中高年の健康維持に必要な「ふつう」

歩くこと、運動することが出来る体づくりになったら、
それではここから、運動をしていきます。


運動って、要するに、何をすりゃ良いのか？


とりあえず、近所をぐるっと走ってみるか？
家で腹筋とか腕立て伏せとかやるか？


ここで、もう一度、検査結果の数値を勉強します。
先生から言われたことを、復習します。


血糖値が高いから下げる
コレステロール値が高いから下げる
だけど運動すると、基本的に血圧が高くなります。その点は大丈夫ですか？

↓サポーターのメーカーサイト





私は、どの数値も異常になったことが無いので、そのあたりは
専門家の病院の先生に、あなたに合った方法を教えてもらってください。
それが最良の方法です。

↓ＥＭＳで筋肉運動




ちなみに、私がお勧めするとすれば、「ＮＨＫラジオ体操」です。
あれを、真面目に、正確に行ってください。
第１・第２を通すと１０分くらいですから、けっこうあっという間です。
それに私の場合、この運動の消費カロリーは７０kcalと出ました。
（計算してくれるサイトでの結果です）
計算上では、ランニングと同じカロリーを消費します。


腰をかがむところはしっかりとかがむ、
足を上げるところは、膝を90度まで上げる、
正しく体を動かすと、これくらいの運動量になります。


ラジオ体操は、書店に行くとＣＤや体操の仕方を図解した本なども売られています。
毎日行うのがベストです。継続は力なり。

↓ストレッチング・ベンチ