★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

　禁煙をすると、体重が増加する、太るとよくいわれますが、実際のところどうなんでしょうか。
　たしかに食べるものはおいしく感じられますし、食欲が増したようにも感じますが、私自身は急激に体重が増加したということもありませんでした。
　
　　
　

禁煙での体重増加の原因

1. ニコチン自体には脂肪が貯まらないようにする抗肥満作用がある


2. 禁煙で基礎代謝が落ち食欲が増加する


3. 味覚や臭覚が改善され食べ物がおいしく感じられることにより食欲が増進する


4. 血行障害が改善され、胃の調子がよくなり栄養分の吸収が促進される


5. 口寂しさやイライラを防ぐためにいつも以上に食べ過ぎてしま

１．以外は、何とか自分でコントロールできそうな原因ですね。タバコをやめることで、健康的になったがゆえの原因といえるのもありますね。食べ物がおいしく、食べられるから、ついつい多く食べてしまう、健康的ですね。


　

禁煙とダイエット

禁煙すると太ることを心配されるがあまり、禁煙とダイエットを同時にやろうとする方がいるそうです。
これは私もおすすめはしません。禁煙開始直後は、離脱症状で非常にストレスがかかり、無理に食事を制限したりしたダイエットは、禁煙自体も失敗する可能性もあり、禁煙が最大の目的であるのならば、無理なダイエットはしないのが得策ではないかと思います。

　

無理のない対処方法

まずは食べることの制限はしないようにしましょう。ただし、野菜を多く食べることと、よく噛むということを意識して、過度に食事を制限しないようにしましょう。また離脱症状の対処にも共通することですが、体を適度に動かしたり、運動を心がけましょう。それとあわせて、食生活は一日三食しっかりととり、間食を控えて、夜眠る前3時間以内に夕飯を食べない等をこころがけましょう。


　私は、幸いなことに、禁煙してから、体重は増加しておりません。ただし、物がおいしく感じられて、量を多く食べられるという気持ちは非常に理解できます。
　禁煙による体重増加、気になる方は非常に気になることも理解できますが、禁煙の初期は多少体重が増えても、健康になった、もともとがこれが適正だと思うようにして、過度に気にせず過ごしましょう。　


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