Masatoのつぶやき️

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です。
食べるタイミング

筋トレの効果を十分発揮させるためには、トレーニング開始30分前に鶏胸肉を50gほど摂取するのがおすすめです。

タンパク質を構成するアミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類（BCAA）は筋肉のエネルギー源となります。
BCAAを運動前に2000mg以上、鶏胸肉の場合は50gほど摂取することで、筋トレの十分な効果が得られます。

筋トレ前の食事は、低栄養状態を防ぐのにも効果的です。
低栄養の状態で筋トレを行うと、元々ある筋肉がエネルギーとして使われてしまう上に、運動後に疲労を感じやすくなる恐れがあります。

筋トレ後の鶏肉の食べ方｜筋肥大に効果的な摂取方法を解説

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鶏肉を取り入れて、筋トレの効率を上げようという方も多いと思います。しかし適切な食べ方ができていないと、折角食べた鶏肉の利点も上手に活かせないでしょう。

ここからはトレーニー向けの正しい鶏肉の食べ方を紹介していきます。

余すことなく鶏肉のメリットをあなたの体に発揮させるために、今回提示するポイントを抑えてみてください。

鶏肉の効果的な食べ方
鶏肉を食べる適切なタイミング
鶏肉を食べる最適な量
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適切なタイミングはいつ？
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筋トレをすることで動かした筋肉が一時的に損傷し、再修復される過程で筋肉は成長します。それ故に筋タンパク質が合成されるタイミングで、食事からのタンパク質の補給を行うことが筋肥大を促進させる上で重要になるのです。

筋タンパク質の合成管度が高い体の状態となっており、筋肉が作られやすい筋トレ後60分後~90分後にタンパク質が豊富な鶏肉を使った食事をするのが理想的です。

筋トレ後いつ食事をするべきかを把握して、トレーニング効果をフルに感じてみてください。



最適な量はどれくらい？
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いくら筋トレをした所で、適切な量のタンパク質源を摂取できていなければ筋肉の成長を十分に促すことはできません。食事で得られるタンパク質量を正しく把握することが、筋トレ効果を引き出すカギとなるでしょう。

普段から激しい運動をされている方は、自身の体重(kg)×1.5~3gのタンパク質を毎日の食事で摂取できると、内臓に負担をかけずに効率よく筋合成を促進できることがわかっています。

そのため、体重70kgの方が鶏胸肉やささみから主にタンパク質を摂取する場合、100gあたり20g強のタンパク質が含有されている生の鶏肉を1日450g~800gを目安に料理に使えると良いでしょう。

1日に3回食事をすると考えると、1回の食事で150g~267gほど。量が多く食べられないという方は、プロテインなど補助食品を取り入れましょう。

また、茹でる・焼くといった調理過程でタンパク質は概ね失われないので、安心してください。

筋トレに向いているのは「鶏もも肉」と「鶏胸肉」のどっち？

「鶏もも肉」と「鶏胸肉」どちらがおすすめ？.jpg
鶏もも肉と鶏胸肉に大別される鶏肉ですが、各々に異なった特徴があります。その中でも栄養成分に着目して、筋トレ後に優先して食べたい部位を見極めていきましょう。

より低脂質かつタンパク質が豊富な部位を選ぶとすると、鶏胸肉の方が筋成長におすすめと言えます。

加えて糖質や脂質といった栄養を効率的にエネルギーに変換させるナイアシンも含まれており、筋トレ後に枯渇した体内のエネルギーを補填するためにもぜひ摂取して欲しいです。

鶏もも肉にもタンパク質が含まれていますが、脂肪分が若干多いことを踏まえるとトレーニング後の食材として最適ではないと言えるでしょう。

脂肪分の少ない胸肉やささみといった部位を選んで食べるようにすると、筋トレ効果を倍増できると意識してみてください。

鶏肉が筋トレ食材と言われる理由1. タンパク質が豊富で筋肉の成長に役立つ
鶏肉が筋トレ食材と言われる理由1. タンパク質が豊富なので筋肉の材料になる.jpg
筋肉を作る際に大事な栄養素がタンパク質。筋トレ後にどれだけ多く摂取できるかが、筋肉をつける為の大切なポイントとなってきます。

筋増強を考える際に重要となる食材が肉や魚介類、卵などのタンパク質が豊富な食材。一方で脂質が高い食材は余計な体脂肪を蓄積させてしまうので、ダイエット目的や細マッチョを目指してボディメイクをする上で注意が必要でしょう。

高タンパク低脂質といった体作りをする時に必須の二条件を満たす食材が鶏肉です。日頃からトレーニングに励まれている方に、ぜひおすすめしたい食材となっております。



鶏肉が筋トレ食材と言われる理由2. お手頃な価格で筋トレ食として取り入れやすい
習慣的に筋トレをしており、その後の栄養補給としての食材を考える際は、継続的に購入できるものを選ぶのも大切。

牛肉や一部の魚介類などは栄養豊富な食材ではありますが、高価なものも存在するため、筋トレ食材とするには難しいかもしれません。

そんな中でも鶏肉は比較的安価で購入しやすく、継続的に手に入れやすいですよ。また鶏もも肉やささみといった部位による価格の違いも少ないため、お安く代替物を買うことができ、品切れに困ることは少ないでしょう。

コスパにも優れる鶏肉は、筋トレに日々励むあなたの強力なサポーターとなってくれます。


鶏肉が筋トレ食材と言われる理由3. 味付けを工夫しやすく、飽きずに食べ続けられる
鶏肉が筋トレ食材と言われる理由3. シンプルな味で好みが分かれづらい.jpg
「筋肉の成長をサポートする食材」と言っても、すぐ効果が出るわけではないもの。しっかりと継続的に食べ続ける必要があります。

日常的に摂取することを視野に入れるなら、飽きずに食べ続けられる味であることも求ポイント。独特な風味が強かったり癖の強い味であると、日頃食べ続けている内に嫌気が差してしまうこともあるでしょう。

その点、鶏肉は淡白な味なので味付けを工夫すれば、長期間楽しんで食べ続けられるのです。そして癖の少ない食味から、万人に受け入れやすい一押しの筋トレ食材とも言えるでしょう。

長期的な視点で見たボディメイクのお供として、ぜひ食べやすい鶏肉を選んでみてはいかがでしょうか。

浄水型ウォーターサーバーを利用するメリットは以下の4点です。
初期費用とランニングコスト
ウォーターボトルの交換がいらない
定額コストで水が飲み放題
ゴミが出ない
浄水型ウォーターサーバーのメリットを知って、機種の選択に活かしましょう。





1.初期費用とランニングコスト

浄水型ウォーターサーバーを使う際は、月々のウォーターサーバーのレンタル代や定期メンテナンス代、フィルター交換代などがかかります。ただし、宅配型ウォーターサーバーのように水を購入する必要がなく、水代にかかるコストを削減できるのがメリット。
ウォーターサーバー導入時の本体の配送料やフィルター購入費を加味しても、月々の水代を節約できる浄水型ウォーターサーバーのランニングコストの安さは魅力的です。
とくに水の消費量が多い大家族や社員数が多いオフィスに配置する場合などに、水代がほとんどかからない浄水型ウォーターサーバーはコストの節約に大きく貢献してくれます。
2.ウォーターボトルの交換がいらない

浄水型ウォーターサーバーは水道水を補充するもしくは、水道管に直接つなげるウォーターサーバーなので、宅配型ウォーターサーバーのようにボトルを交換する必要がないのがメリットです。
ウォーターサーバーのボトル交換のたびに、約12Lの水が入ったボトルを持ち上げて交換するのは身体的にかなりの負担がかかります。しかし、浄水型ウォーターサーバーなら水道水を補充するか水道管に直結するだけで水道水を給水できるので、ボトル交換の手間がいりません。
ウォーターボトルの交換を面倒くさく感じている方におすすめです。
3.定額コストで水が飲み放題

浄水型ウォーターサーバーには月々のサーバー代や電気代、定期メンテナンス代といったランニングコストがかかりますが、水は飲み放題です。定額コストでウォーターサーバーの美味しい水を飲みたい方にとって、利用するメリットの大きいといえます。
4.ゴミが出ない

ウォーターボトルをその都度交換しなければならない配送型ウォーターサーバーとは異なり、浄水型ウォーターサーバーは水道水をそのまま利用可能です。ウォーターボトルのゴミが出ないので、ボトルの保管場所に頭を悩ませる心配がありません。

シャワーヘッドを交換する主なメリットは「節水・節約」「美容効果」「浄水・塩素の除去」の3つ。どんなメリットがあるのか、具体的に紹介します。





1.節水・節約ができる

節水できるシャワーヘッド
シャワーヘッドを交換するメリットの一つ目は、節水効果です。節水タイプのシャワーヘッドは、穴を小さく・少なくすることで水圧を高くし、使用する水量を減らします。通常のシャワーヘッドよりも約20〜60%の節水効果が期待でき、種類や使用条件によっては年間10,000円以上の節約につながることも。

また、使用する水量が減った分だけ、水を沸かす際の電気代やガス代も抑えられます。

2.美容効果が期待できる

美容効果が期待できるシャワーヘッド
シャワーヘッドの中には、マイクロバブルやウルトラファインバブルといった微細な泡を発生させるモデルがあります。これらの微細な泡は、肌や頭皮の毛穴に詰まった汚れを浮かせて洗い流すため、美容効果が期待できます。スキンケアやヘアケアにこだわりのある方は、ぜひシャワーヘッドの交換を検討してみましょう。

3.浄水・塩素の除去ができる

浄水機能がついているシャワーヘッド
浄水機能がついているシャワーヘッドであれば、水道水に含まれている残留塩素を除去できます。残留塩素が取り除かれた水を使うことで、肌や髪へのダメージを軽減できるでしょう。肌や髪を労りたい方はもちろん、敏感肌でシャワーの刺激を感じる方にもシャワーヘッドの交換はおすすめです。


シャワーヘッドを交換する3つのデメリット

シャワーヘッドには、交換する前に知っておきたいデメリットもいくつか存在します。主なものとして「水量の少なさ・お湯のぬるさ」「価格」「カートリッジ交換」の3つを紹介します。

1.節水タイプ：水量の少なさ・お湯のぬるさを感じることも

シャワーヘッドのデメリット
節水タイプのシャワーヘッドは使用する水量を減らすため、人によっては物足りなさを感じるかもしれません。

そのほか、温かいお湯が出ない、出たとしてもぬるく感じることも。温かいお湯が出ないのは給湯器の最低作動水量に達していない可能性があり、場合によってはシャワーヘッドの交換が必要です。シャワーヘッドの購入前に、給湯器の確認をおすすめします。

お湯がぬるく感じるのは、シャワーヘッドの穴から出る水滴の大きさが関係しています。節水タイプのシャワーヘッドから出る水滴は小さいため、空気に触れる面積が大きくなってお湯が冷えてしまうのです。冷えを感じる場合は、設定温度を高めに設定して対策しましょう。

2.美容タイプ：価格が高め

シャワーヘッドの価格について
トレンドのファインバブルシャワーヘッドを始め、美容効果を謳う商品は価格帯が高めです。通常のシャワーヘッドが数千円程度なのに対し、ファインバブルシャワーヘッドは数万円から。安いものから高いものまで価格は商品によって異なりますが、30,000円以上のものになると機能面や美容効果が充実しているようです。初期投資は高くても、長い目で見ると値段以上の効果を実感できるかもしれません。

3.浄水切り替え・塩素の除去タイプ：カートリッジの交換が必要

シャワーヘッドを交換する
浄水切り替え・塩素の除去ができるシャワーヘッドは、亜硫酸カルシウムや活性炭などが含まれたカートリッジを通すことで水をろ過します。カートリッジは使用するたびに消耗するため、月1〜数ヶ月に1回程度の定期的な交換が必要です。浄水切り替え・塩素を除去できるシャワーヘッドを購入する際は、ランニングコストも頭に入れておきましょう。

Dentaly

液体ハミガキは、その名の通り、液体タイプの歯みがき剤です。口の中を爽快にしたり口臭を防いだり、炎症を防いで歯周病を予防したりなどさまざまな効能効果があります。
歯みがき剤なので、基本的にはハブラシを使ったブラッシングと一緒に使用します。使い方は、液体を口に含んで、ぶくぶくうがいで口の中全体に行き渡らせた後に吐き出し、その後、ハブラシでブラッシングをします。液体ハミガキに加えて歯間ブラシを使用する場合は、ブラッシングの前後どちらかで使いましょう。
液体ハミガキのメリットは、ペースト状の歯みがき剤に比べて、口の隅々にまで成分が行き渡ること。そのため歯ぐきのケアなどにもとても有効なアイテムです。また、研磨剤が入っていないため、よりやさしく歯や歯ぐきをケアすることもできます。このほかにも歯を磨いた後に水で口をすすぐ必要がないため、災害時などに役立つのが特徴です。

Dentaly


歯磨き粉を使用するメリット
歯磨き粉はたくさんの種類があります。中でもおすすめなのが、フッ素が配合されている歯磨き粉です。フッ素はお口の中の細菌の働きを抑え、歯を強くし、虫歯の発生を抑えます。歯磨き粉の成分の「研摩剤」は歯の表面をツルツルにして汚れを落とす役割があります。
歯磨き粉には、歯垢を除去したり、歯石の沈着を防いだり、口臭を予防する役割があります。
歯磨き粉を使用するデメリット
香料で爽快感が得られるので、きちんと磨けていなくても磨けたと思い込んでしまいます。
また、多量に歯磨き粉を使用してしまうと泡だってしまい、適切な場所に毛先が当たりません。泡で口の中がいっぱいになるので歯磨きを行なう時間が短時間になってしまいます。
過度な力で磨くと、歯磨き粉に入っている「研摩剤」で歯の表面を削ってしまい、歯がしみたり、歯肉に刺激が当たると歯肉が下がってしまったり、くさび状欠損などを引き起こしてしまう可能性があります。
歯磨き粉にはたくさんのメリットがありますが、使い方を一歩間違えてしまうと、このようなデメリットもあります。
歯磨き粉を使用する時は、たっぷりとブラシの上に歯磨き粉を乗せるのではなく、1センチ弱くらいの少量にしましょう。大きな力で磨いたり、長時間磨きすぎると、歯茎を傷つけたり、歯が削れることもありますので気をつけましょう。
歯磨き粉をたくさん付けてしまう癖があってきちんと歯磨きができない人は、歯磨き粉を付けないで磨いてみてはいかがでしょうか？毛先を意識することができ、しっかりと歯に当たるので磨きやすくなります。ぜひ、試してみて下さい。

Dentaly


歯周病の原因である歯垢を取り除くことこそ、自分でできる最大の予防策であり、治療法でもあります。正しい歯磨きは歯周病や虫歯の予防だけでなく、飲食物による歯の変色や着色を防ぐことにもつながります。そして、普段から歯を綺麗にしておくことで、清潔感のあるさわやかな印象をもたれやすくなるでしょう。歯の見た目の美しさだけではなく、日頃から歯の手入れに力を入れていることが伝わり、相手に好印象を与えることができるでしょう。
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