マツゾーブログ

2024年11月26日

〈947〉学びを結果に変えるアウトプット大全

リスキリングしてからの、アウトプットが重要ちゅうわけで、いまケーススタディやってるんですが
どうも、難しい。やっぱ、「学ぶ」と「やってみる」はおおいにちがいますなあ。ちゅうわけで。、今日はこの一冊！
読む前は、アウトプットの大事さはわかってるけど時間ねえんだよなーとちょっと消極的だったんだけど
気づきとして得たのは、昔からやってるブログやらSNS発信は正しかったということ、腹落ち感が非常にありました。これからのTODOとしては、やっぱり小さなことでもアウトプットする習慣を軽いものから手をつけるべき！と思い直してます・・・

著者は精神科医でもあり作家でもある樺澤紫苑
メルマガ１３年間、動画１５００本アップしてきたアウトプットし続けてきた人

そんな人が、インプットとアウトプットの黄金比は３：７という。（平均的には７：３くらいらしい）
アウトプットなしに自己成長はない。

以下、要点のまつぞーメモ
・アウトプットによって学びの記憶は定着する
・苦手な人はまず話すことから。学んだ体験を第三者へ話す。そのときに自分なりの気づきを盛り込み、情報に価値を付加する。ポジティブなワードを選んで、人間関係の良質化にもつなげる。
・話すよりも良いのは書くこと、脳に信号が送られ集中力が高まる。神経ネットワークである脳幹網様体賦活系（別名・注意の司令塔）を刺激。
以下、詳細のまつぞーメモ
・脳への入力情報は海馬に仮保存され、２－４週間。その間に何度も使われた情報は重要な情報として側頭葉に保存され長気記憶となる。2週間以内に３回アウトプットすることが大事。
・インプットとアウトプットは螺旋階段、その間にフィードバックプロセスをはさむことで失敗や成功の理由を分析し、成長できる
・継続の要となる５つの要素は
　①今日やることだけ考える
　②楽しみを見出す
　③細分化した目標を立てる
　④結果を記録してドーパミンが出やすくする
　⑤結果が出たらご褒美をあげる
・アウトプットの練習：初心者は日記、読書感想をBEFORE＋気づき＋TODOで書いてみる。