英語・数学問題集｜中学生無料問題集

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カルシウムの吸収を高めて骨を強くするとして知られるビタミンＤ。

実は肌にも関係があるということをご存じでしたでしょうか？

ビタミンＤは、細菌と戦う免疫の働きをコントロールするそうです。

その結果、皮膚の傷が治るのを助けるということですね。

ある研究チームの発表によると、人間が生まれつき持っている自然免疫システムが皮膚の中で制御される過程において、活性型ビタミンＤ３によって制御された遺伝子が必要な役割を果たすことを発見しました。

また、表皮での自然免疫の過程が、ビタミンＤによってコントロールされることも示されました。

皮膚の傷の感染症を防いで、正常な治癒に結び付くということです。

どのようにして吸収できるかというと、まず一番簡単な方法として、紫外線によって皮膚で合成できます。

適度ならば日光も必要ということですね。

食品としては、キノコ類や牛乳、鮭やサンマなどの魚類などから摂ることができます。

美肌には様々な栄養が関係しているんですね。

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今日はディズニーに出かけ息抜きをしました(*´▽｀*)

ただ、ポップコーン、ターキー、ポークリブ、チュロスその他もろもろ…


肌にとってはものすごく悪い食生活でした(ﾟoﾟ;

でもとってもストレス発散になったので今日は良しということで、ビタミン剤で調整しました(^-^;

たくさん歩いたのですごくいい運動にもなりました(*･ω･)ﾉ

明日帰るので来週からまた肌のお手入れや食事との関係について載せていきたいと思います(*･ω･)ﾉ

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ビタミンＢ６は皮膚炎を予防します。

また、アミノ酸と脂肪酸の代謝、赤血球の形成、正常な神経機能に欠かせません。

ビタミンＢ６が不足すると、皮膚炎や口内炎、脂肪肝、貧血になることが知られています。

腸内細菌によっても作られているらしく、不足はしにくいようです。

しかし、抗生剤を長期間飲んでいる人は不足することもあるようです。


多く含む食品は、レバー、肉、魚類です。

バナナにも比較的多く含まれるようです。

サプリなどと組み合わせながら上手に摂っていきましょう。

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ビタミンＢ２は正常な皮膚・粘膜に必要となる栄養素です。

脂質、タンパク質、炭水化物が体内で上手に使われるのを助ける働きもあります。

もしこのビタミンＢ２が不足すると、口内炎をはじめとする口、目、皮膚に痛みや違和感などの様々なトラブルが生じたり、神経障害を引き起こすこともあるようです。

ビタミンＢ２は、ビタミンＡと違い、水溶性で、摂取しすぎても尿として排出されるので、過剰摂取の心配はありません。

積極的に摂っていきましょう。

ビタミンＢ２を多く含む食材は、レバーや魚介、牛乳、乳製品、卵などの動物性食品です。

植物性食品では、納豆に多く含まれている他、緑黄色野菜やキノコ類にも含まれています。

上手に摂取して、体の中から肌をととのえていきましょう。

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ビタミンＡとは、肌や粘膜の健康維持に欠かせない栄養素の一つです。

その中に含まれるレチノールは美白効果があり、現在では美容液などにも含まれる美容成分としても知られています。

ただし、ビタミンＡの過剰摂取は肝機能障害などを引き起こすことがあるので、サプリメントなどを摂取するときには注意する必要があります
。
多く含まれる食材は、レバーや卵、うなぎ、緑黄色野菜などです。

どうすれば効率的に摂取できるでしょうか？

まず、ビタミンＡは脂溶性ビタミンなので、上記の食材を油で炒めることで吸収がよくなります。

吸収率はうなぎが一番高いのですが、一番良い方法は、緑黄色野菜です。

緑黄色野菜にはβカロテンが含まれています。

これは、体がビタミンＡを必要とする時にビタミンＡに変化してくれる優れものです。

毎日きちんと摂るのが難しい方は、野菜ジュースや青汁やサプリメントも活用することができます。

上手に摂取して肌を健康に保っていきましょう。


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