★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

最近、早期覚醒、中途覚醒等の睡眠障害はなくなってきています。

禁煙開始から四カ月経過で、あくまで予想、感覚ですが、改善してきた要因としては
以下ではないかと考えました


時間の経過で、脳内物質の分泌が復活してきた
痔の手術、入院も終わり回復してきたので、精神的なゆとりができた
夕食時にお酒を飲んでいない（手術後ずっと）


特に薬を飲むこともなく、改善したのは、時間が経過したから、お酒を飲んでない、この２つぐらいしか思いつきません。

禁煙でニコチンが抜けきったところで、苦労するのは、習慣となっていた精神的依存、またアセチルコリン等の脳内物質の正常稼働です。

特に睡眠に影響するのは後者で、自律神経にも影響することから、食事に気をつけて、規則正しい生活を送り、時間経過とともに回復するのを待つことが大切です。

また寝られないからといって、あまりにも悩みすぎるのも良くなく、タバコをこれだけ吸ってきたツケだから仕方がないな、ぐらいの感覚でいた方が、心にゆとりができると思いますので、深刻に考えすぎないことも必要ではないでしょうか。それでも日常生活に支障が出るほどに症状がひどいのであれば、再度タバコを吸ってもいいぐらいの逃げ道を作って、あまり自分自身を追い込まないことも、時には必要です。

禁煙のコツは、ニコチンによって支配されていた脳をいかに、ニコチン無しで通常に戻すかが、カギではないかと思います。


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