久木野謙司の私の健康法(製薬会社の元MR)

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　11月29日（火）の久木野謙司の購買履歴。
　西友（浦安店）、ハムチーズロールパン118円、消費税9円、合計127円。
　ハムチーズロールパンは、始業時間前に食べました。その他に、牛乳を300ｍｌ位持参して、始業時間前に飲みました。昼食は、玄米と豚肉と野菜を生姜醬油で炒めたものと、おとなのふりかけワサビを持参して食べました。
　因みに、この日の朝に、フィットネスジムで音楽を聴きながら12分1.62ｋｍ走りました。走った後に、家で前日入った風呂の残り湯の水風呂に5分浸かり、その後に冷たい水のシャワーを全身浴びました。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつなどやりました。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。