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アイスママン
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2016年05月19日

中学男子アスリート弁当★オフの日は量控えめ質重視!!

20160518弁当.JPG

昨日は練習がないオフ日だったので、量は少し控えめです(^^♪

☆オフ日のメニュー

・ごはん 330g
・小魚の佃煮
・いんげんの豚肉巻き
・卵焼き
・ポークウインナーのドライパセリかけ
・ほうれん草のお浸し
・レタスとミニトマト
・清見オレンジ


質は?というと・・・

・炭水化物→ごはん
・たんぱく質→卵焼き、豚肉、ウインナー
・カルシウム→小魚の佃煮、ほうれん草
・鉄→ほうれん草、卵
・ビタミンA→卵、緑黄色野菜(ほうれん草、ミニトマト、さやいんげん、ドライパセリ)、小魚の佃煮
・ビタミンB1→豚肉、ウインナー
・ビタミンB2→卵
・ビタミンC→ほうれん草、ミニトマト、オレンジ


だいたい、欲しい栄養素は摂れているようですよ♪

アスパラが美味しい季節になったので、アスパラの肉巻きが作りたかったのですが、お買い物に行けず、十勝産の冷凍いんげんを使用して作りましたよ!

いつも完食し、「うまかった!」と言ってくれる息子に感謝!!

野菜が美味しい季節になりました。
アスリートにはおいしいお野菜をたっぷり食べさせたいですね♪

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こちらから↓↓↓↓↓










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