久木野謙司の私の健康法(製薬会社の元MR)

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　11月12日（土）の久木野謙司の購買履歴。
　病院の診察料と調剤薬局の薬代、合計2350円。ダイソー（マリンピア専門館店）、化石燃料の使用量を抑えた手さげポリ袋SS・72枚110円、クラフトボスブラック500ｍｌ108円、合計218円。トライアル（長沼店）、ストロングゼロダブルグレープフルーツ500ｍｌ149円×4、おなかにうれしいササミと野菜140ｇ399円、MicroSDカード32GB549円、ボタニカルオールインワンフェイシャルマスク30日分499円、青森県産訳ありリンゴ早生ふじ499円、千葉県産ニンジン129円、岐阜県産カイワレ大根59円×2、千葉県産トマト計量401円、美山イチオシキムチ200ｇ139円、鹿児島県産ピーマン99円、緑豆もやし19円、山口製麵3食焼きそばソース99円、シマダヤ本生ラーメン味噌味3Ｐ209円、油揚げ5Ｐ79円、日光特選絹豆腐29円×3、小粒納豆4Ｐ69円、宝幸ライトフレークカツオ油漬け3Ｐ199円、酪農牛乳1Ｌ179円×4、クロレラ食品さわやか乳酸菌650・10Ｐ169円、まるごとバナナ205円×2、第一パン明太ポテト99円、まるごとイカから揚げ258円、ＰＢ食パン6枚切89円、モンスターエナジー355ｍｌ199円、サンガリア無糖珈琲185ｇ29円、国産豚肉切り落とし525円、豊潤あらびきウインナー2束199円、こんにゃく200ｇ39円、大一製菓カカオ70％チョコレート352ｇ599円、カントリーマアム19Ｐ199円、合計7719円。ENEOSジェネレーションズ（千葉さつきが丘SS）、灯油103円×18L、合計1854円。ローソン（モリシア津田沼店）、スーパードライ350ｍｌ210円、消費税20円、合計230円。はなまるうどん（モリシア津田沼店）、塩豚温玉ぶっかけうどん中（温）720円、塩豚温玉ぶっかけうどん大（温）870円、容器代30円×2、合計1650円（テイクアウトで）。
　クラフトボスは、車の中で飲みました。フェイシャルマスクは、朝に使っています。リンゴは、2個まとめて皮と芯をむき、タッパに分けて少量ずつ食べています。豚肉は、千切りにしたピーマン・人参ともやしに、生姜醬油をかけて混ぜて冷蔵庫に入れ漬けておき、明日焼肉する予定です。又、その焼肉は、週に2・3回、会社に持って行き、圧力鍋で炊いた玄米と一緒に、昼食にする予定です。昼食では、大人のふりかけワサビも持って行く予定です。カイワレ大根は、ポン酢をかけて食べています。トマトは、朝食で食べています。キムチは、少量ずつ食べています。焼きそばの具には、ピーマン・ニンジン・もやし、豚肉かウインナーを使用していて、紅生姜を加えて食べています。生ラーメンの具は、ゆでたまご・ハム・塩茹でしたモヤシ・ワカメにする予定です。油揚げは、キツネかけ蕎麦を作る時に使っています。油揚げは、しめじと一緒に味噌汁の具にも使っています。ライトフレークは、朝食で圧力鍋で炊いた玄米に醬油とタバスコをかけて混ぜて食べています。納豆は、朝食がライトフレークでない日に、圧力鍋で炊いた玄米と玉子に、醬油をかけて混ぜて食べています。玄米は、4・5合まとめて圧力鍋で炊いて、タッパに分けて冷凍し、食べる分をレンジで温めています。玄米を食べると便通が良くなると思います。ピンピンコロリ（要介護期間が短い）には、便通がいいと効果があると聞いた事があります。その他に、ピンピンコロリには、階段を利用して踏み台昇降運動をしたり、スクワットをしたりして、足腰を鍛えるといいと思います。牛乳は、会社に300ｍｌ位持参して、始業時間前に飲んでいます。牛乳は、両親も飲みます。牛乳は、ヨーグルトメーカーでヨーグルトを作って、ジャムを混ぜて朝に食べてもいます。さわやか乳酸菌650は、父に上げます。まるごとバナナは、両親に上げます。モンスターエナジーは、気分の乗らない朝に飲んでいます。カカオ70％チョコレートは、両親に上げます。カントリーマアムは、両親にも上げます。冬の暖房は、石油ファンヒーターを使っています。灯油の補充は面倒ですが、エコでコスト面も割安なので石油ファンヒーターを使っています。スーパードライは、店外で飲みました。この日の夕飯は、はなまるうどんの、塩豚温玉ぶっかけうどんです。美味しかったです。
　因みに、この日の夜に、フィットネスジムで音楽を聴きながら20分2.74ｋｍ走りました。走った後に、家で冷たい水風呂に音楽を聴きながら10分浸かりました。自分の健康法の一部です。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつなどやりました。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。