運動: くさふぐFishing

2020年04月24日

運動不足解消に役立つ！！オススメグッズ

皆さんこんにちは、くさふぐです。
当ブログへお越しいただきありがとうございます。

本日は、運動不足解消グッズを紹介させていただきます。
日頃から運動している人も、そうでない人も簡単お手軽に出来る、運動不足解消方法を教えちゃいます。

運動することで、ストレス解消して『心の健康』に繋がったりするので、こんな時だからこそ運動してストレス解消しましょう！！

と言うわけで、お家で簡単に出来る運動不足解消に役立つオススメグッズを紹介していきましょう！

定番のものですが、
使い方次第で簡単に運動不足解消につながります。

それはこちらバランスボール！

定番中の定番ですが工夫をして使えば、運動不足解消にかなり役立ちます！
サイズも26cm、45cm、55cm、65cm、75cmとあり、使用用途によって使い分けも出来ちゃいます。

バランスボールを使った一番簡単な運動不足解消方法は、座るだけ！！
正しい姿勢でバランスボールに座るだけでも効果があります。

5つのメリット

1・体幹のインナーマッスルを刺激できる！

バランスボールに座っているだけで、インナーマッスルが刺激できちゃいます。

2・基礎代謝をアップ！

インナーマッスルが刺激されることで、重力や姿勢が悪いことで下に落ちていた内臓を元の位置に戻すことが出来ます。
内臓の位置が下がっているのはぽっこりおなかの原因の1つでもあり、位置が元に戻り安定することによって、内臓本来の力を発揮し基礎代謝がアップします。

3・骨盤の歪みが矯正され姿勢が良くなる！

バランスボールに正しい姿勢で座ることによって、骨盤の歪みが矯正されて綺麗な姿勢を手に入れることが出来ます。
歪んでしまった骨盤を正しい位置にキープしやすいので、背筋が伸びて姿勢が良くなります。

4・肩こりや腰痛の症状が軽減！

肩こりや腰痛の原因は、悪い姿勢や特定の筋肉への負担などから来る筋肉の萎縮です。
体幹やインナーマッスルを刺激して、骨盤の歪みを強制することで、血流が良くなって萎縮した筋肉がほぐれていきます。

5・集中力アップ！

姿勢が悪いと自律神経のバランスが乱れて、イライラして落ち着かなくなったり集中力が低下します。
姿勢が良くなると自律神経が整い、血流が良くなることで脳に酸素が行き渡るので集中力が上がります。

デメリット

乗り物酔いした感覚になる。

無意識のうちにバランスボールの上で弾んだり揺れたりしてると、乗り物酔いした感覚になって気分が悪くなったり、具合が悪くなったりすることがあります。
たまに立ち上がった時に、立ってても揺れてる感覚が残ってることもあります。

お尻が蒸れやすい

長時間座っているとお尻が蒸れてくる。これの解決方法としては、座布団を乗せて座ったりすると直接バランスボールに座らないので、多少は効果があります。

サイズ選び

バランスボールのサイズ選びの目安は、身長で決まります。

～150cm／直径45cm
150～170／直径55cm
165～185／直径65cm
185cm～／直径75cm
となっています。

大事なのは、自分に合ったサイズで正しい姿勢で座ることです。

基本姿勢

・ボールの中心に座り、足を肩幅程度に広げ、膝と股関節を90度に曲げる
・背筋を伸ばし、横から見たときに頭、肩、腰が一直線上に並ぶように
・骨盤を立てるイメージで

座ってるだけじゃないなんちゃってトレーニング

腰の横の運動

・基本姿勢で座る
・腰を左右に動かす　（上半身と足は動かさない）

腰の前後の運動

・基本姿勢で座る
・背中を丸めながら膝をゆっくり前に出す　（足は動かさない）
・限界まで来たら、お尻を後ろに突き出すように背中を反らせる

バランスボール一つあれば他のトレーニングに使ったり、ストレッチに使ったり用途は沢山あります。
座るだけでも効果はあるので、気になったら試してみるのもいいかのしれませんね。

ご購入はこちらからどうぞ

45／55cmはこちら