現役総合臨床科，産業医の健康情報

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

炭水化物選手権：ご飯もの編

糖尿病確定診断、75gOGTT検査より糖質が多い
炭水化物リッチな食事はどれでしょう？

■診察室での会話



医師：最近の食事はいかがですか？
患者：ご飯ものが大好きで、なかなか減らせなくて…。

医師：なるほど。お米はおいしいですからね。
　　　では、ここでクイズです。
　　　この8つの中で、血糖値を上げる炭水化物が1番多いのはどれでしょう？
患者：炭水化物選手権、面白そうですね！
　　　うーん、どれかな…。
　　　カレーライスとか？

医師：惜しい！
　　　カレーライスも炭水化物が多いですが、優勝は僅差でのり弁当です。
　　　ご飯が250gと多めですからね。
　　　次いで、カレーライス、親子丼、牛丼並盛、江戸前ずしです。
患者：えっ、そうなんですか。
　　　お弁当を選ぶときに気を付けないと…。

医師：2型糖尿病の診断に75gブドウ糖負荷試験が行われますが、
　　　その量を超えるのが、この5つのご飯ものです。
患者：なるほど。
　　　毎回、糖負荷試験をしているようなものですね…。（気付きの言葉）

新型コロナウイルス対策

「正しいマスクの使い方と免疫力を上げるための生活習慣です」


スライドは正しいマスクの使い方です。

感染＝細菌・ウイルス1個の威力×個数／免疫力

感染を予防するためには、個数を減らす、自分の免疫力を上げる、
ということになります。

WHOは石けん洗浄とアルコール手指消毒の両方を勧めていますが、
体液、糞便の付着が無い場合は、アルコール手指消毒でOKです。

一番確実な方法は、帰宅したら直ぐに、
衣服を脱いでシャンプー、ソープ無しでも構わないので、
シャワーで頭から洗い流してください。

免疫力の７割が腸管で賄われています。

お腹の善玉細菌を増やすために、食物繊維の多い食材
ー根っこ、葉っぱ、海藻、きのこ、豆、芋、くだものを豊富に摂りましょう。

39℃以下のお風呂に5ー15分使って、深部体温を上げましょう。

質の良い（お酒、薬に頼らない＿寝入りはいいですが、浅い眠りになります）睡眠、
ストレス緩和ホルモンシャワーが出るPM11時ごろからAM2時ごろに深い眠りが得られるように、
起床時間を一定に。

朝食はタンパク質、炭水化物を意識して摂りましょう
＿体内時計をきっちり正確に機能させましょう。