記憶力がポンコツ

私がアンガーマネジメントという言葉を知ったのは３〜４年くらい前だったか。

その時点で７つの習慣を学んでいたので、
・第１の習慣「主体的であること」から、怒りの感情を選んでいるのはジブン。
・刺激と反応の間には隙間があり、隙間を広げることで、反射的になるのを防ぐ。
・感情の一時停止ボタンを押して、反射的になるのを防ぐ。
ということを知っていました。

アンガーマネジメントも、これの派生だろう。
刺激と反応の間をいかにマネジメントするか？的なことを言っているのだろう。
と思っていたのですが、いざ学んでみると

もっと深かった。

「怒り」という感情を、もっと深く分析していました。
その中でも特に私に刺さったのが

怒りは２次感情で、その前に１次感情がある

というもの。
悲しい、空しい、困惑する、というようなものが１次感情で、
それらを許容しきれないときに、ジブンの身を守るために、怒りという２次感情が沸き立つそうです。

このことを学び、イラっとするたびに「この怒りの１次感情は・・・困惑か」と考えるようにしています。
１次感情を考えている時間で気持ちが少し落ち着くし
（理性が発動するまで６秒くらいかかるらしいです）
１次感情がわかれば、相手に要望を伝えることもできます。
（質問への回答が要領を得ないときに、「このことを聞いているのに、関係ないと思われる回答がくるので、怒りそうになった。質問の意味がよくわからない？」というような感じで）

ちなみに私が今回アンガーマネジメントを学んだのは、本でもセミナーでもなく、

中田敦彦氏のYouTube大学です。