アクロバッターが教えるダイエット！

まいど！

takaです。

さぁ今日からはお待たせいたしました！トレーニング上級編。

すっごく大事なので一個づつ書いていきます。


まずは誰しもがほしい割れた腹筋ｗ


とにかくこの腹筋が最も奥が深く、トレーニング方法も多いので最初にぶっこんんでいきます。

しっかし、腹筋っていろんな種目があって用途によって全然違うので。。。。

今回は女性に優しい腹筋を紹介しましょう。

男性は明日☆

腹筋其の�@（強度は高め。おすすめ度：高）

床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
　
￣｜＿o　　 ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。

この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。

これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる。

これ実際にやってみるとマジできついです。
男性も十分効きます。


でもやっぱり難しい場合もあるので。

強度調整のできる腹筋を紹介しますね

◇簡単誰でもできるリハビリトレーニング
レベル�@
（１）床に座り込んで、膝をまげて両方の腕を回して抱えます。
（２）背中を丸めて、膝を抱えたまま後ろにごろん転がって、背中を床につけます。
（３）そのまま体をタテに揺らしましょう。おしり側が上がったり、あたま側があがったりする訳です（これだけです！）。

まずは１０回揺らすのが目標で、20回揺らせたら次のレベル。


◇一般的な腹筋運動が出来ない人のための腹筋を鍛える方法（レベル2）
（１）レベル�@と同じように、膝を抱えて後ろに倒れ、背中を床につけます。
（２）今度は膝を抱えた腕をはなして、そのまま体を揺らしましょう（これだけです！）。

このとき体はまっすぐでなくてもいいです。手を放すことで負荷を上げられます。
くれぐれも床を手で押さないようにしましょう。

これも、まずは１０回揺らすのが目標で、20回揺らせたら次のレベルだそうです。

◇普通の腹筋運動が出来ない人のための腹筋の割り方（レベル3）

（１）今度は普通に仰向けになって、手足を伸ばします。
（２）足はかかと同士をくっつけて、足の先をできるだけ開きます。
（３）腕は足に揃えます（さらに負荷を上げたい場合は、バンザイの格好で伸ばします）。
（４）足と頭を少しだけ上げて床から離します。
（５）その体勢をキープしながら、体をタテに揺らします。足側があがったり、あたま側があがったりする訳です。

これはレベル�Aを体を伸ばしてやる訳です。
かなり負荷も上がりますので、これができたら普通の腹筋十分できると思います。

大事なのはとにかく意識を腹筋に集中することです。

腹筋の内側にとにかく力が入りっぱなしにしている状態。
息苦しいくらいに力が逃げていかないようにできたら最高です。


今日はこの二つを紹介しました。

明日は男性編。
来週も腹筋馬鹿みたいに鍛える方法をお伝えしますね☆


takaでした(＾◇＾)

PS
takaが参考にしているトレーニングはこちら