Masatoのつぶやき️

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皆様にご協力いただくなか「相談所の安心感」という観点でもお取り扱いしていただき
やすくなったかと存じます。

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少人数の担当ですので成婚へのプロセス（お見合い→仮交際→真剣交際→成婚）それぞれに
深くタッチいたします。

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おはようございます！
今日は自重を使った筋トレについて話します！

自重トレーニングでは、自分の体重以上の負荷がかからないため、重いウエイトを扱うトレーニングと比べて、筋肉や関節への負担が軽減されます。 適切なフォームで行えば怪我のリスクが低くなり、安全にトレーニングが行えるのは、自重トレーニングの大きなメリットです！

・自重トレーニングでも筋肉はつくのか？
自重トレーニングは器具を使わないから楽って思っていたら間違いです。 そもそも自重トレーニングも器具を使ったトレーニングでも筋肉がつくメカニズムは変わりません。 筋肉は、筋トレによって筋肉に負荷がかかり、傷ついた筋肉が修復されるときに大きくなって成長するのです。

・自重トレーニングは効果ある？
自重トレーニングには筋力を鍛える無酸素運動の側面があると同時に、長時間継続しやすい有酸素運動の側面も持っています。 酸素を取り込みながら運動を続けることで、心肺機能向上の効果が期待できます。 心肺機能が高まると持久力アップにつながるでしょう。

私が初めて筋トレを始めた時は先輩にまずは自重でトレーニングをして基礎を作れ！と言われていたので1年間はほぼ自重を中心にトレーニングを行ってきました！
その結果もあってのことなのか、その後のウェイトトレーニングでは筋肉の付き方や自重で培った持久力もあり高重量やインターバルを短くしたトレーニングを行うことが可能になりました！
筋トレ初心者の方はまずウェイ( 'ω' و(وトレーニングをするのではなく、自重を中心にトレーニングメニューを組み込んでいくことをオススメします！