生活習慣病である高血圧: Mooming Styleな暮らし

2021年02月20日

生活習慣病である高血圧

2007年の『リスク要因別の関連死亡者数』は、令和になった今も引き継がれているようで、今回のブログは、2位の『高血圧』について、話させていただきます。

まず、私自身が高血圧なので、この高血圧については、随分と過去から調べていました。

元々が15年以上前の40代の頃に、上の血圧が２１０ぐらい、下の血圧が１４０ぐらいありまして、とうとう薬を飲むようになったのです。

父親も母親も血圧が高かったので、これは完全に遺伝で、私も高くなると覚悟はしていました。

私は今、薬を毎朝２錠飲んでいますが、２錠の処方されている薬剤については、アジルバ錠20mg × 1錠、アムロジンOD錠5mg × 1錠です。
私は、3錠まで飲んでいまｓきたが、ノルディックウォーキングや食生活の改善などで、1錠めで減らすことが出来たのですが、現在は、2錠で毎日、良好な血圧値となっています。

2020年12月24日に薬の量を増やしたのですが、2021年1月から2月中旬までは、比較的安定した数値になっています。

高血圧が起こるのは、大きく分けて、『遺伝的要因』と『高血圧を伴いやすい病気』から起こるそうです。

『遺伝的要因』は、喫煙習慣や肥満、運動不足、食塩の過剰摂取、長期の過剰飲酒など心がけで制限できる事柄とストレスの蓄積や几帳面な性格、加齢など、気をつけようにも気をつけれないようなこともあり、これによって『一次性高血圧症を発症』するようです。

『高血圧を伴いやすい病気』は、大動脈炎症候群や高カルシウム血症などなどありますが、この中でも『睡眠時無呼吸症候群』などは、意外なのではないでしょうか。そして、これによって『二次性高血圧症を発症』するようです。

そして、これが『動脈硬化の促進』となり『高血圧の促進』に戻って、促進していきます。

また、合併しやすい病気として、狭心症や心筋梗塞などの『心臓疾患』、脳出血や脳梗塞、クモ膜下出血、認知症などの『脳血管疾患』、大動脈瘤などの『血管疾患』、腎不全や腎硬化症、尿毒症などの『腎臓疾患』などがあるそうです。

こう考えると、『高血圧』というのは、意外と怖い病気ですが、しっかりと意識しながら、気をつけて、制限しなければいけないことを心がけていけば、上手く付き合っていけるのではないでしょうか？

日常の大切な心がけとして、『喫煙習慣のある人の禁煙』、『お酒の適正量を越えず飲み過ぎない』、『食事はいつも腹八分目』、『適度な有酸素運動を習慣づける』、『自分なりのストレス解消法を持つ』、『気温差の大きい場所の出入りに注意』などがあげられます。

この他にも、『塩分摂取量を１日６g以下にする』、『過度に興奮しないように注意する』、『トイレでいきみ過ぎない』などは、心がけていても、なかなか難しい時もあるように思うのです。

この『高血圧』の原因の中に『喫煙』と『運動不足』があったのですが、これが2007年の『リスク要因別の関連死亡者数』の1位の『喫煙』と3位の『運動不足』にもあるので、簡単に考えるならば、高血圧を予防するために、『禁煙』をし、『適度な有酸素運動習慣』を付けることが、リスク要因による関連死亡も防げるのではないかと考えるのです。

私は、ノルディックウォーキングを週に３回～５回する事で体重を減らし、血圧を下げる薬も３錠から１錠にまで減らしました。

ただ『油断大敵』とは、よく言ったもので、寒さによる血圧の上昇と寒さとコロナ禍による外出制限等を言い訳にノルディックウォーキングを殆どしなくなったことで、すぐに血圧は、少し戻ってしまいました。

しかしながら、通勤の行き帰りにノルディックウォークをすることで、ほんの少しですが効果があるようです。

このノルディックウォークとノルディックウォーキングをいかに継続させていくのかが、これからお伝えする私の使命だと考えています。

とにかく高血圧も予防する事がまず大切ですが、高血圧になった場合、薬の量を増やさないように予防しなくてはいけません。

私は、血圧が高くなってから、食生活も注意して、特に塩分を極力、控えるようにしています。
焼き鳥屋さんに行っても、塩は殆ど食べずに、タレにしています。
魚料理の塩焼きも我慢しますし、まず調味料での味付けをほとんどしなくなりました、
しかしながら、それが６g以下なのかどうかはわかりませんが、とにかく塩を使う料理は摂らないように意識するようにしています。
そして、練り物ですね、かまぼこなど練り物は、可能な限り、摂らないようにしています。

血圧が高い人が注意する内容は、可能な限り実行しながら、運動による体重の減少などを意識して、血圧が下がってくれることを目標にしています。