水分量: ビジネスと趣味の混同カフェ

2015年03月29日

水分量

人間が１日に必要とする水の量は？
人間は何もしていなくても成人の大人であれば、２．３リットルの水分が排出されるといわれています。
約１リットルが汗や肌から蒸発していく水分とされており、残りの１．３リットルが尿や便などといった不要なものと一緒にだされているものだとされています。

出ていった水分は補わなければなりません。

つまり最低でも２．３リットルは水や食べ物に含まれているものである水分を摂らなければなりません。
ちなみにこれは成人大人の男性の例です。
１日に必要な水分量は体重によって決まります。

人間が必要とする１日当たりの水分量は体重を３０で割った値が必要とする水のリットル数になります。
例えば体重が６０ｋｇの人の場合は、約２リットルということになるのです。

他にも水の必要摂取量を引き出す計算式はありますが、毎食きちんと食べて１．５リットル～２リットルが普通の水の摂取量になります。

多いと感じるかもしれませんが、一度に飲むのではありません。
一度に飲んだら胃酸が薄まり体調を崩しかねません。
大体２００ｍｌを目安に細目に飲むように心がけましょう。

朝、目が覚めた時、朝食前、９時～１０時頃、昼食前、１４時～１５時頃、１７時～１８時頃、夕食前、入浴前、入浴後、眠る前というようにこれだけで２リットルの水を飲むことができます。

ポイントは喉が渇き前に飲むことで、喉の渇きを感じたら軽い脱水症状とまで言われています。
またアルコールでいくらでも水分を補充していると言う人がいますが、アルコールは水分とみなされません。

逆に利尿行為に及び、喉が余計に渇きます。

二日酔いは脱水症状のひとつとまで言われているのですから、アルコールは水分の正常な摂取の邪魔をするものといってもいいでしょう。

また朝、目が覚めた時、入浴前、入浴後、眠る前などは特に水分不足に陥りやすいですので、アルコールを飲んだ時同様に忘れない様に水分の摂取をしましょう。

また運動などをする人は汗となり余計にでていきますので、特に念入りに水分補給をしましょう。

まぁ補給する「水」・・・自分の場合、コーヒーなんですけどね。中毒ですから(笑)

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