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2024年08月19日
鶏胸肉食べるタイミング
です。
食べるタイミング
筋トレの効果を十分発揮させるためには、トレーニング開始30分前に鶏胸肉を50gほど摂取するのがおすすめです。
タンパク質を構成するアミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類（BCAA）は筋肉のエネルギー源となります。
BCAAを運動前に2000mg以上、鶏胸肉の場合は50gほど摂取することで、筋トレの十分な効果が得られます。
筋トレ前の食事は、低栄養状態を防ぐのにも効果的です。
低栄養の状態で筋トレを行うと、元々ある筋肉がエネルギーとして使われてしまう上に、運動後に疲労を感じやすくなる恐れがあります。
筋トレ後の鶏肉の食べ方、摂取量
筋トレ後の鶏肉の食べ方｜筋肥大に効果的な摂取方法を解説
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鶏肉を取り入れて、筋トレの効率を上げようという方も多いと思います。しかし適切な食べ方ができていないと、折角食べた鶏肉の利点も上手に活かせないでしょう。
ここからはトレーニー向けの正しい鶏肉の食べ方を紹介していきます。
余すことなく鶏肉のメリットをあなたの体に発揮させるために、今回提示するポイントを抑えてみてください。
鶏肉の効果的な食べ方
鶏肉を食べる適切なタイミング
鶏肉を食べる最適な量
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適切なタイミングはいつ？
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筋トレをすることで動かした筋肉が一時的に損傷し、再修復される過程で筋肉は成長します。それ故に筋タンパク質が合成されるタイミングで、食事からのタンパク質の補給を行うことが筋肥大を促進させる上で重要になるのです。
筋タンパク質の合成管度が高い体の状態となっており、筋肉が作られやすい筋トレ後60分後~90分後にタンパク質が豊富な鶏肉を使った食事をするのが理想的です。
筋トレ後いつ食事をするべきかを把握して、トレーニング効果をフルに感じてみてください。
最適な量はどれくらい？
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いくら筋トレをした所で、適切な量のタンパク質源を摂取できていなければ筋肉の成長を十分に促すことはできません。食事で得られるタンパク質量を正しく把握することが、筋トレ効果を引き出すカギとなるでしょう。
普段から激しい運動をされている方は、自身の体重(kg)×1.5~3gのタンパク質を毎日の食事で摂取できると、内臓に負担をかけずに効率よく筋合成を促進できることがわかっています。
そのため、体重70kgの方が鶏胸肉やささみから主にタンパク質を摂取する場合、100gあたり20g強のタンパク質が含有されている生の鶏肉を1日450g~800gを目安に料理に使えると良いでしょう。
1日に3回食事をすると考えると、1回の食事で150g~267gほど。量が多く食べられないという方は、プロテインなど補助食品を取り入れましょう。
また、茹でる・焼くといった調理過程でタンパク質は概ね失われないので、安心してください。
筋トレに向いているのは鶏胸肉？鶏もも肉？
筋トレに向いているのは「鶏もも肉」と「鶏胸肉」のどっち？
「鶏もも肉」と「鶏胸肉」どちらがおすすめ？.jpg
鶏もも肉と鶏胸肉に大別される鶏肉ですが、各々に異なった特徴があります。その中でも栄養成分に着目して、筋トレ後に優先して食べたい部位を見極めていきましょう。
より低脂質かつタンパク質が豊富な部位を選ぶとすると、鶏胸肉の方が筋成長におすすめと言えます。
加えて糖質や脂質といった栄養を効率的にエネルギーに変換させるナイアシンも含まれており、筋トレ後に枯渇した体内のエネルギーを補填するためにもぜひ摂取して欲しいです。
鶏もも肉にもタンパク質が含まれていますが、脂肪分が若干多いことを踏まえるとトレーニング後の食材として最適ではないと言えるでしょう。
脂肪分の少ない胸肉やささみといった部位を選んで食べるようにすると、筋トレ効果を倍増できると意識してみてください。
鶏肉は最強の筋トレ食材
鶏肉が筋トレ食材と言われる理由1. タンパク質が豊富で筋肉の成長に役立つ
鶏肉が筋トレ食材と言われる理由1. タンパク質が豊富なので筋肉の材料になる.jpg
筋肉を作る際に大事な栄養素がタンパク質。筋トレ後にどれだけ多く摂取できるかが、筋肉をつける為の大切なポイントとなってきます。
筋増強を考える際に重要となる食材が肉や魚介類、卵などのタンパク質が豊富な食材。一方で脂質が高い食材は余計な体脂肪を蓄積させてしまうので、ダイエット目的や細マッチョを目指してボディメイクをする上で注意が必要でしょう。
高タンパク低脂質といった体作りをする時に必須の二条件を満たす食材が鶏肉です。日頃からトレーニングに励まれている方に、ぜひおすすめしたい食材となっております。
鶏肉が筋トレ食材と言われる理由2. お手頃な価格で筋トレ食として取り入れやすい
習慣的に筋トレをしており、その後の栄養補給としての食材を考える際は、継続的に購入できるものを選ぶのも大切。
牛肉や一部の魚介類などは栄養豊富な食材ではありますが、高価なものも存在するため、筋トレ食材とするには難しいかもしれません。
そんな中でも鶏肉は比較的安価で購入しやすく、継続的に手に入れやすいですよ。また鶏もも肉やささみといった部位による価格の違いも少ないため、お安く代替物を買うことができ、品切れに困ることは少ないでしょう。
コスパにも優れる鶏肉は、筋トレに日々励むあなたの強力なサポーターとなってくれます。
鶏肉が筋トレ食材と言われる理由3. 味付けを工夫しやすく、飽きずに食べ続けられる
鶏肉が筋トレ食材と言われる理由3. シンプルな味で好みが分かれづらい.jpg
「筋肉の成長をサポートする食材」と言っても、すぐ効果が出るわけではないもの。しっかりと継続的に食べ続ける必要があります。
日常的に摂取することを視野に入れるなら、飽きずに食べ続けられる味であることも求ポイント。独特な風味が強かったり癖の強い味であると、日頃食べ続けている内に嫌気が差してしまうこともあるでしょう。
その点、鶏肉は淡白な味なので味付けを工夫すれば、長期間楽しんで食べ続けられるのです。そして癖の少ない食味から、万人に受け入れやすい一押しの筋トレ食材とも言えるでしょう。
長期的な視点で見たボディメイクのお供として、ぜひ食べやすい鶏肉を選んでみてはいかがでしょうか。