旧　ココロカラダなちゅらるtime

暑かったり寒かったりで
体がダルイ今日このごろです



寒くなってくると、どうしても
着込むことばかり考えてしまいまう私ですが


今年は、根本から対処するぞ


と、意気込んでいます


理由は年初めの入院です


入院した時に

『冷えも原因のひとつ』

と言われたので
今年は、早いうちから気をつけようと思っています




冷えに効果がありそうな生姜やごぼう茶は既に始めています
よかったら、こちらの記事も見てください
↓↓↓
生姜の力が発揮される　つなぐ　スパイスジンジャーシロップの優しい甘さでカラダ　ぽかぽかです
便秘や冷え症に悩む方にオススメなごぼう茶　安心国産のあじかん焙煎ごぼう茶




早速、昨日から始めました
まだ、1日だけですが...


今回スタートしたのはスクワット


サボらないように、ブログで宣言しました〜
途中経過など、書いていきたいと思います



私、冬になると布団に入っても足が冷たくて
なかなか寝付けないことが多いんです

これって、末端まで血液が廻っていない証拠ですね


なので、今回早い段階から取り入れようと思ったのが
筋力アップで血流改善作戦です



女性は筋肉量が少ないので
体の中で作られる熱量が少なく冷えやすいようなんです


なので、まずは筋力をつけるコトで
冷え症改善に効果があるか試してみようと思います　


ウォーキングや、階段の上り下りなどの簡単なものでも効果があるそうですが
今回、毎日チャレンジに選んだのはスクワットです


筋肉は70%も下半身についているんだそうです

そして、足の筋肉は全身の血行を良好に保つ上で重要な部分


と、いうことで
まずは足の筋肉を鍛えることにしました


でも、それだけではないんです...


結婚してから運動量がめっきり減って
お肉を蓄えてしまい
今では、昔を知っている人に会うのが恥ずかしいくらいです


結婚してから


なんと


なんと


7キロのお肉を身につけました


スクワットについて調べてみると
どうやら、ダイエットにもいいらしい


と、言うわけで

スクワット始めました~




体に負担がかからない程度に
毎日チャレンジしていきたいと思います

私が、参考にしたスクワットのやり方が書かれている記事です
よかったら、参考にのぞいてみてくださいね
↓↓↓
効果に差が出る! スクワットの正しいやり方(All About)




正しいスクワットをしないと
膝や腰に負担がかかってしまい怪我の原因になってしまうそうです

私は、鏡で正しい形で出来ているか
チェックしながらやってみました


まずは、10回やってみたのですが、、、、


10回なのに
結構、キツイかったです


そして、10回やっただけで


太もも痛いです、、、


でも、太ももの筋肉が反応している証拠ですね


あと、腰を落とす時に

1、2……7~8

とカウントしながらゆっくりと動くことが
ポイントらしいですよ


この8カウントが

普段は鍛えていない筋肉に働きかけていきくそうです


でも、この8カウント

キツイです


筋力アップで血流改善作戦

頑張るぞ~



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