としブログ

腕立て伏せ用器具　プッシュアップバーは、腕・肩と同時に腹筋にも負荷がかかり、ダイエットにも効果的です。

私はＮＩＫＥのプッシュアップバーを愛用していて、色々なタイミングで腕立て伏をしたいので、家のあちこちに置いてあります。

・食事前用のダイニング
　（食前３０分以内のトレーニングが、最も効果的です）
・風呂に入る前用の脱衣所
・もちろん自分の部屋にも

これにより家に居る時はいつでも出来るので、腕立て回数が激増します。（サボらなければ　笑）



いつでも見える場所に置くので、インテリア性を考えてＮＩＫＥ製のカッコいいやつ w w を使っています。

黄色いのはお気に入りで、２セット買いました。

何年か前に表参道のＮＩＫＥショップで見かけて、ちょっと高かったけどずっと使えるので奮発して購入しました。









筋肉への負荷のかかり方は、その辺のホームセンターで売ってる物と大差ありませんが、ＮＩＫＥのはラバー製の滑り止め（床と器具の接地面）がしっかり効いていて、全体重をかけてもビクともせず、とてもやりやすいです。


過去に安物のノーブランド品を使っていましたが、腕立て伏せ中に地面との接地面がけっこう滑ってしまうのがストレスになります。
滑る事が気になり、全体重をかける事を躊躇してしまいがちになるので、トレーニングのパフォーマンスが低下します。


メインで使う物は良いものを買って、サブ的に使う物は安価なものを使うと良いと思います。




一通り見ましたが、これらがお買い得です。

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私は腕立て伏せを、１セット３０回やります。
１日に何セットやるかは決めていませんが、５セット前後くらいやる事が多いです。



この器具は置く角度によって筋肉への負荷の掛かる部位が微妙に変化するので、１セット３０回の中で置き方を変えています。

１〜１０回はハの字に器具を置いて、１１〜２０回は横一文字の様に置いて、最後の２１〜３０回は逆ハの字に置きます。

これをする事によって腕のひねり角度が変わり、腕全体を均等に鍛えられます。





腹筋を鍛えるには

腕立て伏せの器具で腹筋を鍛えるというのは表現として変な感じがしますが、鍛える事は充分可能です。

要は、お腹へ負荷が掛かれば良いのです。


私は２通りのやり方で、腹筋を鍛えています。

・プッシュアップバーを片手で掴んで、（腕立て伏せ時）通常うつ伏せの体の向きを９０℃ずらし、横向きの体勢にして脇腹に負荷を掛けます。
組体操みたいな動きといえば、イメージできますか？？



・もう１タイプの鍛え方は、プッシュアップバーを普通に腕立て伏せする体勢で掴み、おしりを前後に動かす様にすると、思いの外お腹へ負荷が掛かります。


どちらも広範囲の腹筋に負荷を掛ける事が出来ます。

あと大きな利点として、普通に腹筋運動するより多少はラクに感じます。
なので普通の腹筋運動と遜色無い運動量でも、こちらの方が続けやすいと思います。




加えて、どの場所でも出来るというのが大きいです。


いわゆる普通の腹筋運動をするには足をホールドする事が必要ですよね。

足をホールドできて、背中が痛くならない様に柔らかい腹筋運動に適した場所というのは、家の中だと意外に無い場合が多いと思います。



腹筋の動きも取り入れた腕立て伏せは１セット２〜３分で出来てしまうので、１日１０〜１５分で効率良く鍛える事が出来ます。

自分が普段過ごす各場所に置いとけば、マイペースで時間効率よく鍛えられるのでお勧めです。
ジムに通う必要も無いので、一度買ってしまえば永久に使えます。


皆様も自宅ジム化してみては、いかがですか。





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