筋トレについて書いてみようとおもいます。

今回は大胸筋。

皆様ジムでベンチプレスとかダンベルフライをしないと大胸筋大きくできないと思ってませんか？

でもジムに行くのって忙しい方は特にタイミングって重要ですよね。
takaもなかなかいくことができない日が多くて困りますｗ

でもトレーニングはやりたい！

そんな中で自宅で簡単なパンプアップはしたいですよね。

takaは大抵これを使ってプッシュアップを数セットやってます。

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まずはこの子を使って
いろんな場所に効くようにアレンジ。

�@バーを平行に広めで１５回。
広めは肘が９０度〜１２０度くらいに曲がる感じで。

�Aバーの内側を４５度傾けて、逆はの字になるようにして１５回。

�B逆はの字のまま広背筋を寄せながら上体を上にそらせて、胸の下部をバーに近づけるように１５回。

その後は足を台において�@〜�Bを２回くり返します。

番外編。
追い込みが足りなかったら腰を上げてくの時の状態から腕立てをしながら前に押していきます。
横から見たら頭がバーの下を潜っていくようにくぐらせます。

かなりきついのでやってみてくださいｗ

それだけで胸はぱんっぱん。
自宅でそれをやりつつジムに行けるときに種目を増やして追い込んでいくっていうやり方です。

十分に効果もありますし、膝をつけば女性でもできます。

筋肉のベースを作ってバストアップ、勿論代謝をあげてダイエットにも効果的！

是非試してみてください！

早くtakaも胸おっきくしたいです( *´艸｀)

是非参考にしてみてください。

では今日はこの辺で！takaでした。