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皆さま、おはようございます！台風が通り過ぎ、久しぶりに晴天の日々が続きます。未だに寒暖差が大きい日々が続きますので、服装に注意して風邪をひかないようにしましょうね！

では本題に入ります。ヒトの体の中の血管をふにゃふにゃ状にして健康を維持すると何と寿命が延びるってご存じですか？とても興味深く調べてみると、血管が老化すると固くぼろぼろになります。これは年齢に関わらず、若い身体でも暴飲暴食をしているとなってしまいます。そうなると心疾患や認知症、糖尿病が発生し易くなります。

血管を柔らかく、健康にすることが出来ます。それは、一酸化窒素を補給することです。運動と食生活を改善させます。ふくらはぎの運動をすること、かかとを小刻みに上げて下げて収縮させる運動が体内の一酸化窒素を増やします。



一方、食事療法は一酸化窒素を生成するＬ−アルギニンというアミノ酸を摂取することです。アミノ酸はタンパク質から得ることが出来ます。赤身の魚、鶏肉、大豆、ナッツに多く含まれています。また、抗酸化作用も一酸化窒素を得ることが出来ます。ビタミンC、ビタミンＥ、ポリフェノール、青魚が持つＥＰＡ・ＤＨＣです。



★一酸化窒素を体内で発生する食物★
赤ピーマン、ゆず、パセリ、芽キャベツ、モロヘイヤ、赤ワイン、７０％以上の高カカオチョコレート、リンゴ、ブルーベリー、紅茶、煎茶、ひまわり油、アーモンド、唐辛子、アユ

運動・食事療法をすることにより、暴飲暴食により消えてしまった毛細血管も再生することが出来ます。



血圧を１２０mmHg以下に保つ事で、寿命を延ばすことが出来ます。全ての生活習慣病は高血圧から始まります。塩分が高い漬物や干物は注意が必要です。糖分は血液をどろどろにします。白米や煎餅、餅は糖分の成分が多いです。白米は食事の最後に摂取、又は量を少なめにします。玄米を食べたり、もち麦を白米と混ぜて食べることも選択肢です。ストレスを溜めないこと、適度に運動をすることも十分に必要です。

では、素晴らしい一日を大切に過ごしましょうね！