もやし男の筋トレブログ

筋トレ後にはとにもかくにもタンパク質


タンパク質をもっと気軽に簡単に摂取できたらなんて思ったことありますよね。

そんな時におすすめなのが

卵




だいたいどこの家にもあるし、
スーパーやコンビニでも買えるので、いつでも手に入れることができると思います。


卵は完全栄養食品といはれるほど優れた食べ物なのです。


栄養が多いこと

タンパク質はもちろんですが様々な栄養、ビタミンや必須アミノ酸も含まれています。

必須アミノ酸は、タンパク質の合成を助ける働きがあり、体内では作ることができないので、
食べ物から摂取する必要があります。


値段が安い


前に言った通りどこでも買うことができ、値段も安いです。


私の住んでるところでは1パック１５８円で売られています。
卵１個でタンパク質が５グラムとして、１パックで約５０gもとれます。

１キロのザバスプロテイン
値段が４０１０円
1杯でタンパク質１５．５ｇ
1杯当たりの値段約81円

単純な計算だとたまごが安いのがわかると思います。


卵黄か卵白だけか


全部食べるか卵白だけ？って迷いますよね。
卵黄は栄養豊富だがカロリーも高く
卵白にはカロリーも低いが栄養も少ない
簡単に説明するとこのような感じです。

特に減量している場合でなければ全卵で摂取したほうが卵の栄養をすべて取り入れることが
できるのでお勧めです。


生卵か調理するか？

卵は生でもいけますし、いろいろな調理方法で食べることができます。

生卵
卵焼き
ゆで卵

それぞれの食べ方で、破壊される栄養素や吸収スピードの違いがあるみたいですが、
私は好きな食べ方でいいと思います。


せっかく食べるならおいしいのが1番です。

僕はめんつゆゆで卵が定番です（（笑））