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では早速、オチョダイエットをもう少し詳しくご紹介してみたいと思います。

背筋を伸ばして立ち、肩幅と同じくらい…もしくは少し広めに足を広げます。

（１）左の腰を斜め前に突き出す

（２）突き出した左の腰を後ろへ

（３）右の腰を斜め前に突き出す

（４）突き出した右の腰を後ろへ

（５）（１）〜（４）1~4を8回…つまり腰を8周させます。

この一連の体操を一日たった8セット…計64周させるだけです。

時間としては64周続けてやっても5分もかからないでしょう。

ポイントとしては意識して腹筋とお尻に力を入れることです。

前回、ご紹介した動画をご覧になったかたは気付いたかもしれませんが

考案者である進藤さんはオチョダイエットをやっている時には腰に手を回しているようです

（もしかしたら腰に手を触れていないかもしれませんが…）。

筆者は手の位置を色々と試してみたのですが

おへその前辺りで空中に浮かせている状態でやっています。根拠はありませんが体感的には

この状態でオチョダイエットを行うのが効果があるような気がします（ずばり言うとキツい）。

1日に8セット（64周）を行うのですが、筆者は8セットのみやる日もあれば

15セット以上行っている日もあります。

基本は朝起きてベランダで4セット、お風呂で4セット…その他は外でやっています。

エレベーター内、エスカレーター、電車の中で…腰が痛くなって腰の運動のフリをしながら

かる〜くオチョダイエットを行っているのです（この時は腰に手を添えていますね）。

今まであまりダイエットが続かなかった筆者が楽しみながら行っているオチョダイエット

みなさまも試してみてはいかがでしょうか？