ツヤっさらに。変身。

クリスマスケーキの予約がスタートし、
店頭には美味しそうなスイーツがズラリ！　
スイーツ好きにとって、より一層甘いものに目移りする季節の到来です。

でも、「少しだけ……」と思ってスイーツを食べ始めたら、
一気に完食してしまったなんて経験はありませんか？
そこで今回は、うっかり甘いものを
食べ過ぎてしまった後に摂りたい神フードを、

ダイエットのモチベーションを保つためにも、
小まめにリセットし、体型キープにつなげましょう。

■1：糖の吸収を緩やかにする“海藻類”

スイーツを食べると、
スイーツに含まれる糖分が血糖値を上昇させ、
ダイエットを妨げる要因になってしまいます。

この血糖値の上昇を緩やかにし、
糖分の吸収も遅らせてくれるのは食物繊維が
多く含まれる海藻類。昆布、わかめ、
もずくなどの食材を積極的に摂りましょう。

また、寒くなってくるこれからの季節には、
体も温まる“わかめスープ”がオススメですよ。

わかめスープだけだともの足りない時には、
食物繊維が多く含まれているオクラや、
キノコなどの野菜類と一緒に頂いたり、
体が冷えている時には、
七味唐辛子などを足して頂いて。

■2：糖の分解に効果的な“大根”
冬に旬を迎える大根には、
体内の糖分を分解してくれる
アミラーゼ（ジアスターゼ）と言われる
消化酵素が含まれています。
アミラーゼは、大根をすりおろしたり、
切ったりすると生成される成分です。

ちなみに、大根おろしはすりおろしてから30分以上経つと、
この酵素が消えてしまうと言われているので、
すりおろしてからなるべく早く食べるのがベター。

またすりおろした大根の汁にも
アミラーゼが含まれているので、
捨てずに一緒に食べるのがオススメです。

アミラーゼは大根だけでなく、
山芋にも豊富に含まれていることで知られています。
お好みでチョイスしてみてくださいね。

スイーツ等を食べ過ぎてしまったら、
翌日は体に優しい“神フード”で調整しましょう。

ダイエット脳に切り替える
帰りが遅い、運動する時間がないなど、
一見ダイエットに不向きな生活を送っているのにダイエット成功し、
さらにリバウンドもしない人は、
脳が“ダイエット脳”に
切り替わっているからこそなんだそう。

このダイエット脳とは、どういったものかというと、
ダイエットにいい習慣を普段の生活の中で実践し、
その習慣を楽しいと思える脳のこと。

例えば、とにかくたくさん食べたいと思うのではなく、
少量でも上質のものを食べたいと思う、
休日はゴロゴロするのではなく、
外に出るようにするというのもそう。

■2：痩せたらこうなるワクワク楽しい目標を持つ

「痩せたらどんな自分になりたいか？」
「痩せたら自分は何が出来るようになるのか？」など、
痩せた後の楽しみや、
痩せたら出来るようになることを明確にイメージする事が
挫折しないダイエットに効果的といいます。

着れる服ではなく着たい服を着れるようになりたい、
今度こそ痩せて自信をつけたいなど、
ダイエットに成功したら手に入る
楽しい状態をイメージし、実際に10kgのダイエットに成功できました。

■3：無理なくモチベーションを保てる方法を見つける
日常生活の中で無理なく続けられる、
自分なりのダイエット方法を見つけることが効果的だそう。
たとえば、仕事で忙しいのに痩せなきゃと思い、
忙しい合間を縫ってジムに行く場合。
最初の何日かは継続できますが、
そのうちジムに行くこと自体が
苦痛になってくると書かれています。

もちろん全ての人がそうなるとは限りませんが、
せっかくのダイエットがストレスのもとに
なってしまうと挫折の原因となってしまうことも。
ウォーキングの場合なら、自分の好きな街を歩く、
ウィンドウショッピングするなど、
自分の趣味・志向にあった方法で行うことが大事。
そうするとストレスを感じず、挫折を回避できるといいます。

確かに、旅行に行ったり自分の好きな街を歩いたりすると、
自分でもびっくりする程の距離を歩いたことに後で
気づく時があります。自分が楽しめる方法を探してみましょう。

「ダイエットはやめなければ必ず成功します」

ダイエット脳に切り替わるために、自分に合った方法を見つけて、
ダイエットに成功しちゃいましょう。
自分に合った方法を見つけて、ダイエットに成功しちゃいましょう。

ひとたびこの思考パターンを身につけてしまえば、
ダイエットの苦しみでなくなり、
継続できる生活習慣に変わり、
ダイエット成功と体型キープができると本には書かれています。