中高年の健康維持に必要な「ふつう」

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・リラックスする方法を、いくつか知っている

リラックスの内訳は、肉体的なことと精神的なことに分けられますね。
それぞれに、リラックスできる方法を、これも何度も言いますけど２〜３通り用意しておき、
なおかつすぐに実践できるようにしておくことです。


簡単に言うと、体力的な面では、体を動かさない、風呂やシャワーを浴びる、というのが私の方法ですが、これは「体を休ませる」ということです。
対して、人によっては軽いランニングだったりする方が、落ち着くという方もいます。これは「体を疲れさせる」ということです。ここは個人差がありますので、体質的にどちらがいいかを選んでおくとよいでしょう。


精神面で言うと、こちらも「脳を休ませる」「脳を働かせる」の２種類があります。
私がよくやる方法は、コーヒーを飲む（アロマ効果）、音楽を聴く（ヒーリングミュージック）、というものもあるが、
簡単な方法は「目をつぶる」。


脳の働きは五感から入ってきた情報を処理するものです。匂いや味もその一つ。
そのうち目から入ってくるモノが、処理量全体の６割と言われています。
目を開けているだけで、否応なしに脳を使うことに繋がっているんです。

つまり、脳を休ませるなら目をつぶればいい、ということです。
さすがに運転中はやってはいけないことなので、気を付けてくださいねｗ。
脳科学においては、１５秒程度でも効果があるとされているので、ちょっとしたタイミングでも出来る方法なんです。


「脳を疲れさせる」方がリラックスする方というのは、どういった方法があるでしょうか。
よく言われるのは、クイズやパズルといった「考える」ことを促すものですね。
離散幾何学についてとかイスラム教における女性の意義とか、そんな難しいことではなく。
世界でブームを造り上げた数独は、解いている方も多いと思います。


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・パソコンを開いたら、眺めてるだけはしない

このようなブログを書いているので、趣味で小説など、だいたい指を動かしてキーボードやマウスを使っていますが、
個人的に僕は、動画を見るだけの時間はあまりありません。
勧められた動画を見てみることはあります。でもそれが何時間も…ということにはならないです。
有意義な動画だったら、まぁ…見てみるかな…くらいは思いますけどね。性格でしょうか。
だから、ドラマ系は、全然見てません。


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・興味あることを、情報収集していく

パソコンやスマホなどのネットや、近所でのサークルや、自分の趣味など、時にはエッチなことも、
自分の興味があることは、いくつか用意しておき、いつも何かを考えられる環境にいるようにすること。
思考能力の若々しさを保つこと、最新情報を取り入れる柔軟さ、そういったことが大切と考えている。


・学生時代の部活動は、大人になってからも有効

ただし、私は運動部ではなかった。吹奏楽部のトランペットを吹いていました。
楽器を演奏することの経験者なら分かるでしょうか。
肺活量をとても使うんです。椅子を浅く座る姿勢で、背筋を伸ばす格好になる。
この姿勢で腹式呼吸をすると、腹筋と背筋が常時使われることになります。楽器を構えるための腕・肩・脇の筋肉も使う。時々、立って演奏したり、歩きながら演奏するマーチングもやると、下半身も使われる。
文化部の分類だが、かなり体力は使うため、冬場でも着こんでいる格好をしているとじんわり汗ばんでくるほど。だからそれだけエネルギーを使う。体がそれに慣れていったのです。

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はい、１から８まで、私の普段の生活ぶりを書いてきましたが、

どう思いましたか？

広告が、見慣れないものばっかり…でしたね。
たしかに、よくよく見ると、どれも知らない（または超有名な）ものばかりでしたね。
って、まぁ、それは置いといて。


書いてあったこと、みなさん、やってますよね？
出来ないことは、書いてなかったですよね？
お金のかかることも、あまり無かったですよね？

そう、悩んでいる方々も、実は自分で出来ることのハズです。
だから、皆さんも、フツーに健康体になれます。


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「いやいや、やってるけど、健康になってないよ？」
という方がおられますか？

なぜ、やってるのに、結果が出てこないのか。


「キチンと、しっかり、真面目に、やってますか？」


他の人に聞いたときに思ったのは、テキトーに、分からないまま、効果の出ない方法でやっている、
そういう人が、けっこういたんです。
ポイントはここです。やったつもりになって、他の人に検証してもらうことも無く、
数回繰り返して断念するとか、効果が無いからと言って周りに言いふらすとか。
自分自身で完結しちゃって、後に続いていない、ということも。
これじゃあ、効果は出ないよ、時間の無駄だよ、という例がいくつも出てきました。


本気で調べましたか？正確に再現してますか？
歯磨きはどうやってるか、
歩いている姿勢はどうか、
食事の内容と食べてる時間帯はどうか、


「だったら、どうやれば正解なのか。」


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一番最初に書きましたが、人には個人差があります。
こう書いてるから、言われたから、それをそのまま実行して、
上手くいけばラッキー、
上手くない場合は、何かがズレてるということです。
そのずれとは何かというのが、個人差といわれる誤差のことです。

歯磨きひとつとっても、歯並びは違うし、歯茎の質も変わるし、
歯ブラシを宛てる力加減もまちまち。


だから、各自で自分自身に合った方法を身に付けていかなければならないのです。
自身で、やってみなくちゃぁ分からない。
だから、やってみてください。やらなければ始まらないんです。

ブログなので、また初めから読み直すことも出来ます。
２度３度読むことも出来ます。
判らなかったら、他で調べることも出来ると思います。


無料で出来ることは、ここまでです。
ここから以降は、勉強をすることと、時間をかけることと、お金を掛けることになってきます。
しっかりと、やっていきますよ。



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※このブログは、健康体を維持することを推奨しているブログです。
生活リズムを整えて、お金を掛けずに（ほぼ無料で）やっていくことを書いています。
不健康だった状態から健康にさせることが目的ではありません。
また、仮にそうさせようと、このブログのこと全て毎日実行しても、少なくとも２カ月かかります。
もっと短期間で効果アップを図りたい場合は、お金を掛けてください。その方が確実です。

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７，タバコは、やらない

基本中の基本。最低限。これに尽きます。
個人的意見としては、「お札を丸めて火を点けてるのと同じ」だと、他の人にも言ってるくらい、
「タバコは自分にとって意味無いもの」です。

タバコは、血管を縮める作用がある薬の一種、という認識を持っています。
つまり、血が通わなくなる、ということですね。
毛細血管だと、とくにその効果が高い。血が通わなければ、その部分は死んでしまう。
そんなことを分かっているなら、やる理由なんてある訳がない。なので、やらない。

↓タバコの匂いが部屋に付いたら




ちなみに。私も一回、吸ってみたことがあります。
一息吸って、「これは自分には合わないなあ」と感じて、それで辞めました。
一応、経験はあります。そのうえで、この記事を書いています。

一応、健康に気を使ってる皆さんも知っているとは思いますけど、体の中で毛細血管が密集しているところはというと、重要臓器の各所がそうですよね。脳や肺や心臓や小腸など、それが壊れたら取り替えられない箇所ばかりですよ。

念のため。タバコを吸っている事が直接の死因になっているかというと、因果関係は無いんだそうです。
タバコによって、他の病気を引き出しやすくなる、という意味で、うるさく言われているのです。


いまは病院でも「タバコ外来」があるほど、タバコを止める人に医療の力で治そうとしている動きがありますが、「タバコを吸っている人＝病人」という扱いなんですよ。

肥満体系の方がメタボと診断を受けて病院にかかることと同じ意味になりました。
このブログでは、「なんでもいい」「いくつも方法が」と話している私ですが、
これだけは、絶対！！と断言します。

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８，若い人や健康的な人と、一緒にいる時間を作る

（これは気分的なものです。自己満足ともいうので、さほど気にしなくても大丈夫です。）
同じような考え方に混じると、人間はそこに染まっていくもの、ですよね。
ことわざでは悪い方に寄ったらダメだよという言葉が多いですね（赤い色が多いです）。
だけど逆に、良い方にも染まっていくので、そちら方面に染まっていくことは、なんら問題はないと考えています。
ただ、純白とか、白いイメージはありますね。
白は、なんにでも染まりやすいとも言います。赤でも黒でも。


ここで、今まで同世代の方々とのやり取りがいつものこと、だったところに、
「新しい風」を取り入れる、ということです。
いまを生きていくなら、今活発に動いている世代、これから伸びていく世代、
つまり、私たちより若い世代と、付き合っていく時間を作っていく、ということです。
自分の中に溜まっていたものをその新しい風でかき混ぜていこう、ということです。
自分を若返らせる、という意味にも繋がっていきます。

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６，ストレスをためない、ストレスを発散する


なにより、ストレスを溜めないこと。これが最も大切で、重要で、簡単なのに。
なのに。
すぐに溜まりやすい。
なぜなんでしょうか。


まず、ストレスの内訳は、肉体的なことと精神的なことに分けられます。
それぞれに、リラックスできる方法を持っておくことです。
何度も言いますが、少なくとも２〜３通り用意しておき、かつすぐに実践できるようにしておくことです。


肉体的な面では、つまりは体の披露ですね。
私の場合は体を動かさない、風呂やシャワーを浴びる、という方法を取ります。つまりリラックスするということですね。
ただし、人によっては、軽いランニングでもした方がさっぱりする、という方もいらっしゃいますね。ここは個人差があるので、自分に合うものを選べばいいと思います。

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精神面で言うと、脳の働きを休めることです。気分が乗らないなどの精神面は、たいてい脳の疲れです。
これについての私の方法は、コーヒーを飲む（アロマ効果）、音楽を聴く、というものもあります。
即効性で言うと、目をつぶるという方法を取っています。これは脳の働きを止める方法。
脳の情報処理能力は、「見たもの」を処理するのが６割と言われたりします。目を開けているだけで、否応なしに脳を使うことに繋がっているのです。
それなら、脳を休ませるなら目をつぶればいい。１５秒程度でも効果があるとされているので、ちょっとしたタイミングを見つけてやってみてください。
決して、運転中にこれはやらないように。お願いしますね。

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皆さんも、趣味があるなら、それを実践することが、ストレスを発散できるのではないでしょうか。
（昔はやっていたけど、今はもう…）
などと躊躇しているかもしれませんが、心の余裕があるのが、ストレスをため込まない方法でもあります。
まったく新しい趣味を持つことも。いいかもしれません。
お金を掛けなくても出来る趣味も、たくさんあります。
ちょっと、心の片隅にでも、気にかけておいてみませんか。
ちなみに、私の趣味は、音楽（演奏する方です。ステージに上がったりしてました）、
ドライブ（運転、一人旅みたいな感じ）、パソコン（自作もするので、ハード・ソフトどっちも）
てな具合でしょうか。
他にも写真を撮ったり（新聞社主催のコンテストで入賞したこともあります！）、
銭湯巡りだったり（最近は数が少ないですけどね）。
ホントに、いろいろな趣味を持っています。