梶野 稔ブログ「行き先は君次第」

第６波襲来。
また不要不急の外出が出来なくなった。
そもそも用がある時しか外に出ないのだけれど…。
に、しても良いタイミングで旅行に行ったもんだ。
神様に感謝。

さて、自分に合うトレーニングをずっと探している僕ですが、この一週間試した結果、お勧めしたいのが「エア縄跳び」。
ボクシングのエクササイズ、ボクササイズの動画を見ていたら最初にやる事になったのが縄跳び。
これがエア縄跳びでも同等の効果があるらしい。

エア縄跳びとは縄跳びを持たないでする縄跳び。←そのまんま！

両足で飛んだり、片足ずつ飛んだり前に出してみたり、高く腿上げしたり、踵を臀部につくようにしたり、二重跳びにしてみたり。
余裕がある場合は水を入れた500mlペットボトルを両手に持ってみたり。

最初は余裕でも2分経つときつくなり、5分やるのは結構辛い。

踵が細くなったり、シェイプアップ効果が高いそうだ。
ジョギングと同等の効果があるらしい。

って事で、
一週間、毎日5分×2セットやってみました。

第二の心臓と言われるふくらはぎが張る張る！
翌日以降、ずっと筋肉痛に。
足はスクワットとかをして、太ももを中心にトレーニングしていたけれど、ふくらはぎは鍛えられていなかったんですね。

昔は役者の体づくりに良いとされていた縄跳び。
養成所の先生に教わり、よく飛んだものでした。


また運動不足になりそうな日々になりそうですが、
北京オリンピックを眺めながら、
皆様も飛んでみてはいかがでしょうか？

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