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2016年12月16日
食事の前に野菜！サラダボウルダイエット!!
いろんなダイエットを目にしますが、健康的にダイエットできるサラダボウルダイエット。知ってますか？
食事の前に野菜をとることで、健康的なダイエットができるんです。
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◇サラダボウルダイエットとは
食事の前に、ボウルいっぱいのサラダを食べるダイエット方法です。
サラダの内容はどんなものでもいいのですが、野菜を3種類以上食べるといろんな栄養素を摂取できるのでいいです。
また、毎回サラダを食べると飽きてしまうので、いろんなドレッシングで味を変えると、長続きします。
そして、サラダを最初に摂る以外は、3食普通の食事をします。
その点がストレスをかけずにできていいですね。
◇効果のでる仕組み
食事の前に、十分な食物繊維を摂取することにより、身体の代謝が高めることができます。
また、先に体内に入った食物繊維が、その後入ってくる糖質や脂質などを吸収しにくくする作用があるので、摂取カロリーを減らすことが可能です。
更に、多くの野菜を食べることで、噛む回数が多くなり満腹感を高めることができます。
◇効果を高めるために
・サラダに、海藻をいれることにより、低カロリーでミネラルも摂ることができます。
また噛む回数を増やすことができ、腹持ちもいいので満腹感ＵＰ。
・メイン料理は温かいものを摂って、サラダで冷えた体の体温をあげましょう。
体温を上げることはダイエットに効果的です。
ダイエットなのに普段の食事をあまり変えずにできることは、とても魅力的ですね。
それでも毎回サラダを作るのが面倒だったり、飽きてくることも･･･
そんな時は、食事前に食物繊維を手軽にとれるサプリメントなどがたくさん出ていますので、利用すると更にストレスなくダイエットができますね。
『12月16日 今日は、電話創業の日』
1890年のこの日、東京市内と横浜市内の間で、日本初の電話事業が開始されました。
日本で初めての電話は、1877年の政府内の試験通話です。
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2016年12月15日
プロポリスは“天然の防衛物質?!”
プロポリスって聞いたことありますか？蜂に関係があって体にとってもいいとは知ってても、一体どういうものなのでしょうか。天然の防衛物質ともいわれてるんです。
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◇プロポリスとは
プロとは「前衛を守る」、ポリスとは「都市」と言う意味があり、「巣（都市）を守る」という意味があります。名前の通り、巣を守るために、ミツバチはプロポリスを巣に塗り固め、その殺菌力により、巣を守っています。
ミツバチは、殺菌作用を持った樹脂や樹液を集め、唾液により、花粉などと混ぜてこのプロポリスを作っています。
また、巣から摂れるプロポリスは微量であり、大変貴重なものです。
◇目への効果
プロポリスに含まれる、抗菌、抗酸化作用の強いフラボノイドの一部が、眼精疲労の改善に効果があると言われています。
またストレスを軽減させる働きもあり、眼精疲労の原因となる様々な問題も解決しやすいとされています。
◇美容効果
プロポリスは、新陳代謝を活発にし、皮膚細胞が再生する力も活発にさせる働きを持っているとされています。
また、抗菌・抗酸化作用もあり、肌のシミ・ソバカス・ニキビなどに効果があり、美肌効果が期待されます。
◇抗菌・殺菌・抗ウイルス作用
プロポリスは、抗菌・殺菌作用があり、天然の抗生物質とも言われています。
抗菌作用で体が本来持っている免疫力を回復させて、さらに免疫力をパワーアップさせる効果があります。
その効果により、かぜをひきにくくしたり、花粉症をや和らげたりします。
また、抗ウイルス作用により、インフルエンザの増殖を抑制する働きもあるようです。
このように、ミツバチが菌やウイルスから巣を守るために作りだす稀少な成分は、私たちにとっても健康維持に力をかしてくれるものです。眼精疲労をはじめ、美容効果や、免疫力ＵＰと様々な効果が期待できるプロポリスの力を取り入れるといいですね。
『12月15日 今日は、観光バス記念日』
1925年、東京乗合自動車によって日本初の定期観光バスである「ユーランバス」の運行が開始されたのがこの日です。
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2016年12月14日
ルテインは天然のサングラス！ってどういうこと?!
目にとても良い成分として注目を浴びている“ルテイン”。
植物などに含まれていて、光から目を守ってくれる成分なので、天然のサングラスと呼ばれているそうです。
ルテインとは、どんなものなのでしょう。
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◇ルテインとは
ルテインとは、天然色素のカロテノイドの一種であり、黄色の色素です。
ケール、パセリ、にんじん、かぼちゃ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜や、色の濃い果物、卵黄などに含まれています。
人間の体にも存在し、特に目の健康維持に関係すると考えられています。
◇ルテインは光に強い
ルテインは、光そのものを遮る役割があります。紫外線やブルーライトのような高エネルギーの光を吸収する性質をもっています。
高エネルギーの光によって発生する、活性酸素を消去することもできます。
このように、遮光および抗酸化によって、光を二重にブロックして、目の健康を守ると考えられています。
◇ルテインの必要性
ルテインは人間の体内に存在しているものの、体内で合成することができません。
体内のルテインは、加齢とともに減少傾向にあると言われています。
ですので、食事や、サプリメントでルテインを補うことが大切になります。
また、眼病が年齢と共に増加していくのは、体内のルテイン量が加齢とともに減っていくことが一因の可能性があるといわれています。
このように、目や体の健康を守るためには、日頃から食事やサプリメントによって、ルテインを継続的に摂取することが大切です。現代の生活では避けることのできないブルーライトからも、眼を守るため不足しないように心がけるといいですね。
『12月14日 今日は、南極の日』
1911年のこの日、ノルウェーの探検家・アムンゼンと4人の隊員が、人類で初めて南極点に到達しました。
また、北極の日は、1909年4月6日で、アメリカ海軍の軍人ロバート・ピアリーが、初めて北極点に到達しました。
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2016年12月13日
美容液に含まれるスクワランの美容効果とは？
美容液や化粧品の成分でよく見かける、“スクワラン”。
よく見かけるってことは、いい成分だとはわかるけど、実際肌にどのようにいいのでしょうか。
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◇スクワランとは
スクワランとは、哺乳類や植物などに含まれている「スクワレン」という成分を、水素などを加えて作られた液体です。
スクワレンは、人間やサメ、オリーブオイルなどの植物に含まれています。
人間の場合は、皮脂に含まれており、皮脂膜の成分になります。
皮脂膜は肌をおおい、雑菌や汚れから守る役割を担い、人体に欠かせない成分の1つです。
また、スクワレンは酸化しやすいので、水素添加させて酸化しにくくしたスクワランを、化粧品など幅広く私用されています。
◇スクワランのおすすめポイント
<天然の保湿剤>
添加物なども含まれておらず、天然の保湿剤です。
また、人間の皮脂にも含まれる成分なので、安心です。
肌に塗ると皮脂と同化して天然の皮脂膜となり、保湿・保護機能があります。
<肌なじみがいい>
油にも水分にもなじみやすい性質があります。
肌にもなじみ、浸透力があるので、化粧品の中の他の美容成分の浸透もうながす働きかけをします。
また、べたつがず、さらっとしています。
<幅広い美容効果>
殺菌作用や、代謝の促進、角質が固くなるのを防ぐ角解作用など色々な美容効果が期待されています。
その他にも、消臭効果や、育毛効果などの効果もあるとされています。
お肌の内部のスクワラン量は、年々減ってしまいます。お肌の老化を感じてきたら、スクワランを補うといいですね。
スクワランは、人の体のなかにもともと存在する成分であり、安心して使用できます。
また、美容液に入っていると、一緒にその他の成分も浸透させてくれる働きがあるので、美容効果を高めます。
美容液を使うとき、成分をチェックしてみましょう。
『12月13日 今日は、ビタミン日』
「ビタミンの日」制定委員会が2000年9月に制定しました。
鈴木梅太郎博士が、1910年のこの日、米糠から抽出した、脚気を予防する成分に「オリザニン」と命名を発表。
オリザニンは後に、1年後に発見されたビタミンB1と同じ物質であることが判明しました。
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2016年12月12日
若返り効果に注目!!プラセンタ知ってますか?!
美容や健康に興味のある方なら、一度は目にしたことありませんか？
「エイジングケアにはプラセンタ！」とか、「プラセンタ配合で美肌効果！」などなど。
プラセンタって一体どんなものか、気になりませんか。
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◇プラセンタとは
プラセンタとは、胎盤という意味を持ちます。
胎児に栄養を送る為に大切な役目をする胎盤で、馬や羊など哺乳類全般の胎盤のことを指します。
実は胎盤は栄養満点で、体にいい成分が豊富です。
その胎盤の力を、エキスの形に凝縮して、化粧品やサプリメントなどに配合して利用しているのです。
◇アミノ酸による保湿効果
プラセンタには、アミノ酸が豊富に含まれています。
これにより、肌の細胞の生成を促し、保湿力をアップします。
肌のハリとつやが良くなり、小ジワ解消にも効果があるとされています。
◇活性酸素除去作用で体の中から若返り
プラセンタには、強い抗酸化力があるため老化の原因である活性酸素を抑制し、アンチエイジング効果があります。
◇美白に効果
プラセンタには、シミを増やさなくする働きがあります。
メラニン色素の生成を抑える、美白化粧品にもよく配合されています。
もともとの個人の肌色に近付ける働きがあります。
◇ホルモンバランスを整える
プラセンタには、豊富な必須アミノ酸・ビタミン・糖質が含まれており、正常なホルモン分泌に働きかけます。
女性の生理を楽に過ごせたり、更年期障害に効果を発揮します。
プラセンタの摂取方法は様々ですが、大きく分けて、飲む、塗る、注射の3つの方法があります。
手軽に肌への効果を試したい方は、美容液を試してみてはいかがでしょうか。
クリームや、ジェル、液体など色々あります。肌の悩みが一つでも消えて、お肌が若返るといいですね。
『12月12日 今日は、漢字の日』
語呂合せで、いい(1)じ(2)いち(1)じ(2)(いい字1字)の日です。
日本漢字能力検定協会が1995年に制定しました。
毎年この日に、この年の世相を象徴する「今年の漢字」が京都の清水寺で発表されます。
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