久木野謙司の私の健康法(製薬会社の元MR)

　こんばんは。今週も始まりました。何を信じたらいいかわからない時代ですが、自分の背中を見せ続ける事で、何か与えられたらと思っています。お互いに頑張りましょう。今週、自分は明日から仕事です。行ってらっしゃい。
　2024年11月4日（月）の久木野謙司の購買履歴。
　ジャパネットたかた、日立スティッククリーナー39980円、送料990円、引き取り代900円、合計41870円。ミスターマックス（新習志野店）、PB濁り薬用発泡入浴剤36錠899円、カバヤゴールドチョコ199円、ソフラン詰め替え1520ｍｌ659円、デカビタC500ｍｌ99円、マールリード999円、高菜ラーメン99円、マルタイラーメン99円、手触りふんわりラグ2帖3999円、丸美屋家族のさけ茶漬け109円、消費税703円、合計7864円。西友（新検見川店）、ー196無糖レモン500ｍｌ149円×3、濃いめのレモンサワー350ｍｌ109円、クラフト切れてるチーズ299円、消費税78円、合計933円。
　デカビタCは、買い物後に車の中で飲みました。濃いめのレモンサワーは、店外で飲みました。クラフト切れてるチーズは、サワーを飲みながら食べました。
　因みに、この日の朝に、フィットネスジムで音楽を聴きながら15分約2.40ｋｍ走りました。走った後に、家で冷たい水風呂に10分浸かりました。自分の健康法の一部です。水風呂に入った後、百円ショップで買った10Lのバケツに、冷たい水を入れ、頭をつけました。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつ・腕を閉じる運動・懸垂・鉄アレイを引き上げる運動をやり、走るのを含めて合計30分位フィットネスジムにいます。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動・背筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。
　10月2日に腰を痛めたので、治療として入浴時束子に石鹼をつけて、腰を広めにそして入念に擦り洗いしました。更に、束子に石鹼をつけて、全身をよく擦り洗いしました。全身を束子で洗った後に、給湯器の温度で50℃（実際には40℃台後半だろう）のお湯のシャワーを全身を浴びました。その後に、洗面器に給湯器の温度で50℃（実際には40℃台後半だろう）のお湯を入れ、顔をつけ血行に意識してマッサージしました。そして、洗面器で顔をマッサージした後、百円ショップで買った10Lのバケツに給湯器の温度で50℃（実際には40℃台後半だろう）のお湯を入れ、頭をつけました。バケツに頭をつけた後に、温かい風呂に5分浸かりました。風呂に浸かった後、冷たい水のシャワーを全身浴びました。その後、ぬるくなったお湯の入ったバケツに頭をつけました。