（１） 静かな部屋で、ベッドに仰向けに寝ます（椅子でも可）。
（２） 軽く目を閉じて、体の力を抜きます。
（３） 公式を繰り返し心の中で唱えます。頭の中にイメージしながら、何回か繰り返します。


　このようにしながら進めていくわけですが、暗唱する公式は次の７つから成っています。


基礎公式　「気持ちがとても落ち着いている」
第１公式　手足の重感「手足が重たい」
第２公式　手足の温感「手足が温かい」
第３公式　「心臓が静かに打っている」
第４公式　「呼吸が楽にできる」
第５公式　「お腹が温かい」
第６公式　「額が涼しい」

公式は７つですが、これがすべてできなければ効果がないということではありません。実際には、導入の初期段階では第２公式までの練習を行い、大部分の人が第２公式まで習得した自律訓練法を行って効果をあげています。練習時間は１回３〜５分とし、毎日２、３回ずつ必ず続けます。
　毎日の生活の中で自律訓練法を実行することにより、心身の機能を正常に保っていくことができるのです。