備忘録的ブログ

今晩は。

夜も更けてまいりました。

台風10号は、九州で足踏み。

どうなっているのでしょうか？

九州地方の皆様、台風10号に十分注意して下さい。

北陸地方は、雨が降ったものの、大きな被害はありませんでした。

台風10号の進路が定まって欲しいものです。


今日の行動

血圧測定結果

朝　122/80　脈拍68

夜　101/69　脈拍67

血圧計上は不整脈表示があります。

注意する必要があります。


運動

朝　walking

夕　スポーツクラブ

　　45分間マシンwalking

　　マシントレーニング

　　　腹筋　45�s　10回2セット　50�s　10回2セット

　　　脚力　117�s　10回2セット　97�s　10回2セット

　　　腕力　25Kg　10回2セット　3種目実施


食事

朝　青汁　アンパン1個

昼　弁当ご飯　賄いスープ　賄いちらし寿司　賄いサラダ　塩鮭　ブロッコリー冷凍

夜　バナナ1本　冷奴1個


仕事

介護施設での運転、清掃、テーブル拭き


体重

97.00�s　昨日より減少　でも重い


所見

毎日の筋トレよりも週3回の筋トレ、週2回の整体　嫁さんの意見

固い体を柔らかくする必要があります。


固い体のストレッチ法
1. 前屈ストレッチ

やり方:
足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと上体を前に倒します。
手を床に近づけ、できるだけつま先に触れるようにします。
膝を曲げずに、息を吐きながらさらに前に倒します。
20〜30秒間キープします。
効果: ハムストリングス（太ももの裏）と腰部の柔軟性を高めます。

2. キャットカウストレッチ

やり方:
四つん這いになり、手と膝を肩幅に広げます。
息を吸いながら背中を反らせ（カウポーズ）、頭を上げます。
息を吐きながら背中を丸め（キャットポーズ）、顎を胸に近づけます。
これを5〜10回繰り返します。
効果: 背骨の柔軟性を向上させ、腰痛予防にも効果的です。

3. ランジストレッチ

やり方:
片足を前に大きく踏み出し、膝を直角に曲げます。
後ろの足を伸ばし、前の膝を直角に曲げます。
上体をできるだけ前に倒し、後ろの脚の太ももを伸ばします。
20〜30秒間キープし、反対側も行います。
効果: 股関節や太ももの前部の柔軟性を高めます。

4. バタフライストレッチ

やり方:
床に座り、足の裏同士を合わせます。
両手で足を掴み、膝を外側に倒します。
膝をできるだけ床に近づけ、軽く揺らします。
20〜30秒間キープします。
効果: 内転筋（内もも）の柔軟性を高めます。

5. 肩回し

やり方:
肩幅に足を広げて立ちます。
両腕を体の横に置き、肩をゆっくり前後に回します。
10回前に回し、10回後ろに回します。
効果: 肩関節の柔軟性を高め、肩こりを予防します。

試してみます。

他のストレッチも研究します。